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ThiagoSturmer

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Posts postados por ThiagoSturmer

    Duvida Costas

    em Treinamento

    Postado

    haahahaha tava de meia, pra ficar menos feio tapei elas também hahaha


    então faz barra com mochila, faz umas gambiarras cara...

    mas então , falando cientificamente e nos termos corretos, o que você indica pra porção do trapézio inferior?

    saindo um pouco da dúvida do amigo thiago

    que eu saiba, esses exercicios que passei, vão trabalhar as costas completamente.

    alias, só o terra já faz isso.

    o problema do sobre peso na barra é que ela não me passa confiança pra por mais peso, é meio fraquinha, isso em relação ao suporte dela na parede. Vou ver se consigo peso e por o terra, se não der, vou de kroc row mesmo não sentindo muito as costas trabalharem, mas vou dar uma chance mesmo assim. Valeu pelas respostas de todos. Abaços

    Duvida Costas

    em Treinamento

    Postado · Editado por ThiagoSturmer

    seguinte

    faça levantamento terra pra abrir o treino LOW REPS , pesado, eu digo pesado mesmo, logico que o bom senso de priorizar a boa postura e tecnica

    ai você vai pra barra aberta pronada, pegada concha

    depois faz algo pro meio, uma remada baixa no pulley ou uma cavalinho com pega na barra, like a arnold

    se ainda sobrar das suas costas, antebraços e biceps, repete o treino

    pois bem, ai vai pro biceps

    rosca alternada apenas 3 sets

    abraço

    quem dera poder fazer o terro saint, tenho só 24kg em anilha, muito leve pra terra, e como ando mal de dinheiro, não to com condições pra anilha e muito menos pra pagar mensalidade de uma academia, mas valeu pela dica. abraço.

    Velho voce ja sabe o seu problema por nao desenvolver suas costas e o peso mano arruma um geito balde com agua butijao de gas oque ta faltando e estimulo com carga flw bons ganhos

    pior que no fundo, eu sei que ta faltando carga mesmo, o problema é dinheiro cara, ta foda viu hahaha valeu pelos posts, abraço

    pelas fotos deu pra perceber na minha opinião, que sua genetica pra tronco não é mt boa, comparada aos braços.

    vc só treina execicios na barra?

    pra dar esse visual que vc quer, focaria no latíssimo dorso inferior, suas costas vão começar a abrir de baixo, aí vai ter como ver de frente !

    rr0aB6.jpg

    com relação a minha genética tronco vs braços, nem se compara mesmo cara, tenho grande facilidade, o que é o contrário pra tronco. É bem mesmo isso que to querendo, isso me referindo a foto que tu postou. Respondendo a pergunta, como to treinando em casa, pro treino de costas me limito somente a barra, isso pela falta de anilhas e também de espaço, que é precário. abraços

    Duvida Costas

    em Treinamento

    Postado · Editado por ThiagoSturmer

    Olha cara sinceramente precisa ter muita massa nos redondos e dorsos pra ter essa vista de frente na maioria dos casos as pessoas forçam a abertura das asas pra ve-las já vc joga os ombros pra trás ai nas fotos ficando bem complicado

    valeu pela resposta cara, no começo pensei que fosse minha simetria assim mesmo, porque ganho massa facil, mas mesmo assim, as asas vistas de frente não vem, e meu irmão, ecto clássico, com mais ou menos 3-4 meses de treino, já tem um volume bastante bacana nessa área, tanto de costa quanto de frente. abraços

    o cara escreveu que faz calistenicos e ta geral falando: faz remada curvada, pulldown e etc ahsuhaushua

    e na tua barra só da pra manda pull up e chin up?

    minha barra é o seguinte cara, ela é 2 palmas( ou um pouco mais ) maior do que o espaço da porta, eu consigo fazer uma pegada normal nela, nem fechada, nem aberta, isso no pull up, chin up é tranquilo, mas como to fazendo fb 3x com apenas 1 exercicio pra costa em cada treino, o chin up como primeiro exercicio foca demais nos biceps e costa muito pouco, pelo menos pra mim. Abraço

    Tenta fazer umas séries com movimento mais cadenciado, sem tanta explosão, focando no alongamento e contração do dorsal.

    To fazendo já a 3 semanas isso cara, como minha barra fixa não é tão "segura" assim, fico meio com medo de por sobre peso. abraço

    Se a remada curvada com os pesos que você dispõem fica leve, tente fazer uns Australian pull ups. Deve ajudar no desenvolvimento das costas.

    Mas é bem como falaram ja, com essa pose na foto não da para dizer se é desproporcional realmente ou é apenas coisa da sua cabeça pois você esta em uma posição desfavorável para as asas.

    valeu pela dica cara, mas o australian fica ruim pra mim porque não tenho onde fazer já que treino em casa, e a barra que tenho pra apoiar sobre 2 bases pra realizar o exercicio é de um ferro muito fraco, corre o risco de entortar. abraços

    ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Galera, como explicando com palavras ficou dificil, vou tentar ilustrar em imagens, peguei um foto do ator do filme Thor, que mostra perfeitamente minha duvida, o shape dele de frente, mostra perfeitamente o volume das costas. A cintura dele é muito mais fina que a minha, porém, de qualquer forma, a diferença sobre o volume das costas comparando o shape de frente, é gritante, e é sobre esta parte, que menciono minha dificuldade em crescer, ou, minha simetria é esta mesmo e não vou ter como aumentar tal parte? AbraçosF0L9UF.jpg

    Duvida Costas

    em Treinamento

    Postado

    talvez mas só talvez, se tu aumentar a distancia da pegada isso ajude, posso ta falando maior merda mas vale tenta, tu faz só o pull up ou usa outras variações?

    o problema é que a distancia da minha barra fixa fica bem certinha com a pegada na medida, não posso aumentar a distancia, só diminuir. To variando raramente, porque quando vario o pull up uso o chin-up, ai como é o primeiro exercicio, o foco vai pro biceps, ai complica

    Velho coloque remada curvada remada unilateral e terra e faz mais dois exer de puxadas na minha opniao remada curvada e unilateral sao os melhor exer para costas eu nao faço barra e tenho ate umas asa consideravel nao faço por ta pesado em bulk kk mais recomendo mano

    Eu até poderia por o remada curvada, mas como to treinando BW em casa, me limito a barra para treino de costas, tenho só 24kg de anilha e uma barra, ai remada curvada com 24kg não da nem pra sentir o musculo direito de tão leve, ai fica dificil. E sobre a curvada unilateral, eu até poderia por também, porém, não boto ela no treino porque mesmo a execução estando correta, e o peso estando apropriado, não sinto de jeito nenhum as costas trabalhar, ai não curto. Abraços

    Duvida Costas

    em Treinamento

    Postado · Editado por ThiagoSturmer

    Primeiramente vou passar minha ficha:

    Altura:1,80 cm

    Peso:72 KG

    Treino: FB 3x calisthenia

    Objetivo: No momento, definição com volume mediano.

    Se estiver em área errada peço aos moderadores que transfiram o tópico, fui postar na área "geral", porém deu problema aqui, ai postei na seção que me pareceu mais apropriada.

    Galera é o seguinte, hoje quando tava em frente ao espelho, notei que meu shape é desproporcional, isso em referencia as minhas costas, mais precisamente, faço pull-up nos 3 dias de treino da semana, fazendo um movimento perfeito e repetições acima de 10 em todas as séries, porém, notei que meu shape visto de frente, não demonstra nenhum sinal das famosas "asas", o que daria um aspecto diferente pro corpo, dando ilusão de cintura mais fina e de um proporcionamento maior de todas as partes. Minha duvida é a seguinte, como barra fixa é um dos melhores exercicios para costa, mas mesmo assim, não me proporcionou as famosas "asas", devo troca-lo por outro, ou a simetria do meu shape é esta mesmo e não tem como mudar? Abraços

    (obs: Sei que tenho grande deficiencia no trapézio, mas o tinhaso teima em não crescer. Mas enfim, tirando o trapézio, devo me focar em alguma outra parte, isto de um modo avaliativo de cada um que ler o tópico, o que ta bom e o que não ta?

    :uvPhQW.jpgkKkNQM.jpg

    Ciclar Vs Nao Ciclar

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Galera, vou ser bem direto, andei pesquisando e não encontrei. Vou começar o uso de franol,tenho 4 caixas e pretendo usa-las em 2 meses. Minha duvida vem agora, todos aqui no fórum relatam o uso de franol com o esquema 15 on 15 off, porem, vi o video do Leandro twin explicando que para fins estéticos, não tem necessidade de ciclar. Então, como meu planejamento eh fazer o uso por 2 meses, seria melhor ciclar ou usar direto com pirâmide?

    Franol

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    manda franol todo dia... 15 dias com franol e 15 dias no minimo de repouso(sem ele)

    manda um horário perto do treino, algo do tipo 3h porque a duração dele no organismo é de 4horas, sobre tomar em jejum, eu tomava de boa.

    Caso eu tenha dito algo errado, alguém vai corrigir, boa sorte bro

    15 on 15 off é pra uso para melhorar condicionamento fisico, vou meter todo dia mesmo, mas cuidando a dosagem e aumentando a dosagem aos poucos. abraço cara, e valeu, bons treinos

    Franol

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Com relação a dosagem que você planeja, eu acho que esse é o melhor caminho mesmo... ir aumentando aos poucos

    Bom, teve um tempo que eu tomei e também fazia jejum intermitente. Eu parava de comer as 08 da noite eu acho (não lembro direito, faz tempo) e quando eu acordava as 07:00 tomava, ia pra escola em jejum e só saía do jejum na hora do almoço. você vai ter que ver se terá colaterais tomando em jejum ou não, comigo não teve nada demais, mas aí já é com você...

    Valeu pelo relato amigo, pra mim ficaria bom tomar logo de manha, vou dar uma testada e ver como vou reagir...abraço

    Não marque um dia fixo pra subir a dose. Veja como se sente. Basei-se sempre nos resultados e não nos colaterais.

    Nem sempre quando para a tremedeira e o enjoo significa que não esta agindo...

    [1]Pode usar em jejum.

    [2]Porque não respeitar a meia vida e tirar maior proveito com doses menores, mas todos os dias?

    [3]Só vai funcionar com dieta em déficit calórico.

    Eu planejei 3 meses pra baixar BF, 1 mês AEJ, segundo mês AEJ aumentando a quantidade por semana + inserir aos poucos a efedrina, ai no terceiro mês eu boto pra fude, e ai o bicho pega.... eu sou meso, então vou tentar BF de um digito, fiquei meio em duvida sobre o tomar em jejum, mas agora vou meter ficha, meio de manha logo cedo, e a outra metade logo depois do meio dia, valeu pelas dicas, abração....

    Franol

    em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos

    Postado

    Eai galera, depois de muita procura na minha cidade, consegui encomendar o Franol pra sexta feira que vem. Como não to acostumado com termogênicos ou nada parecido, já comecei a mandar doses de café elevadas, pra dar uma acostumada antes de começar com efedrina. Minha duvida é a seguinte, dei uma pesquisada, mas nada com veredito final, sempre fica a duvida, estou em jejum intermitente(20:00 ao 12:00 jejum), e começo o AEJ amanha, então, sobre a divisão de horario pra ingerir o franol fico assim: (fiquei meio em duvida em tomar o franol em jejum tem ou não contra indicador, uns dizem que sim, outros que não, alguém tem um veredito final?)

    1 mês com franol, 3 vezes por semana, segunda, quarta sexta, 15:30 da tarde, e treino lá pelas 16:30. Na primeira semana tomo só meio comprimido, nas semanas seguintes, subo pra 1 comprimido por dia. Como pretendo resultados a longo prazo, sem pressa, seria o melhor caminho? Não pretendo usar caféina, somente a efedrina. Só queria uma conferida pra ver se ta tudo ok, no mais é isso, abraço.

    Shapes De Famosos

    em Musculação em geral

    Postado

    Primeiramente tu nem leu meu post -.-

    Até o final do ano esse é meu objetivo,que eu ja nem to considerando mais tão alcançavel,se voce acha esse shape fraco,qual seria sua meta? Voce considera ela alcançavel?

    Nem prestei muita atenção amigo.

    Não tenho meta, se iludir com shape de alguém e ter como referencia é muita ilusão e pode acabar te desanimando se o resultado não for o esperado.

    Shapes De Famosos

    em Musculação em geral

    Postado

    acho que só enfraquece a amizade se vc tiver maior q ele... caso contrario é bom criar uma met alcançavel... daí qdo vc chega, pensa em melhorar

    Eu já penso diferente, se tu for novato, e ter como base/espelho o shape do zac efron, tu já começou com o pé esquerdo...

    Garagem Gym

    em Treinamento

    Postado

    Saquei. Então vai seguindo com o treino assim.. Tenta a L pull up, e vai progredindo ate com uma mao só, no começo pode usar uma pra apoiar e tal.. Da uma olhada no CC, ai no de costa, o Kroc seria legal, curto fazer ele.. Ai o peito vai ficar comprometido cara :s teria que arrumar mais peso.. Ah, o HSPU pega muito o peito, tenta ele qualquer dia, abraço

    Pois é, to vendo ainda como vou me virar nesse tempo até arrumar mais peso, o peito eu nem treinei essa semana pra dar um tempo pro manguito, mas não sei se vai melhorar, tomara, porque o objetivo era começar já na segunda que vem o meu treino aqui em casa. Como sou leigo pra esse assunto de treino em casa, com a intensidade das variações de flexão, eu mantenho o ABC2X com 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, ou aumento 1 pra cada? Eu tentei achar tópicos falando sobre body weight aqui no forum e não achei nada, e fora daqui, tem muito site gringo falando, ai meu ingles, e o tradutor, não ajudam. Valeu pelas dicas

    Garagem Gym

    em Treinamento

    Postado

    Ombro - HSPU

    Peito - flexão com peso, batendo palma, dando 360 etc, infinitas opções pra ser mais difícil

    Costas - barra fixa, vai variando nelas e poe sobrepeso, L pull up, L chin up, muscle up..

    ombro acho que consigo me virar bem com o desenvolvimento militar, se quiser eu posso adicionar alguns levantamentos, mas acho sem necessidade. Peito o problema das variações de flexões pra mim, é que, eu consigo fazer a maioria das variações, o problema é que como tenho problema com o manguito, parece que sempre puxa demais o ombro nelas, ao invés do peito, mesmo arrumando a execução, sempre puxa pro ombro. Costa tem outro problema, na academia eu faço o muscle up, o problema da minha barra fixa em casa, é que é aquelas madeiras que dão suporte ao telhado, então a barra fixa da pra se fazer tranquilo, agora, variação que tenho que subir em cima da barra, como o muscle up, não da, não sei se me entendeu, sou ruim em explicar as coisas. No treino de costa pensei em usar o serrote, esse teria progressão. Valeu pelas dicas. abração

    Garagem Gym

    em Treinamento

    Postado · Editado por ThiagoSturmer

    Das duas uma:

    Ou tu arruma mais peso ou aposta em BW.

    Qualquer treino, seja ele qual for, só vai te dar um resultado legal se houver progressão de cargas, ou progressão de tensão.

    Com 24kg você não consegue nenhuma das duas coisas.

    Então o negócio é treinar com BW.

    valeu pela dica, eu pesquisei sobre bw esses dias, gostei, porem, os treinos de ombro, peito, e costa achei muito fraco, ai pensei em adicionar o desenvolvimento militar,serrote e o supino(só o supino fica leve, o desenvolvimento e o serrote da pra sentir legal), pra dar uma desgastada a mais, estaria errado misturar os dois? abração ice

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