idade 18
altura 1,75
peso , 80 kg
8~9 meses de treino
A
Peito
Crucifixo reto 1x pre exaustao
supino inclinado
supino reto
supino declinado halter
crossover
peck deck drop set
B
Costa
Barra fixa
pulley frente fechado
levantamento terra
remada curvada
remada sentada drop set
C pernas
extensora
flexora
leg 45
agachamento livre
agachamento hack
panturrilha
D
ombro
desenvolvimento
desenvolvimento halter fly
elevaçao lateral polia
elevaçao frontal
encolhimento barra
encolhimento halter
E
biceps/ triceps
Rosca alternada
rosca concentrada drop set
rosca direta drop set
triceps testa w
triceps corda
triceps invertido drop set
4x8