Stiffmeisteer

foi o instrutor bostaa q passou isso tudo, iniciante pra mim são os 3 primeiros meses, onde nem se sabe fazer o movimento corretamente. e eu não propus nada, estou aki pedindo uma opinião e um modelo de treino mais adequado pois EU SEI que este não esta bom. sugestões são bem vindas.. vlw

obg pela dica. treino á 8 meses, não me considero tão iniciante assim, só tenho quanto a quais são os melhores exercicios para cada grupo muscular ai acabo botando varios e fica esse testamento kkk se não for pedir muito, poderia me indicar um modelo de treino ?? so pra ter uma base.. desde já, vlw pela atenção

Eae galera, tenho a impressão que possa ter algo á mais ou á menos no meu treino, por isso peço a ajuda de vocês para melhorar ao máximo minhas sessões. Tenho dúvidas quanto ao N° de séries e de Repetições, qual teria o melhor resultado para hipertrofia ?? podem opinar SE NÃO FOR PEDIR MUITO, GOSTARIA DE UM MODELO DE TREINO COM EXERCICIOS ETC.. O MEU ESTÁ MUITO CONFUSO E VOLUMOSO TEMPO DE TREINO 8 MESES Idade: 17 (faço 18 em agosto) Altura: 1,78 Peso: 80 BF: 10.7 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições. Variável Número de séries. A - Peito Supino Inclinado 4 x 8 Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Inclinado 3 x 10 Crucifixo Reto 3 x 10 Crucifixo na Máquina 3 x 12 Supino Sentado Máquina 3 x 12 B - Costas / Ombro / Trapézio Ombro Desenvolvimento na Máquina 3 x 12 Desenvolvimento Arnold 3 x 12 Elevação Lateral 3 x 12 Elevação Frontal 3 x 12 Posterior ombro no Cross unilateral 3 x 8 Costas Pulley Frente 4 x 12 Pulley Triangulo 3 x 12 Remada Baixa 3 x 12 Remada Unilateral com halteres (cerrote) 3 x 12 PullOver na corda / barra 3 x 12 Trapezio Encolhimento de ombros Halter 3 x 12 Encolhimento Barra 3 x 12 (Eu acho o mais volumoso, peço a ajuda de voces para montar um melhor) C - Pernas Agachamento 4 x 12 - 10 - 8 - 8 (Progressão de carga) Leg Press 45° 4 x 12 Extensora 3 x 12 + isometria 10' (na ultima rep) Flexora 4 x 12 + isometria 10' Cad Adutora 3 x 12 Cad Abdutora 3 x 12 D - Biceps/Triceps / antebraço Rosca direta 4 x 8 Rosca alternada Halter 3 x 12 Rosca Scott 4 x 8 Rosca Martelo 3 x 12 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Pulley 3 x 12 Triceps inverso Pulley 3 x 12 Triceps Maq 3 x 12 não sei o nome ao certo da maq de triceps, mas é igual essa do video http://videolog.tv/video?428218 Antebraço na polia Não sei se está totalmente certo, acho muito volumoso.. dêem dicas por experiencia propria etc, podem alterar como quiserem, aceito sugestões. (Instrutores da minha academia são os q não passam os melhores exercicos etc.. achei melhor perguntar aki.) Vlw galera, abraço

Obg pela resposta, antes desse ebook comi tudo 100% limpo, ainda tenho chocolates da pascoa aki e não são poucoos kkkkk achava q se comesse 1 simples bombom já iria ferrar tudo na dieta, iria atrapalhar e tal, agora já deu uma esclarecida e dá pra comer sem ''culpa'' mas claro, buscando ao máximo coomida limpa, batendo os macros e micros, bastante legumes etc.. 1 besteira de vez em quando não mata ninguém, ainda mais q não somos profissionais (alguns) ai vemos q os bodybuilders n comem doce e tal (pelo menos não aparecem assim, com exceção de jay cutler e seu bulk tenebroso) e achamos q devemos seguir eles. Muito obrigado, foi de grande ajuda este ebook. Vlw

Galera, seguinte, li o ebook todo e deu pra retirar muita coisa boa, sou bem mente aberta etc.. mas to com algumas dúvidas: - comeer 2 fatias de Pão de forma é o mesmo que 2 de integral ?? (DESDE Q SEJA MANTIDO O MESMO N° DE MACROS E KCAL DA DIETA) Pq pelo q entendi, 30g de whey é a mesma coisa de 30g de proteina de frango ou carne, o importante é a dieta como um todo, mas a dúvida é q se estou gastando $$ extra á toa pagando R$ 6/7 em pães integrais e arroz integral buscando ganhos ''limpos'' sendo q eu posso fazer o mesmo comendo essas coisas sem ser no modo integral, tem alguma difereença no final de tudo, seguindo o principio do ebook de q oq importa no fim do dia é a dieta completa e o balando de kcal e macros ?? Agradeço desde já.. Vlw

Minha Opinião: A (Peito, Tríceps) Começe com triceps para chegar no supino forçando mais o peito e não o triceps e ja vai estar cansado. Triceps Francês Triceps deitado com barra (testa) Triceps no Pullley (ja exercitou as 3 partes do triceps, chega!) Supino Inclinado Supino Reto Supino Fechado Crucifixo B (Costa, Bíceps, Antebraço) Barra Fixa Remada Unilateral Remada Aberta Rosca Direta com barra (varie 2 semanas em pé e 2 semanas no scott) Rosca alternada com halteres (varie em pé e sentado como acima) rosca martelo (apenas o normal, q vai até o braço formar um L para desenvolver o braquial e o antebraço) C (Ombro e Pernas) Desenvolvimento Arnold (pesquise no goole, vai ser o primeiro) Elevação Frontal Elevação Lateral Agachamento Leg Press Extensão Flexção OBS: A Panturrilha vc faz durante o descanso das series de Leg Press, qd terminar sua serie, ao inves de voltar a posição inicial, vc estica a perna e apoia apenas a ponta dos pes na base e com as pernas esticadas vc flexiona e depois estende o joelho, como se fosse o Leg press normal só q a ponta dos pes q te empurrra, ESTRESSANDO A PATURRILHA e tornando o treino mais efetivo. Espero ter ajudado Antes do treino tome BCAA Ou algum aminoacido e durante beba Malto e logo após Whey Protein