leobrettasvieira

De qualquer das formas eu substituiria esse supino fechado por um Skull Crush ou por um exercício que te vá recrutar mais a cabeça longa do tricep.

Sim, também é uma boa ideia: fazer facepull no a1 e encolhimento no a2.

Sendo assim o teu treino parece-me bom. Só substituiria mesmo o de supino fechado, mas mesmo esse exercício não é mau, a questão é que já estás a usar o teu tricep da mesma forma ao fazer supino.

No treino A: O que é o supino fechado?
Eu substituiria esse exercício por um de bicep e as chin-ups por um de tricep. Podes sempre adicionar duas séries de chinups. O volume também não fica nada por aí além.

No Treino A2: O que é Barra Frente? Se puderes dar o nome em inglês é mais fácil, ou explicar.
Substituiria também o encolhimento de trapezios por face pull ou um outro exercício. Com isto não quer dizer que não o possas deixar. O objetivo é maximizar o treino, daí estar a dar estas sugestões.

E adicionaria exercício de abdominal em 2 treinos.

Volume de costas sempre um pouco maior que peito

vc tem que fazer uma serie que matenha intensidade em todo treino




triceps ???

triceps paralelas,supino fechado como é abcd escolhe + 1 isolador

tira a martelo coloca direta, nao gosto de falar tipo que exercicios cada caso é 1 caso eu faço ele no lugar do extensor é bem pessoal meu , também nao gosto desse rack faria leg press no lugar , eu particularmente nao gosto de maquinas por que fazem movimento fixo nâo natural e fico cabrero com isso , sobre panturrilhas eu faria a soleo e em pé somente essas