Guilherme arroz

idade 18 altura 1,75 peso , 80 kg 8~9 meses de treino A Peito Crucifixo reto 1x pre exaustao supino inclinado supino reto supino declinado halter crossover peck deck drop set B Costa Barra fixa pulley frente fechado levantamento terra remada curvada remada sentada drop set C pernas extensora flexora leg 45 agachamento livre agachamento hack panturrilha D ombro desenvolvimento desenvolvimento halter fly elevaçao lateral polia elevaçao frontal encolhimento barra encolhimento halter E biceps/ triceps Rosca alternada rosca concentrada drop set rosca direta drop set triceps testa w triceps corda triceps invertido drop set 4x8