Uatilla

Vlw pela dica e eu aproveitei para modificar algumas coisas então se voces poderem dar uma opinada. Lá vai Meu peso 80kg Tenho 1,82m de altura Meu percentual de gordura ta em cerca de 11% A organização do treino continua sendo o ABCD SEG A ABDOMINAL TER B ABDOMINAL QUA OFF QUI C SEX D ABDOMINAL SAB OFF A Peito: Supino inclinado 4x12,10,8,8 Supino declinado 4x10 Cross over 4x10 Crucifixo com halteres 4x12,10,8,8 Costas: Remada serrote 4x10 Extensão com braços extendidos 4x10 Remada aberta sentado 4x10 Puxada 4x10 B Quadríceps: Cadeira extensora 4x10 Leg press 4x10 Agachamento hack 4x10 Posterior: Flexão de pernas deitado 4x10 Flexão de pernas sentado 4x10 Panturrilha: Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 4x10 Panturrilha no leg 4xexaustão C Bíceps: Barra 15 uma variação do barra 3x15 Corda no cross over / Pegada martelo com halteres 4x8 Concentrado unilateral com halteres no Scott 4x12 Tríceps: Tríceps puxador 4x8 Frances 4x8 Tríceps coice 4x8 Antebraços: Rosca punho/ Rosca punho inversa/ Rosca inversa de bíceps 3x30 D Trapézio: Encolhimento barra 4x12 Encolhimento halteres 4x12 Ombro: Remada alta 4x10 Militar press 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Gostaria que vcs o avaliassem e me ajudassem a melhora lo. As duvidas continuam as mesmas. Sobre a quantidade de exercícios por dia será que já está de bom tamanho ou da pra melhorar alguma coisa? Sera que é necessário adotar um full body na quarta ou até no sábado? Desde já agradeço a atenção qualquer opinião é bem vinda vlw

Iae galera do mal, eu gostaria de tirar algumas duvidas sobre o modo de treino que eu acabei de adotar. Eu peso 80kg Tenho 1,82m de altura Meu percentual de gordura ta em cerca de 11% Eu treino faz cerca de 1 ano e meio modifiquei meu treino algumas vezes mais desta vez decidi adotar algo que eu nunca havia utilizado o treino ABCD está organizado assim. SEG A TER B QUA OFF QUI C SEX D SAB OFF A Peito: Supino reto 4x8 Supino declinado 4x8 Pull over 4x8 Crucifixo 4x8 Ombro: Remada alta 4x8 Militar press 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 B Quadríceps: Cadeira extensora 3x10 Leg press 3x10 Agachamento hack 3x10 Posterior: Flexão de pernas deitado 3x10 Flexão de pernas sentado 3x10 Panturrilha: Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha no leg 3x10 C Bíceps: Barra 15 uma variação do barra 3x15 Alternado com halteres 3x10 Concentrado com halteres 3x10 Tríceps: Tríceps puxador 4x8 Frances 4x8 Tríceps coice 4x8 Antebraços: Alternado 4x8 Rosca punho 4x8 Rosca inversa 4x8 D Costas: Tração na barra fixa supinada 4x8 Extensão com bracos estendidos 4x8 Remada aberta sentado 4x8 Trapézio: Encolhimento barra 4x8 Encolhimento halteres 4x8 Então este é o meu treino coloquei as series e repetições por causa do conselho do amigo aqui em baixo então eu gostaria que vcs o avaliassem e me ajudassem a melhora lo. Sobre a quantidade de exercícios por dia será que já está de bom tamanho ou da pra melhorar alguma coisa? Sera que é necessário adotar um full body na quarta ou até no sábado? Desde já agradeço a atenção qualquer opinião é bem vinda vlw

Iae gente é o seguinte to pensando em comprar um whey e dextrose para ajudar junto a malhação como tenho costume de comprar pela Netshoes por causa do frete gratis e da rapidez da entrega gostaria de comprar esses suplementos pro lá mesmo procurando um pouco vi q tinha os suplementos da probiotica e vi q o povo fala bem deles levando em consideração que é um produto nacional em relação aos preços sao muito parecidos diferença de apenas 1 real Pro Pure Whey Premium Line da probiotica R$133,90 http://www.netshoes.com.br/produto/168-6359-963-01 Ultimate 5 Whey Protein tbm da probiotica R$134,90 http://www.netshoes.com.br/produto/168-0032-963-01 Qual deles será q é melhor ? Ou o que valeria mais a pena nessa faixa de preço, lembrando que tenho preferencia q fosse na Netshoes mesmo vlw rapaziada é isso ai