João Marcos M.M

Tenho 17 anos 1,74 de altura e peso 77kg, tenho 87cm de barriga. Minha barriga é mole, tem gordura e eu já estou fazendo exercícios aeróbicos pra perder, mas parece que não esta adiantando!!! Todo mundo que não me vê a 1 mês está falando que eu engordei, não sei mais o que fazer. Estou ficando desanimado... Já estou fazendo exercícios a 3 semanas e até agora não deu pra perceber quase nada e parece que eu estou é engordando! ... Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta e um treino com exercícios abdominais e aeróbicos? Agradeço a todos desde já! Eu estou de férias e tenho todo o tempo do mundo pra me dedicar aos meus exercícios. Minha dieta é essa: - Café da manhã 1 fatia de pão de forma light - Almoço 3 colheres de sopa de arroz e feijão, legumes e verduras, pouca carne - Lanche da tarde 1 maçã - Jantar Chá verde com 2 bolachas água e sal Minha ideia é secar primeiro e depois ganhar massa e crescer, pois emagrecer e ir ganhando massa muscular é muito difícil e demorado. Sou novo no fórum, se postei algo que não devia em algum lugar errado, peço desculpas

Tenho 17 anos 1,74 de altura e peso 77kg, tenho 87cm de barriga. Minha barriga é mole, tem gordura e eu já estou fazendo exercícios aeróbicos pra perder, mas parece que não esta adiantando!!! Todo mundo que não me vê a 1 mês está falando que eu engordei, não sei mais o que fazer. Estou ficando desanimado... Já estou fazendo exercícios a 3 semanas e até agora não deu pra perceber quase nada e parece que eu estou é engordando! ... Alguém poderia me ajudar a montar uma dieta e um treino com exercícios abdominais e aeróbicos? Agradeço a todos desde já! Eu estou de férias e tenho todo o tempo do mundo pra me dedicar aos meus exercícios. Essa é minha pança!