JonnyX
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Nuk3d, comecei a malhar faz 1 mes e 3 semanas, sou um frango novo no assunto tb
tenho 1,72 e comecei a malhar com 67 em 1 mes ja fui pra 70
dieta em dia on, em torno de 2600 (aproximadamente)
e tb to na mesma situacao
entao cara, eu ganhei gordura, principalmente na parte dos obliquos, mas tb aumentai as cargas, e notei principalmente que as penas desenvolveram, (2) , as costas tb desenvolveram bem
se ta dando certo (ainda mais pelo espelho) segue em frente
bons treinos
abrass
opss acho que meu post ta um pouco atrasado neh (fail)
mas comente ai como esta a sua evolucao?
quero saber pra comparar comigo
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Infelizmente, so li sua historia e as ultimas paginas saint !!
Mas fiquei impressionado com a tua determinação, serio mesmo , mitico de mais !!
eu ainda to nessa de jogo de pc, sou viciado em league of legends, detalhe ao mesmo tempo estudo pra concurso (antitese total)
tive que desistalar o game triste =( , mas sinto muita falta
acompanhando aqui , torcendo pra tu fazer um belo de um ciclo tambemm
abrass
obs: a biografia do arnold eu encontro em qualquer livraria?
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brother se vc quer mesmo este emprego, no meu ponto de vista, vc nunca irá conseguir em 30 dias conseguir fazer mais 6 barras, se eu fosse voce procuraria um nutricionista esportivo o mais rapido possivel, e se vc nao for contra aes, da uma pesquisada bacana, ou ainda melhor conversa com o nutricionista sobre isso ....(lembrando esportivo)
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cherrr cade vccc pohaa!!!!!!!!!
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que isso piaa!!! bom desenvolvimento
Congratz =)
mas ai manda um video/uma musica sei la da tua banda ai
abraco
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Que isso mlq tu parece um bezerro!!!!
eu mesmo comecei com as dieta, e a entender um pouco sobre o assunto, de um tempo pra ca
minha mae achou que eu tava ficando doido, so pq meti no cafe da manha uma lata de atum e 4 claras cozidas, 500 ml de leite
ela falou ""meu filho vc ta precisando de ajuda? isso ta errado =(, vc quer um medico ?''
eu so mandeii aqui e mosntraoo maee!!!!
mas acompanho aqui leskkk !!!
forcaa brothaaaa
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Verdade, biceps 2 dias ta foda mesmo !!! enfim vou pra 4 semana, estou tendo um desenvolvimento bem satisfatorio, progredindo as cargas quase todo treino, vai ver pq to começando agora, trocarei de treino com o fechamento de 18 treinos, vou pesquisar melhor e fazer um full body descente =) algum artigo que vcs me recomendao, enfim agradeço a ajuda.
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Conheci o forum a mais ou menos 2 meses, desde la ando pesquinsando e aprendendo, peço a ajuda de vcs ai ....
Idade:20
Altura:1, 72
Peso:68,7(em bulk)
BF: 13 % olhometro
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia, forca muscular, (pois estava a 2 anos parado), vejo que o full body como uma boa opção
Postar a estrutura: AB
Número de repetições. 6 a 8(tento chegar ate a falha)
Número de séries.3A:
Supino retoSupino inclinado
Extensora
Remada sentada invertidaLeg Press
Paralelas
Rosca direta
B:Agachamento
Puxada abertaPuxada fechada
Triceps cordaShoulder press
Supino Maquina
Rosca Direta
Panturrilha maquina
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Acompanhando brother !!
Minhas medidas sao bem parecidas com a sua, ate me deu umas sugestoes aqui
caralho mais tua TMB e muito alta, oq vc usou para calcula-la ?
abraco e bons treinos
Creatina X Cutting
em Dieta e suplementação
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Conhecimento sempre é bem vindo !! Informação de qualidade, esta de parabens irmao. Sugestão multivitamínico (2), faz diferença mesmo com uma dieta bem formulada?