Ir para conteúdo

Emerson Nascimento

Membro
  • Total de itens

    0
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Gostei
    Emerson Nascimento deu reputação a marcelorc em Treino Gvt Inicio 04-01-13   
    Acompanhando


    Agora se não me engano GVT não é assim não, é só UM exercicio para cada grupo muscular


    O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode fazer agachamento com 135 kg para uma repetição, então use entre 67,5 a 81 kg para executar as 10 séries.

    Para este tipo de treinamento, você faz apenas um exercício composto por parte do corpo. Veja os melhores exercícios:

    Peitoral:
    Supino ou Supino com Halteres

    Costas:
    Remada Inclinada com barra ou Remada com cabos

    Pernas:
    Agachamento ou Leg Press

    Ombros:
    Desenvolvimento Sentado com Barra ou Desenvolvimento Sentado com halteres

    Para os grupos musculares menores como bíceps, tríceps, panturrilha, abdominais, etc. Você pode fazer 3 séries de 10 a 15 reps. (isto é, 3 séries de rosca direta para bíceps, 3 séries de push down para tríceps, 3 séries de levantamento para panturrilha, etc.)

    Aqui está um exemplo agenda de treinamento que você pode seguir:

    Segunda:
    Peito e Costas:
    Um exercício para cada e faça 10 séries de 10 reps.

    Quarta:
    Pernas, panturrilhas e abs:
    - 10 séires de 10 reps para pernas
    - 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs

    Sexta:
    Ombros, bíceps e tríceps
    10 séries de 10 reps para ombros
    3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps

    Não treine às terças, quintas e finais de semana. Isto dará ao corpo um pouco de tempo para recuperação e crescimento.

    Descanse apenas de 60 a 90 segundos entre as séries. As séries iniciais parecerão fáceis, mas com seu progresso através do treinamento as séries parecerão mais pesadas e cansativas. Quando você puder completar todas as 10 séries de 10 reps com boa forma de execução aumente o peso em 5%.
×
×
  • Criar Novo...