Lucas Rios Gomes

Sim segunda quarta e sexta os outros dias não tem como

Segunda Peito,triceps e Ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pull over Triceps frances Triceps Pulley Desenvolvimento militar halter elevação frontal Quarta Pernas Agachamento Hack Leg press Extensora Flexora para Biceps femoral Gemeos Em pé gemeos sentado Mesa flexora Paturrilha Sexta Costas,Trapezio e Biceps Levantamento Terra remada Unilateral(Serrote) Remada sentado Puxada pra frente Remada alta Rosca martelo Rosca Biceps(Scott)

A(Segunda feira)Peito e ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pull over Cross over Ombro: Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Elevação latera Pulley B(terça feira)Costas e trapezio Puxada para frente Leventamento Terra Serrote Remada articulada Trapezio: Encolhimento de ombro Remada alta C(Quinta feira)coxa e panturrilha Agachamento Cadeira extensora Leg press Panturrilha: Mesa flexora Gemeos em pé e sentado D(Sexta feira)Biceps e Triceps Rosca alternada Rosca martelo Rosca biceps(Scott) Triceps: Triceps testa Triceps frances Paralela

AES significam anabolizantes esteroide e acho que vc tem poucos ganhos mais tem pois onde tem proteina deve ter ganho pelo menos

Avaliação do treino e quero que dem opiniões sobre tbm A(Segunda feira)Peito e ombro Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Pull over Cross over Ombro: Elevação frontal Desenvolvimento com halteres Elevação latera Pulley B(terça feira)Costas e trapezio Puxada para frente Leventamento Terra Serrote Remada articulada Trapezio: Encolhimento de ombro Remada alta C(Quinta feira)coxa e panturrilha Agachamento Cadeira extensora Leg press Panturrilha: Mesa flexora Gemeos em pé e sentado D(Sexta feira)Biceps e Triceps Rosca alternada Rosca martelo Rosca biceps(Scott) Triceps: Triceps testa Triceps frances Paralela

Vlw ae pessoal pelas resposta todo palpite é bem vindo irei a um nutricionista para ver isso mais vlw pela ajuda

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Então galera malho a 7 meses tenho 1,80 de altura e peso 62 kg queria saber como fazer um bulking utilizando alimentos que não tivessem o custo muito alto