Enfermo

Antes de qualquer coisa, obrigado pela resposta. Então, o grande problema é que para mim emagrecer é muito difícil mesmo. Se eu aumentar alguma coisa aí, tenho certeza que não vou emagrecer nada. Será que é interessante baixar mais o carboidrato e aumentar um pouco a gordura?

Bom dia/tarde/noite rapaziada Sempre treinei de maneira descompromissada me alimentando sem calcular calorias mas comendo alimentos de qualidade, tipo carnes magras, batata doce etc de 3 em 3 horas. Acontece que agora estou chegando nos 30 anos e sinto que o metabolismo está mais lento e o BF bem mais alto. Montei uma dieta para dar uma secada e ao mesmo tempo unindo alimentos que comprovadamente fazem muito bem para a saúde. Peço por favor a avaliação dos senhores. Idade: 29 Tempo de Treino: 3 anos Altura: 1,88 Peso: 96 Gasto calórico total diário: 2.800 BF: 20 (no olhometro) Objetivo: Cutting 200ml Activia Zero (64 calorias, 0 gord. 10 carbo e 6 proteina) + 36g Albumina (120 calorias, 2 carbo e 28 proteina) # 184 calorias, 12 carbo, 34 proteina 100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina) + 200ml de suco puro de uva (123 calorias, 30 de carbo) # 387 calorias, 54 carbo, 25.7 proteina e 6 gordura. => treino + aerobico Pos shake - 30 gramas de whey (120 calorias, 5 carbo e 21 proteina, 1,5 gordura) + 30 gramas de Dextrose (109 calorias, 30 g carbo) # 229 calorias, 35 carbo, 21 proteina e 1.5 gordura. 100 gramas de SALMÃO ASSADO (164 calorias, 24 proteina, 6g gordura) + 100 gramas de batata doce (100 calorias, 24 carbo e 1,7 proteina) # 264 CALORIAS, 25.7 PROTEINA, 6 G gordura e 24 carbo) 2 fatias de Pao Integral (158 calorias, 24 carbo, 8.8 proteina e 2.8 gordura) + 60 gramas de Peito de Peru Light Sadia (62 calorias, 12.6 proteina e 1,2 carbo, gordura 0) + 2 QUEIJO POLENGHUI LIGHT (69 calorias, 5.3 proteina, 1.3 carbo e 4.8 gordura) # 289 calorias, 26.5 carbo, 26.7 proteina e 7.6 gordura 50 gramas de amendoin(291 calorias, 16g proteina, 24.3 gordura e 10 carbo) + 100 gramas de frango, carne etc (160 calorias, 32 proteina, 2g gordura) # 451 calorias, 48 proteina, 26 gordura e 10 carbo => aerobico 100ml Activia Zero (32 calorias, 0 gord. 5 carbo e 3 proteina) + 18g Albumina Millen (60 calorias, 1 carbo e 14 proteina) + 1 colher de azeite (110 calorias, 12g gordura) # 202 calorias, 6 carbo, 17 proteina e 12 gordura ====================================================================================== 2006 calorias 167 carbo 198 proteina 59 gordura