[Avaliaçao De Treino Hipertrofia Abcde]

idade 18

altura 1,75

peso , 80 kg

8~9 meses de treino

A

Peito

Crucifixo reto 1x pre exaustao

supino inclinado

supino reto

supino declinado halter

crossover

peck deck drop set

B

Costa

Barra fixa

pulley frente fechado

levantamento terra

remada curvada

remada sentada drop set

C pernas

extensora

flexora

leg 45

agachamento livre

agachamento hack

panturrilha

D

ombro

desenvolvimento

desenvolvimento halter fly

elevaçao lateral polia

elevaçao frontal

encolhimento barra

encolhimento halter

E

biceps/ triceps

Rosca alternada

rosca concentrada drop set

rosca direta drop set

triceps testa w

triceps corda

triceps invertido drop set

4x8