t.lima91

penso que é a actividade fisica para além da academia! alguém ajuda a criar uma boa dieta? Abraços

Olá pessoal sou novo por aqui, e antes de mais peço que me desculpem se essa não for a área correcta para este meu tópico! Recentemente voltei para o ginásio, depois de uma longa parada por causa da faculdade (aproveitando alguns kg que perdi há pouco tempo), com o intuito de conseguir desenvolver o meu corpo de modo a ganhar massa muscular. Ou seja quero ganhar mais peito, braço etc.. Não sei como vcs chamam ai no brasil, mas eu sou de portugal e não entendo alguns termos de vcs... rsrsrsrs E queria fazer tudo de forma correcta! Ou seja, treino, alimentação e suplementação. No ginásio, o instrutor fez uns cálculos (que eu n entendo nada) apartir dos meu dados para eu montar uma dieta, cálculos esses que são: Dieta diária deverá ser ajustada às 3050 Kcal/Dia Agora com relação à suplementação me indicaram que deveria tomar apenas três, que são: Agora o que eu queria era ajuda na suplementação, pois eu não entendo nada do assunto, e também ajuda para montar uma dieta para mim mesmo ... Abraço