Maykmendez

no caso da gordura uso azeite em alguns alimentos , e não sei a proporção que fica por isso eu estou usando essa quantidade, pois estou tirando uma base de 1g/1kg.

AVALIEM ESSA DIETA Altura = 1,67 Peso = 68 BF = 15% **Refeição 1 - Desjejum: 8:00h - 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g - 1 Fatia de Queijo > 111kcal | 0.3g | 9.3g | 8.4g - 14g de Albumina > 54kcal | 2g | 12g | 0g Total = Kcal: 436 | Carb: 31.3g | Prot: 32.5g | Gord: 11,4g **Refeição 2 - Lanche: 10h - 2 Barra de Cerreais Total = Kcal: 330 | Carb: 45g | Prot: 21g | Gord: 6g **Refeição 3 - Almoço: 13h - 200g Feijão Cozido > 210kcal | 20g | 10g | 10g - 200g Arroz Cozido > 240kcal | 50g | 5g | 2g - 200g de (Frango, Carnes..) > 300Kcal | 3,0g | 30,0g | 15,0g - Salada (Tomate, Alface, cenoura, repolho...) Total = Kcal: 750 | Carb: 73g | Prot: 45g | Gord: 27g **Refeição 4 - Pré-treino liquido: 15:40h - 200ml iogurte> 152kcal | 32g | 8g | 0g Total = Kcal: 152 | Carb: 32g | Prot: 8g | Gord: 0g TREINO 16h - 18h **Refeição 5 - Pós-treino: +-18:30h - 30g Whey Muscle > 198kcal | 11g | 34g | 2,0g - 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g - 40g de Dextroze > 144kcal | 36g | 0g | 0g Total = Kcal: 453 | Carb: 59g | Prot: 46g | Gord: 5g **Refeição 6 - Janta: 21h - 200g Batata-doce > 150kcal | 35g | 0g | 0g - 100g Filé Peito de Frango Grelhado > 150kcal | 15g | g | 0g - 80g de Macarrão> 293Cal | 59g | 10g | 1.1g Total = Kcal: 593 | Carb: 109g | Prot: 25g | Gord: 1.1g **Refeição 7 - Ceia: 23:00h - 300ml Leite Integral > 111kcal | 12,0g | 9,0g | 3,0g - 14g de Albumina > 108kcal | 2g | 12g | 0g - 30g de Aveia > 106kcal | 17,0g | 4,3g | 2,2g Total = Kcal: 325 | Carb: 31g | Prot: 25,3g | Gord: 5,2g Resultdo total diario Total = Kcal: 3039k | Carb: 380;3g | Prot: 202.8g | Gord: 55.7g