Felipe Veras

Espero que sim. Isso matou minha vontade de acordar cedo pra seguir todo o ritual... Vontade nenhuma de ir pra academia Pois é... eu comi besteira esses dias mas de manhã, todos os dias eu tava no eliptico fazendo aej, comendo 5~6 ovos no café da manhã... Isso sem contar que segundo os dados, perdi 6kg de massa magra mas to progredindo de carga Pois é, só que o espelho também diz que eu to gordo, e as roupas também

Pessoal, sempre segui minha dieta direitinho, comendo a quantidade de proteinas necessarias, fazendo aej e etc... Só que nas ultimas 2 ou 3 semanas eu não pude seguir direito e as vezes saia da dieta. Numa dessas semanas teve dia do lixo 3x. Eu percebi minha roupa mais apertada e pedi a ajuda do meu pai pra tirar meu %bf com um adipometro mais simples ( ele é medico ). De repente, nessas 3 semanas, ganhei 4kg de gordura e perdi 6 quilos de massa magra!! Sério, perdi completamente minha motivação pra malhar... Isso é possivel? Em 3 semanas, fazendo só metade da dieta, acontecer isso tudo? Me ajudem por favor obs: nessas 2 ou 3 semanas tiveram muitas comemorações tipo aniversario de namoro, passar no vestibular, aniversario de amigo, eu assistir algumas aulas na faculdade da minha namorada então fazer minha comida pra levar era impossivel... essas coisas

Entendi... Então vou tentar fazer isso mesmo em vez de falha. Vou progredir as repetições até consegui fazer 12 em tudo e aí progrido de carga Vlw cara

Eu faço ABC2x Será que 2 dias não são suficientes pra descansar o musculo levando-o até a falha? Eu penso mais em progredir carga mas é justamente nisso que eu to tendo dificuldade. Nos exercicios pra biceps ( principalmente ), não consigo progredir carga. Faz já mais de um mês que ainda to na mesma carga. Adicionei mais um exercicio pra ver se consigo estimular ele mais porque sempre saia do treino de biceps sem sentir ele trabalhado.

sobre o 4x8 foi apenas pra exemplificar um tipo de treino com numero de repetições certinhas. Não quis dizer exatamente 4x8 Na verdade, eu tava pensando em diminuir a carga um pouco e ir até a falha. Já malhei assim antes e sentia o musculo arder antes de falhar. Não sei se isso é melhor ou não. Ex: se faço 4x8 com 10kg no biceps, eu abaixaria pra 9 ou 8 e iria até a falha. E sobre a quantidade de exercicios nos quais eu deva colocar a falha? Coloco no final de todos os exercicios ou só no final do ultimo exercicio daquele musculo especifico? Pois é. Meu treino caiu na rotina já faz algum tempo kkkkkkkk

Eu gostaria de fazer algumas perguntas: Malhar até a falha é mais eficiente pra hipertrofia que fazer 4x8 ( por exemplo )? Como eu devo colocar isso no treino? Fazendo todas as séries até a falha ou só a última? Faço isso apenas em musculos que estou com dificuldade de evoluir ou 1 exercicio por musculo ( ou todos os exercicios )? Muito obrigado gente

Eu também thiago. Quando termino a série de paralela, sinto a parte de baixo do peito muito tensa. Por isso pensei em fazer as paralelas inclinado pra frente porque DIZEM que trabalha muito a parte inferior do peito

Pois é... vou tentar seguir o conselho do pessoal. Botar um isolador pra peito. Se der, coloco o declinado pra pegar bem a parte inferior. Sinto o peito superior grande e a parte de baixo murcha. Vlw aí galera

Eu só acho estranho é que fui muito criticado porque fazia só 2 exercicios pra peito mas quando postei meu treino aqui 2 meses atrás, disseram que estava ótimo porque deixei muitos compostos e colocava só 1 isolador no máximo Oo Agora eu fiquei perdido

Crucifixo é aquele deitado com halteres? É que, pelo o que eu pesquisei, paralela é exercicio composto e pega o peito como auxiliar. E se você fizer a paralela inclinado pra frente, o peito rouba grande parte da força e você exercita muito mais a parte inferior do peito. Por isso eu tinha feito meu treino inicial com 3 compostos pra peito. Supino reto, inclinado e pararela. porque eu pensei que paralela pegava peito também. Ombro eu faço desenvolvimento militar e os supinos que pegam ombro também porque são compostos.

Bom dia pessoal. Eu treino ABC2x e eu tenho percebido que meu peito não tem crescido. Só a parte superior. Mas o peito como um todo, PRINCIPALMENTE a parte inferior, não cresce. Meu treino todo é: Supino reto Supino inclinado Paralela Triceps coice Desenvolvimento militar Abdominal A paralela eu faço reto, sem inclinar, pra pegar os biceps. Será que eu devo fazer a paralela inclinado e puxar outro exercício pra triceps com o coice ou devo continuar com isso e adicionar um isolador pro peito como voador ou crossover?

Pois é... mas o problema não é nem as 3h e sim a quantidade mesmo... Como eu não levo lanche, tenho que comer na faculdade e lá, acabo comendo um sanduiche de soja ou uma salada de frutas. Não completa o numero de proteinas... Aí complica.

Queria muito, o problema é que parei de suplementar por causa de grana... Então toda a minha proteína ta vindo de comida mesmo :/

caraca veio eu tava rezando pra que desse... não tem como comer minhas proteinas diarias desse jeito

Ninguem nunca fez marmita de ovo? :/

Eu saio pra faculdade quase todo dia da semana e como lá não tem nenhum lanche bom o suficiente pra manter a quantidade de proteínas por dia, eu tava pensando em fazer uma marmita de ovo "frito" ( sem manteiga ), aveia, orégano e proteína de soja. No caso eu levaria num tupperware e comeria no horario certo. Coisa de 3h ou 6h depois de almoçar. Minha dúvida é: Será que nesse tempo, em 3h, dentro de um tupperware e numa bolsa provavelmente levando sol durante o onibus e etc, o ovo estragaria? Será que ele ficaria de boa pra comer? E o cheiro? Ficaria forte o cheiro de ovo? Aproveitando... a mesma pergunta acima só que com atum recem tirado da lata. Muito obrigado pessoal

O problema é que eu não consigo aumentar. Desde mais de 1 mês atrás eu to com os mesmos 7/7 kg roubando nas ultimas repetições. Em todos os outros exercicios, eu roubava um pouco na ultima repetição e depois conseguia fazer tudo direitinho. Depois de um tempo fazendo direitinho, eu aumentava a carga. No caso da rosca direta, eu SEMPRE to roubando na ultima ou nas 2 ultimas repetições. Por isso não consigo progressão de carga. Engraçado é que justamente na rosca direta que eu sinto muito mais o antebraço trabalhar e doer do que o biceps

Triceps eu faço vários exercicios compostos. Supino , supino inclinado, paralela e triceps coice ( o coice eu acho bastante interessante porque vi muito resultado ) Mas vou seguir sua dica, vou botar mais um isolado. Como o colega falou, botar uma rosca alternada 45º ou uma concentrada pra isolar. Como eu não vejo MUITO resultado, vou trocar o rosca direta também por outro. Um scott ou algo assim. Cara, isso pode ser uma verdade. Quando eu termino o treino de biceps, eu sinto MUUUUUUITO mais o antebraço ardendo do que o biceps. Será que é isso? Se for, como eu posso ajeitar isso? Antes eu tinha um treino pra o antebraço que é aquele rosca pulso ou sei lá o nome. Primeira vez que fui fazer eu não aguentei porque meu antebraço já estava muito dolorido. A intensidade da carga é relativamente baixa. Coloco 7/7 e eu to nessa mesma carga já faz um mês ou mais. Por isso eu acho estranho Dou bastante descanso pro biceps. Só treino ele 2x na semana e não tem nenhum outro exercicio que o utilize nos outros treinos. Não conheço nada sobre tri-sets ou super sets ou high reps kkkkkkkk Vou dar uma pesquisada, vlw Fiz scott hoje com barra W. Será que é melhor ou pior com a barra W?

Treino biceps e triceps apenas 2x por semana cada e meu triceps tá crescendo direitinho. Principalmente com relação à progressão de carga que estou achando muito rápida. Meu problema é apenas biceps que não tá crescendo nada ( ou quase nada )

Estrutura é ABC2x o inteiro é: Levantamento terra - 4x8 Barra Fixa - 4x5 Chin up - 4x5 "Alguma coisa" em T ( pras costas ) - 4x8 Rosca direta - 4x8 Cara, seria melhor adicionar um isolador ou trocar a rosca direta por rosca 21? Qual tu acha que seria melhor? Vlw

Eu sinceramente não acho que seja a dieta porque eu vejo crescimento em todos os outros musculos MENOS no biceps :S Qual estrutura de treino? Quer dizer drop-set, rosca 21 e etc? Apenas rosca direta normal. Pensei exatamente em adicionar um isolador como o scoot. O que é que vocês acham?

Eu tenho perceido que meu treino de biceps não funciona muito bem. Posso até estar ganhando massa muscular mas é algo ínfimo comparado aos outros músculos. Meu treino, que faço 2 vezes por semana, é esse para biceps: Barra fixa - 4x5 ( pego bem aberto pra treinar bem as costas ) Chin up - 4x5 Rosca direta - 4x8 Será que devo adicionar mais algum exercicio ou isso está bom o suficiente e o problema pode ser só na dieta? obs: Vejo resultados em todo o corpo mas faz MUITO tempo que continuo com o mesmo treino pra biceps enquanto nos outros eu consigo progressão de carga

OK, muito obrigado cara

Entendi entendi... Será que é melhor ficar sem treinar um tempo do que mudar o treino?

Só que ela não doi durante a extensão. Quando eu fazia esses exercicios, não extendia totalmente a perna. O joelho só doi na hora de contrair. Eu tento sempre fazer exercicios com amplitude máxima mas, no agachamento, eu mal desço ( realmente, não faz nem 45º ) e o joelho começa a doer.´Só para quando eu levanto