ERASF

Sigo a mesma rotina que você. O que posso lhe recomendar para evitar fadigas é bem óbvio: dê o máximo de espaçamento entre o treino da musculação e o JJ, assim como se alimente bem e se hidrate MUITO bem. Quanto aos exercícios, dê preferência aos funcionais. Porém, não vejo como desperdício completo os "comuns" de academia (ex: supinos, roscas, agachamentos etc.) Eu, por exemplo, malho 6x na semana (5h30 às 06h30) e treino JJ 5x na semana (19h00 às 20h30). Porém, tem dia que tenho compromissos bem cedo e não vou malhar, ficando só com o JJ no dia. No início eu sentia bastante cansaço, mas com costume e um pouco de suplementação alimentar, resolvi. Em regra, faço treinos "comuns", mas, durante aproximadamente um mês, quando mais próximo de competições importantes, foco nos funcionais. Porém, o tipo de treino "comum" é com 30s de descanso, 10-10-8 e pesos bem mais leves do que quando apenas malhava. É o que tenho feito e comigo tem funcionado bem. Não sou um fisiculturista, nem o melhor dos lutadores, mas desse modo consegui ajustar ambas as práticas à minha rotina nada tranquila.