The Prox

Bom galera treino entre 2 anos e meio ou três anos nao sei dizer certamente mas emfim, fiz um bulk esses tempos atras e depois o cutt , deu uma secada boa, veja as imagens bulk = http://tinypic.com/view.php?pic=2q326c6&s=8#.U65NvJRdVMw cutt = http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=11h5iy8&s=8#.U65NhJRdVMw parei com o bulk porque senti uma boa perca de massa magra, e meu peso ja estava descendo muito estava com 74kg e fui para 66kg, então parei com o cutt e meu shape atual é : http://tinypic.com/view.php?pic=2wf6yiw&s=8#.U65OH5RdVMw http://tinypic.com/view.php?pic=fp4ebo&s=8#.U65OSpRdVMw então galera minha duvida é oque posso fazer com a gordura de baixo na barriga ? tal de pochete... nao é tao grande mas me incomoda pois ali poderia estar o abs riscando ... sei que nao é falta de treino pois puxando a gordura pra baixo consigo ver riscando tranquilo, vale apena tomar termogenico? valeria apena usar E.C só para tirar a pochete? estou meio sem animo para descer o carbo porque ja perdi um tanto legal de mm :x, se eu fizer outro vou acabar sumindo kkkkkkkkkkk olhem de outro angulo : http://tinypic.com/view.php?pic=2le3vxj&s=8 se alguem tambem quiser sugestar no shape ficaria muito grato !! Desde já, Obrigado

haha entendi bom vou usar o fechado mesmo pod crer bro ahahahah

hahaha é que quero testar o fb 3x e concordo com stockton bro ^^ galera fiz igual voces falaram substituir o testa pelo sup fechado ... fiz ontem fazia tempo que nao fazia ele como tambem faz tempo q nao faço o testa , bom nao senti muito o triceps no sup fechado acho q testa seria melhor :S , teria algum problema voltar pro testa ? ^^

demorou haha vlw entendi bro vlw hahaha ah remada com o corpo um pouco mais inclinado doque a pendlay row

Uma outra duvida que me surgiu oque voces gostam mais pendlay row ou remada curvada ? obs com foco hipertrofia ^^

http://www.youtube.com/watch?v=e_OGoQ94mPQ esse é o exercicio , certo ? hm no treino bom nao seria bom repetir o agacho no lugar do agacho frontal ? e no caso o stiff substituiria o clean and press ?

eu nunca fiz ele , acho q nao vou saber fzer corretamente, vi videos no youtube e achei bem complicado nao quero tirar ele por ser exercicio de competiçao mais sim porque acho que nao vou saber faze-lo corretamente

kkkkkkk hipertrofia , defina melhor nivel de condicionamento ? :S haha bom entao vou trocar o testa pelo sup fechado e almentar series em pantu hahaha entao bro por isso queria dar um jeito de trocar o clean n press ... sabe algum exercicio que se encaixaria legal ? ^^ hmm , eu estava pensando em substituir o clean,mas nao sei um exercicio que se encaixa dahora :S

estava com uma pequena duvida sobre trocar o clean n press , qual outro exercicio q se encaixaria legal no lugar dele ?

sao sim , porque faria a troca bro?

ahaha muito obrigado pela avaliação ! hm bom bro tu sabe algum outro que substitui bem o clean n press ? demorou vou trocar a barra e o agachamento de lugar ^^

galera oque acham do treino ? Agachamento 4x 6-8 Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 Clean 'n Press 4x3 Rosca Direta + Supino fechado 2x8 + 2x8 Panturrilha em pé 4 x 20 Abdominal 3x12 TREINO B Terra 3x 6-8 Barra fixa 4x6 Agachamento 3x 6-8 MIlitar 3x6 Rosca Martelo + paralelas 2x8 + 3x8 Abdominal 3x12 bom galera no esquema A-B-A / B-A-B ( Segunda , quarta e sexta ) oque acham do treino ? mudariam algo ? @edit : meu foco é hipertrofia , e saberiam algum exercicio bom para substituir pelo clean n press ?

boa , vou fazer com albumina vou usar vamos ver , haha é foda, eu tomo duas vezes ao dia do meu , 2 scoop de manha e 2 scoop mais atarde .... acaba bem rapido o que eu comprei de 1.4kg :S

o gosto é o de menos ai ja nao é tao pratico :S

no caso oque o leandro passou , é bom certo ? eu nao manjo das paradas de baixo e alto IG .... :S hmm entendi , ai sai ficando mais barato mesmo ^^ , vale apena entao trocar por albumina ? :x

bom galera vi aqui no forum uma receita de hipercalorico do Leandro Twin : 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim bom todos aqui sempre recomendam hipercalorico caseiro que sai mais barato entre outras vantagems ... porem só de comprar o whey protein , ja fica mais caro que o hipercalorico '-' , um de 1,4k eu comprei por media de 50 reais da probiotica , e entao galera , vale apena mesmo fazer o hipercalorico caseiro ou nao ? ( pois acho que acaba ficando bem mais caro ....)

bom bro vai demorar muito até porque nao sei a quantidade em gramas entao vou postar ela aqui mesmo =) 7h10 Café da manha -- Pao de forma integral 2 fatias Creme de ricota 1 colher de sopa peito de peru 3 fatias fruta 1 unidade ( melao ) café 100 ml 9;40 lanche da manha -- hipercalorico 40 g leite em pó desntado 40 g leite desntadao 400 ml 12;130 almoço salada de folhas a vontade legumes a vontade arroz branco 3 colheres de servir cheia feijao 1 chonca cheia file de frango grelhado 2 files grande gelatina 100 g 15;30 pré treino = cafeina 210 mg pao integral 2 fatias peito de peru 2 fatias creme de ricota 1 colher de sopa banana 1 unidade 17;30 pós treino Whey protein 40 g maça 1 unidade 18;30 lanche da tarde -- hipercalorico 40 g leite desnatado 400 ml leite em pó desntado 40 g castanha do para 2 unidades 20 h jantar -- frango grelhado ou carne vermelha 2 pedaços grandes ou 2 ovos arroz 3 colher de servir cheia feijao 1 conca cheia salada + legumes = avontade 22;30 ceia -- leite desntado 200 ml brother essa dai é a minha dieta .... tendo em base os horarios as refeiçoes oque tu acha q poderia acrescentar ae e em qual refeiçao ? e tu mudaria algo ? hmm entao devo usar sim ? , eu como 30 min antes de ir treinar , no caso tomo a cafeina 45 min antes do treino ?

haha

demorou brother

sobre isso meu pc nao esta abrindo o excel , ja tentei abrir :x

obrigado bro , po tou pensando sim em almentar o problema é como ? taco umas banana aveia em alguma refeiçao ? mais fatia de pao integral ? iogurte ? oque ? sim bro esta limpo mesmo .... bom queria em cerca de 3 meses bater os 80 kg :x tou com 72.5 ... sobre almentar kcals em refeiçao , os horarios ja ta pronto , taco mais algo do tipo banana , como 2 fatia de pao integral , taco 3 e tal ? e em qualquer refeiçao ou tem um certo limite de carbo ingerido na refeiçao ?

2,392 minha tmb , obrigado pela explicaçao ae jhow , vou tomar 210 mesmo! e sobre a cafeina atrapalhar o ganho de kcal ?

quanto seria a quantidade correta ? vou ler sim pra ter uma melhor noção uma duvida , tmb creio eu que deu 2,392 .... almentar 500 calorias = 2,892 , na minha dieta esta com 2.600 oque poderia colocar pra almentar ? :x

:x é 2600kcal na verdade , bom eu até conversei com ela sobre 3000 kcal , mas ela que fez :x