[Treino Ab Off Ab]

Treino A : peito,ombro,triceps,coxa

Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto

Elevação frontal

Triceps frances , triceps corda

Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora

Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha

Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra

Crucifixo inverso , encolhimento

Rosca scott , rosca martelo

Gemeos sentado e gemeos em pé

Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

[Treino Ab Off Ab]

Treino A : peito,ombro,triceps,coxa

Supino reto , Supino inclinado , Crucifixo reto

Elevação frontal

Triceps frances , triceps corda

Agachamento ,Cadeira flexora ,Mesa extensora

Treino B : Costas,Trapezio,biceps,antebraço e panturrilha

Puxada pra frente , remada sentado , levantamento terra

Crucifixo inverso , encolhimento

Rosca scott , rosca martelo

Gemeos sentado e gemeos em pé

Esta boa a divisao e a escolha dos exercicios para cada grupo muscular ?

[Pow Galera Tenho 1 Ano De Treino E Queria Sair De Um Abc2X Para Umabcd Ajuda Aki ?]

Acho que vou mudar para um ABCD agr que estou começando o Bulking e vou passar 2 meses com ele e observar meus resultados caso não for melhor que o ABC 2x eu vvolto

[Dieta Para Hipertrofia !]

Galera tou em duvida meu peso é 63 Kg estou fazendo uma dieta pra hipertrofia ( bulking ) ai eu fiz 3g de proteina por Kg que daria um total de 189 g de proteina 1g de gordura boa por Kg que daria 63 g de gordura e 419g de carbo oque daria no total de 3000 Caloris por dia não faço muito esforço fisico durante o dia apenas estudo e malho a tarde 3000 calorias por dia estaria bom ?

[Pow Galera Tenho 1 Ano De Treino E Queria Sair De Um Abc2X Para Umabcd Ajuda Aki ?]

É tipo comecei o 1° Mês com um AB 2x ai depois passei pra um ABC 2x mudando de treino a cada 2 Meses e tava com duvida em fazer uma ABCD ja que tem gente que fala que ABCD é pra quem não ta puro e tem uma grande quantidade de massa magra

[Pow Galera Tenho 1 Ano De Treino E Queria Sair De Um Abc2X Para Umabcd Ajuda Aki ?]

Comecei a malhar com 56kg hj tenho 65kg gostaria de saber se ja posso mudar pra um ABCD ou ainda é cedo demais ?

[[Avaliação] Treino!]

Acho que o treino e Bcieps esta muito volumoso para musculos grandes use 3 exercicios e pequenos use 2 e melhora a qualidade dos exercicios que tl no de peito vc colocar supino reto e inclinado e um Croos over

[Este Treino Está Bom Para Um Abc 2X ?]

Peito:
Supino Reto - 4 x 10-12 repetições
Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)
Cross-Over - 3 x Exaustão


Deltoides:
Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série)

Tríceps:
Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições
Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão

Costas:
Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições
Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições
Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições
Levantamento Terra 4 x 12 repetições


Deltoide Posterior e Trapézio:
Elevação Lateral Curvada - 4 x 10
Encolhimento com Halteres - 4 x 12


Bíceps:
Rosca Direta - 4 x 12 repetições
Rosca Alternada com Giro - 4 x 8
Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

[Galera Esse Treino Vocês Acham Volumoso Ou Ta De Boa ?]

Peito:
Supino Reto - 4 x 10-12 repetições
Supino Inclinado Halteres + Crucifixo Inclinado - 3 x 8 (Super-série)
Cross-Over - 3 x Exaustão


Deltoides:
Elevação Frontal + Elevação Lateral - 3 x 10 (Super-série)

Tríceps:
Tríceps Testa + ríceps Pulley - 3 x 12 repetições
Tríceps Puxador Invertido - 3 x Exaustão

Costas:
Puxada Atras com Polia Alta - 4 x 12 repetições
Remada Curvada Barra - 4 x 10 repetições
Remada Fechada com Cabo - 3 x 10 repetições
Levantamento Terra 4 x 12 repetições


Deltoide Posterior e Trapézio:
Elevação Lateral Curvada - 4 x 10
Encolhimento com Halteres - 4 x 12


Bíceps:
Rosca Direta - 4 x 12 repetições
Rosca Alternada com Giro - 4 x 8
Rosca Banco Inclinado - 3 x Exaustão

Não postei o de perna pois achei ele um bom treino mais não sei dessas partes está muito volumoso ?

[Treino Ab 2X !]

Tipo tava pensando em fazer uma ja que posso treinar de segunda a quinta será q trará resultados ? E como seria q divisão e os melhores exercícios para serem utilizados nesse treino ? E quantos exercicios usar para cada parte do corpo ?

[Ab2X C/ Controle De Volume (Priorizando Braços)]

Poderia passar o Treino de panturrilha para o A acho que o treino B ficou muito volumoso e extenso

[[Falta de Pesquisa]Qual O Mais Importante Suplementação Ou Dieta ?]

Para vocês qual que deve vir primeiro a suplementação ou a dieta ?

[Avaliação De Treinamento]

Borther como colocar 3 pra costas e 4 para biceps , apenas basta 3 para grandes e 2 para pequenos tente aumentar a intensidade usando Drop set , Bi set , tri set que será melhor

[Cut Vs Bulk Treinamento]

Tenque treinar igual a unica diferença é que no Cutting vc vai perder um pouco de força

[Avaliem Treino Abcab]

Quando é esse tipo de treino tenta colocar 3 para grandes e 2 para pequenos e geralmente para ombro é só 1 se não ele fica muito volumoso

[Meio Do Peito Não Cresce , Oq Fazer Para Melhorar?]

Brigadão ae pessoal pelas dicas

[Meio Do Peito Não Cresce , Oq Fazer Para Melhorar?]

Ok vlw ae pessoal troquei mesmo é pq não tinha percebido que a foto era minha

Então quer dizer que isso é normal conforme eu for ganhando massa ai vai ficando normal ?

[Meio Do Peito Não Cresce , Oq Fazer Para Melhorar?]

Tipo minha parte superior e inferio e ao redor cresce agr no meio ele não cresce ai fica meio que uma aparencia de peito caido ja tentei de tudo Crucifixo,Cros Over mais nenhum ajuda alguem sabe oque fazer ?

[Treino De Costas,biceps,peito,ombro E Triceps]

Peito :

Supino reto

Crucifixo

Cross over

Ombro :

Elevação lateral no Pulley

Triceps :

Coice

Francesa

Agr eu queria uma dica para treino de costas e biceps poderiam me passar um ?

[Meu Treino...que Achas?]

Acho melhor vc fazer ABC 2x e fazer 20 minutos de esteira depois do treino e aos domingos tbm

[Alguem Ai Ja Ouviu Falar Desse Treino Do Livro Body For Life Bill Phlips]

O treino é assim cosiste em chegar ao pico de esforço do musculo até o nível 10 sera que isso é certo,tipo vc começa como piramide com supino ai faz uma de 12,10,8,6,12 todas variando de carga e a da 3° repetição de 8 é igual a ultima de 12 ai com isso vc chega ate o nivel de intensidade 9 com descanso de um minuto em cada serie menos na ultima que depois do supino vc ainda fas mais uma serie de 12 com crucifixo chegando ao pico nivel 10 alguem ai q ja leu ou entendeu poderia me dizer se isso é certo

[Aeróbico Em Bulking É Adequado ?]

Tipo aeróbico em bulking prejudicará os ganhos ou pode fazer normalmente

[Ganhar Massa Magra Ou Perder Gordura Primeiro?]

Geralmente um Bulking cai bem ate os 15 % de BF depois dos 15% o metabolismo fica lento acho que seria melhor fazer um Bulking Limpo para ganho de massa magra e depois fazer um Culting bem feito

[[Falta de Pesquisa]Alguem Poderia Me Explicar E Metodologia De Treino 5X5 ?]

Queria saber tbm exemplos de como fazer esse treino

[Carnes Grelhadas, Você Considera O Peso De Antes Ou Depois De Pronto?]

Se considera antes pq os valores nutricionais estão contidos nele antes de serem preparados e quando preparados so perdem agua e mais nada