' Salve galera ^^ , Peço desculpas des de ja se ouver erro de digitação e ta estrupando a lingua portuguêsa , vou tentar ser o mais amplo possivel no topico !
Idade: 19 anos
Altura: 1,73
Peso: 78 kilos
( Pessoal éssas são as medidas que eu tirei algum tempo ! dia 07 " janeiro " estarei atualizando as medidas....só botei ai para você's terem uma noção ! )
Medidas (dia OFF):
Braço direito: 37 ( Forçando )
Braço esquerdo: 38 ( Forçando )
Antebraço: 30
Peitoral: 97
coxa Direita: 58
Panturrilha direita: 40
Dieta:
6:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)
9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Muscle juice)
12:30 .Almoço
- 5 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
15:30 .Pré Treino
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Muscle juice)
- 1 copo (Leite Desnatado)
17:30 .Pós Treino
- 1 dose (Muscle juice)
- 1 copo (Leite Desnatado)
19:00 . Janta
- 4 colheres de concha (Arroz)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade
22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
24:00 .
- 1 dose (Muscle juice)
- 1 copo (Leite Desnatado)
' Bom galera éssa seria a dieta que eu iria fazer para mandar com os suplementos , só que tem um porem...eu trabalho e faço 3 horarios , segue abaixo !
Das 6 da manhã as 14:00.
Das 14:00 as 22:00.
Das 22:00 as 6 da manhã.
' Gostaria que você's dessem suas opnioês , o ponto de vista de você's , para eu montar um horario correto para suplementar e mandar uma dieta o melhor possivel...no serviço não pode ta comendo no local , então pensei em leva club social para comer entre os intervalos de 3 horas...ja que eu não vou poder fazer uma alimentação mais correta ! ( PQP , você vai come club social ta de zuação né ? é uma alternativa minha , em relação á CxB , é só um aperitivo digamos assim , para eu não ficar sem nada no estomago...mais ta ai galera aceito criticas e sujestoês , vlw des de ja ^^
BF: faço minima idéia !
Quantos ciclos já fez: Nenhum
Objetivos : ganho de massa magra e definição.
Suplementação :
Muscle juice ( no rotulo pede para tomar 4 scoop , tava pensando em manda 2 scoop por dia , oquê acham ? comentem !
Dilatex
Albumina
Jack3D
Colageno ( manipulado )
Animal pack - universal ! ( Não sei se é necessário mais comentem )
Vou tentar jogar um centrum junto com a suplementação também...mais nada confirmado !
2- Não irei postar treino (ABC 2X) -
3- Não tirarei fotos no momento só depois de 2 meses de uso dos suplementos + dieta + descanso...
Observações:
1- Não venham mandando mp pedindo fornecedor de suplementos , tem uma area aqui no forum de vendas...
2- Qualquer tipo de duvida o topico ta ai pra isso ^^
Exemplo de relato sobre o treino :
Força:
Pump:
etc... ( Afinal to jogando o jack3D )
Vlw pessoal sem mais...quarta feira eu arrumo as medidas...
Obs : " Começo tudo isso dia 07 de janeiro de 2013 "