iza30
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iza30 deu reputação a manel007 em Avaliação Do Treino Hipertrofia Feminina
já pensou em fazer um upper/ lower ( parte de cima/ baixo ) ?, acho uma ótima opção, não gosto de rotinas muito divididas ( só no caso da pessoa ser realmente avançada ),
no treino upper poderia colocar: supino, desenvolvimento, remada, puxada, e algum isolador para bíceps e tríceps.
no lower, acho indispensável colocar agachamento nos dois treinos, o resto pode dividir focado em algumas partes como vc está fazendo, posterior/ gluteos num treino, e quadriceps no outro ( no dia de quadríceps, dois exercícios ótimos são agachamento frontal e bulgarian squat, recomendo )