Felipe Veras

Eu tava vendo outros treinos e acho que o treino C vai ficar pesadissimo! Então to pensando em deixar só o agachamento, Hack, leg press e a panturrilha. O que vocês acham?

Ontem eu postei o treino que meu instrutor fez e todo mundo falou mal (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111599-por-favor-avaliem-o-treino-feito-pelo-meu-instrutor/). Hoje eu fiz um treino do tipo ABC 2x e gostaria que vocês avaliassem. Fiz baseado nas dicas de Luís Guilherme.m Gostaria de agradecer a todos os que me ajudarem nesse treino e bons ganhos para todos Idade: 21 Altura: 1,80 m Peso: 86,5 kg BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC x2 obs: se tiver pequeno, é só clicar na imagem que ela fica grande

Obrigado Luís! Me ajudasse pra caraaaaai! Amanhã eu dou uma olhada. Obrigado de verdade

Pois é... pra mim o treino que os instrutores montavam eram bons mas só agora descobri que não kkkkk Só mais uma pergunta, quanto ao numero de repetições, 4x8 na maioria tá bom? Ou preciso ajeitar isso também?

Muito obrigado cara! Tem coisa aí que eu não tinha nem idéia! Amanhã eu vou dar uma ajeitada nesse treino, dou uma pesquisada em cada tipo de exercicio e monto um treino legal. Aí posto aqui pra galera ver mas muito obrigado meeesmo.

Pois é, to gordo pra caraaaaaaaai. Eu já tive uns ganhos visiveis em comparação aou que eu era mas eu sinto que esse treino não está rendendo. Volumoso em que sentido? Quantos compostos eu coloco em cada treino? Uma divisão melhor pra abc seria A- Costas e biceps B- Peito e triceps C- Pernas e ombro? Me dá uma luz no que eu preciso mudar, por favor. Só precisa apontar os erros que eu desenrolo o resto Muito obrigado a todos os que responderam

Eu vejo muita gente falando que instrutor não sabe fazer treino e etc e resolvi postar o meu. Não sei se vale de alguma coisa mas estou em cutting e fazendo AEJ todos os dias. Meu treino é ABC 2x na semana ( segunda a sábado ). Eu não vou postar os pesos porque é bem relativo mas eu que decido qual o peso usar e escolho ele pra começar a falhar na 6 ou 7 repetição Pessoal que me ajudar, muuito obrigado! Idade: 21 Altura: 1,80 m Peso: 86,5 kg BF: 23% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC x2 Treino A ( peito, bíceps e abdomen superior ) - Voador 4x8 - Supino reto ( máquina ) 4x8 - Marinheiro 4x8 - Rosca 21 3x21 - Rosca Concentrada 4x8 - Rosca Martelo 4x8 - Abdominal Sup. 4xMAX Treino B ( costas, triceps e abdomen inferior ) - Puxador Pegada Fechada 4x8 - Remada Curvada 4x8 - Straight arm pulldown 4x8 ( só achei o nome desse em inglês ) - Triceps francês uni. 4x8 - Triceps testa 4x8 - Triceps coice 4x8 - Abdominal inf. 4xMAX Treino C ( Pernas e ombros ) - Leg 90º 3x10 - Agachamento Hack 3x10 - Flexão de pernas diretado 3x10 - Panturrilha em pé 3xMAX - Abdutora 3x10 - Desenvolv. Arnold 4x8 - Levant. lateral halteres 4x8 - Encolhimento 4x8

Cara, eu não sei onde tu pegasse esses valores mas acredito que essa dieta tá faltando MUITA coisa. Cadê as proteinas da aveia e da granola? 150g de frango não tem 30g de proteina. Porque tu não conta as proteinas da batata doce? 750mg de vitamina C é um exagero imenso. Tu vai usar uns 100~200 mg e o resto sai no mijo. E conta as proteinas do arroz. Acredito que quando tu colocar esses valores, teu excedente vai "descer" muito. Tenta deixar em 500~600 no máximo. Dizem que pra emagrecer com qualidade, você deve retirar 20% do TMB.

Eu to indo amanhã comprar um adipometro pra fazer a % de gordura certinha todo mês. Vou aproveitar e ficar avaliando se minha dieta está boa. Obrigado aí gente

Vou dar uma olhada, vlw vei Eu pesquisei no forum mas não sabia que termo usar. Aí acabei não encontrando nada.

Uma semana é o suficiente pra saber se a dieta é hiper ou hipo calórica? Devo olhar só o peso ou tenho que ver também o bf?

Eu tava dando uma olhada na minha dieta e to com medo de achar que gasto mais do que eu realmente gasto e a minha dieta hipocalorica acabar virando uma dieta hipercalorica. Alguém conhece algum site ou formula 100 confiável pra eu saber a quantidade de calorias que eu gasto? Preciso de um numero o mais exato possivel pra poder planejar o deficit. Muito obrigado

Meu problema é que minha opção de comida é pequena. Joguei esse arroz de manhã e de 21h porque eu tava encontrando muita dificuldade de preencher o resto das calorias com as comidas que tenho aqui em casa. Mas vou ver se mudo por outra coisa

Eu até pensei nisso, só que não quero ficar mirradinho magrelo porque eu tenho uma cabeça gigante. Eu fico mais bonito gordo do que magrelo XD

Altura: 1,8 m Peso: 86,5 BF: 23% Objetivo da dieta: clean-bulking Boa tarde galera, eu fiz uma dieta pra um bulk com pouco excedente ( apenas 200 kcal ). Gostaria que vocês avaliassem a dieta pra mim. Muito obrigado aos que ajudarem

Altura: 1,8m Peso: 86,5 BF: 23% Medidas: perímetro abdominal: 100cm Objetivo da dieta: Clean bulking ( quero ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Se não for possível, prefiro ficar com um corpo tipo built-fat do que magrelo pra depois ganhar massa ) Água: 5 copo = 1,5L Queria só falar uma coisa. Eu sou iniciante e tive dificuldade de montar essa dieta porque venho tendo alguns problemas financeiros então tenho opções limitadas. Eu realmente como só isso no dia porque não me dá fome nenhuma em outros horários. Sede é a mesma coisa. Gostaria que vocês me ajudassem a melhorar essa dieta, não precisa me der alimentos especificos mas agradeceria bastante qualquer ajuda. Muito obrigado aí pela ajuda de vocês, galera Foto da minha dieta no excel ( desculpa pessoal, não sei como colocar direto aqui ) http://i49.tinypic.com/xlkylw.jpg

Eu vejo em todo o lugar o pessoal falando que uma boa fonte de proteína é ovo cozido. Eu, no entanto, como de manhã 5 ovos ( 2 gemas e 5 claras ) mexidos. O fato deles serem feitos na frigideira faz com que eu receba menos proteínas do que a estabelecida? ( 6g por ovo inteiro e 3g por clara )