Joao A.

Eu msm que montei sim. Lendo e vendo o que seria melhor para cada horario. Lendo mais um pouco aqui vou desmembrar meu pos-treino em pos-treino imediato(malto+ pouca prot.) + pos treino tardio(proteina + pouco malto) + pos treino solido? Parece ser uma boa soluçao. Nao depois do pos-treino como faço um Lanche as 20h. Mais onde poderia colocar mais carbo? Essa dieta ja axo q vou comer muito? 07:00h CAFÉ DA MANHA 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 1 FATIA PEITO DE PERU 30G DE QUEIJO 250ML LEITE DESNATADO 10:00h LANCHE 2 OVOS COZIDOS 5 COLHERES DE AVEIA COPO DE LEITE DESNATADO 12:30h ALMOÇO 150G ARROZ 80G DE FEIJAO 150G FRANGO SALADA A VONTADE 15:00h PRE-TREINO 100G BATATA DOCE COZIDA 75G DE FRANGO 1 FRUTA(BANANA) 17:00h POS-TREINO IMEDIATO 20G WHEY PROTEIN 100G MALTO 17:30 POS TREINO TARDIO 50G DE MALTO 40G DE WHEY POS TREINO SOLIDO - ESTE AINDA ESTOU NA DUVIDA??? 21:00h LANCHE kcal carbo Prot Gord 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 253,0 49,9 9,4 3,7 100G DE ATUM/SARDINHA. 150,0 25,0 0,8 0,0 250ML LEITE DESNATADO 76,0 11,6 7,5 0,0 SUBTOTAL 479,0 86,5 17,7 3,7 24:00h CEIA kcal carbo Prot Gord 2 OVOS COZIDOS(1 SEM GEMA) 160,0 2,0 12,0 8,0 1 COLHER DE AZEITE 125,0 0,0 0,0 14,0 SUBTOTAL 285,0 2,0 12,0 22,0 FIZ ALGUMAS ALTERAÇOES NA DIETA VEJAM O Q PODEM ME AJUDAR!!!

E AE GALERA, DEPOIS DE PESQUISAR UM BUCADO AQUI NO FORUM E EM OUTROS RESOLVI FAZER MINHA PROPRIA DIETA COM OBJETIVO UNICO DE ABAIXAR MEU BF SEM PERDER MUITA MASSA MAGRA. ESPERO QUE POSSAM ME AJUDAR . ENTAO VAMOS LA: IDADE: 26 ANOS ALTURA: 180CM PESO: 100KG BF: 19% TBM: 3.000KCAL VOU COLOCAR INICILAMENTE UM DEFICT DE 500KCAL DEPOIS VOU AJUSTANDO SE NECESSARIO. ATIVIDADE: MUSCULAÇAO 5X E NATAÇAO 3X NA SEMANA SEGUE ABAIXO MINHA DIETA: 07:00h CAFÉ DA MANHA kcal carbo Prot Gord 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 253,0 49,9 9,4 3,7 1 FATIA PEITO DE PERU 25,4 2,5 5,0 0,4 30G DE QUEIJO 45,0 1,5 4,0 2,0 250ML LEITE DESNATADO 76,0 11,6 7,5 0,0 SUBTOTAL 399,4 65,5 25,9 6,1 10:00h LANCHE kcal carbo Prot Gord 2 OVOS COZIDOS 160,0 2,0 12,0 8,0 5 COLHERES DE AVEIA 50,0 9,5 1,5 1,0 SUBTOTAL 210,0 11,5 13,5 9,0 12:30h ALMOÇO kcaL carbo Prot Gord 150G ARROZ 180,0 43,0 3,2 1,5 80G DE FEIJAO 163,0 22,6 14,6 1,7 150G FRANGO 238,0 0,0 48,0 3,5 SALADA A VONTADE 0,0 0,0 0,0 0,0 SUBTOTAL 581 65,6 65,8 6,7 15:00h PRE-TREINO kcal carbo Prot Gord 100G BATATA DOCE COZIDA 77,0 18,4 0,6 0,0 75G DE FRANGO 120,0 0,0 24,0 2,5 1 FRUTA(BANANA) 100,0 25,0 1,0 1,0 SUBTOTAL 297,0 43,4 25,6 3,5 17:00h POS-TREINO kcal carbo Prot Gord 40G WHEY PROTEIN 153,0 8,0 28,0 1,0 20G MALTO OU CARBO???) 85,0 20,0 0,0 0,0 SUBTOTAL 238,0 28,0 28,0 1,0 20:00h LANCHE kcal carbo Prot Gord 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 253,0 49,9 9,4 3,7 100G DE ATUM/SARDINHA. 150,0 25,0 0,8 0,0 250ML LEITE DESNATADO 76,0 11,6 7,5 0,0 SUBTOTAL 479,0 86,5 17,7 3,7 24:00h CEIA kcal carbo Prot Gord 2 OVOS COZIDOS(1 SEM GEMA) 160,0 2,0 12,0 8,0 1 COLHER DE AZEITE 125,0 0,0 0,0 14,0 SUBTOTAL 285,0 2,0 12,0 22,0 TOTAL DIARIO 2489,4 302,5 188,5 52,0 TENHO ALGUMAS DUVIDAS: 1 - NO LANCHE DAS 10H O QUE MISTURAR COM A AVEIA, LEITE DESNATADO??? 2 - NO POS-TREINO NO LUGAR DA MALTO QUEIRA COLOCAR ALGUM CARBO DE ALTO IG QUAL INDICARIAM OU A MALTO SERIA O IDEAL MSM??? 3 - NOS DIAS QUE TREINO NATAÇAO(50MIN.) TEM NECESSIDADE DE ACRESCENTAR ALGO NA DIETA(MAIS CARBO DE BAIXO IG) ESPERO QUE POSSAM ME AJUDAR PRA CHEGAR NO MEU OBJETIVO = 90KG E BF MENOR 15%. AGRADEÇO E AGUARDO AS AVALIAÇOES DA MINHA DIETA.