marcusbatera1
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Vagabundo escracha!!! kkkkkkkkkkkkk
aqui ta mais pra quem n sabe e se vc sabe é uma raridade infelizmente quem pouco sabe tem mais moral aqui
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Peito Ombro Tríceps Bíceps no msm dia? adicionando mais um exercicio pra cada membro seria legal?
Gostei da série, mas ainda acho que o terra seria necessário ahuaha.
Mas gostei da distribuição só que ela precisaria de um dia off, já que tem esse metabolismo absurdo.
AB off AB oFf
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mt verdade isso ai...
creatina nao da pedra no rim, oq da pedra no rim é nao tomar agua haha
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como a galera disse, o lance pra vc é mt alimentação de qyualidade regrada e na hora correta e essas séries com um bom peso pra vc sentir uma dificuldade incrivel de terminar as 2 ultimas séries e tipo séries com 10 rep. pra hipertrofia é aconselhado assim, e como um mano falou, comer comer comer comer e comer e mt foco gata pois vc vai crescer e fikar com um shape animal uma suplementação, como vc é magra ao extremo experimenta uma massa de qualidade com um bom pré treino pra te dar energia, pump e força, e comer comer comer e comer e pegar pesado pesado pesado e pesado, espero te conrtribuido... abçs
Eis aqui uma magrela de natureza... como super bem, já cansei de ir a médicos e todos me dizerem q minha saúde é perfeita e mesmo assim não conseguir engordar... levei muito tempo pra aceitar esse meu metabolismo acelerado e ai resolvi fazer academia pra ver se assim consigo alcançar meu objetivo.
Tenho 26 anos
altura 1,56
peso 39/40kg (isso mesmo... um absurdo de magreza, apesar de ser baixinha)
Meu objetivo é ganhar massa, engrossar pernas, definir braços, aumentar e empinar o bumbum.
Entre idas e vindas, agora certinho fazem 4 meses que estou na academia, abaixo meu treino dos dois ultimos meses:
Treino A - Perna, Peito e Costas
Leg Press - 3x12
Cadeira adutora - 3x12
Extensora - 3x12
Gêmeos - 3x12
Flexão de quadril - 3x12
Pulley frente - 3x12
Peck Deck - 3x12
Lombar - 3x15
Treino B - Perna, glúteo, braço
Cadeira adutora - 3x12
Flexora - 3x12
Extensão pélvica - 3x12
Tibial Leg - 3x12
Rosca simultanea - 3x12
Tríceps testa - 3x12
Treino de 4 a 5 dias na semana e além do treino, de segunda e quarta-feira faço uma aula, separada, de 40min abdominais variadas. Semana q vem também vou começar a tomar suplementos (dextrose e proteína mista).
Agora meu treino foi trocado, para começar na semana que vem, segue ele abaixo:
Treino Perna Pirâmide (tudo 3x10)
Agachamento Smith
Avanço Smith
Agachamento máquina
Extensora pirâmide
Flexora
Stiff
Leg normal
Leg sumô
Leg gemeos
Glúteo e braço
Peck Deck 3x10
Supino inclinado 3x10
Pulley costas e frente 3x10
Máquina ombro atrás 3x10
Rosca Pulley 3x10
Triceps Pulley 3x10
glúteo - chão flexão c/ caneleira - 4x12
glúteo - pulley em pé - 4x10
Glúteo no leg press - 4x10
Ufaaa esse meu novo treino está me preocupando... achei q são muitos exercícios para a mesma coisa... Gostaria de opiniões, porque apesar de querer muito melhorar meu corpo, tenho medo de queimar o músculo.
Pela primeira vez estou empenhada em continuar na academia porém vejo q não tenho conhecimento NENHUM... tudo pra mim está sendo novidade, to completamente perdida MAS NÃO VOU DESISTIR, AGORA QUERO TREINAR PRA VALER!!
glúteos e pernas.... abusa no agachamento e afundo vai q vai menina q tu consegue, bota o foco na frente e vai...
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Cara, vamo nem comentar a dieta...
Tu tem q colocar uns músculos nesse shape aí... O ser humano tende a observar as características q mais s destacam...s tu ficar magrelo e c uma pochete d gordura aí a galera só vai reparar na pancinha. Mas s tu encher o peito, alargar as costas, aumentar os braços geral nem repara na barriga q tá aí. O q tu tem é muito pouco. Treinando pesado e alimentando certo tu perde essa barriga rapidim.
Podes crer camarada, vc tem uma estrutura magra, não precisa perder, colocando os músculos pra fora a MM vai se encarregar de expulsar a gordura... foca em hipertrofia gasta com supl. pa crescer....
Pow podes crer mano Pedro, eu tb se tivesse um peso compatível com minha altura pra nao precisar perder, quando se precisa perder é um trab dobrado é tenso, mas a luta continua e o #foco smp em cima....
tivesse assim eu estaria feliz cara heuahuehuhea :/
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tópico excelente...
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real erasf...
Galera, é preciso mais paciência. Não serão meses de academia que vão "zerar" a barriga ou "inchar" de uma forma satisfatória.
Pode colocar suplemento, alimentação, treino e descanso até o talo e é óbvio que verão algum resultado, talvez até aquele esperado. O problema é manter o ganho (de massa, de definição etc.) e não dá para ficar se entupindo de termogênicos a vida toda.
Sei que a proporção é falha, mas tenho 1,88 e quando pesava 80kg parecia que eu era um daqueles quenianos maratonistas (musculação e excesso de treinos de JJ = catabolismo). Então imagino que seus 62kg para 1,70 e pouco lhe faça ter um estrutura bem magra. Joga comida pra dentro, treina pesado, ganha uns 10 quilos bacanas aí e depois pensa em perder barriga, porque para isso é preciso aeróbicos, o que implica em perda de peso e massa magra que necessariamente vai junto.
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vo tentar ela, mt regrada, top.. obg
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Acompanhando sofrimento do amigo me sensibilizei pois sofro do msm problema, tenho 1,72 e 76 kg, estou tomando o oxy elite pela 2ªvez da primeira vez consegui reduzir bastante as medidas, vestia 44 e passei pra 40 com 45 cápsulas mais ou menos uns 20 dias de treino forte, 40 a 50 min de corrida num ritmo bom antes do treino e depois inverti após o treino, mas a maldita barriga permanecia ali o corpo começou a dar uma definidinha mas ali estava a nojenta da embaixo do umbigo, pra ela sair é treino aeróbico forte e por bastante tempo, é chato mas é assim q ela some....
agora atualmente, minha rotina esta assim diariamente tomo 2caps do Oxy elite as 5:20 da manha e as 6h de 40 a 50 min de corrida (em jejum), tomo café por volta de umas 8:00, dai como geral sabe rotina de maromba com mt proteina, pães integrais, frutas e bá, 11h lanche regrado, ás 11:45, treino de musculação e no final Way Iso (SOLARIS) e as 12:35 mais 2caps do oxy elite, e as 13:00 almoço as 16:00 lanche e 19:00 lanche reforçado com minimo de carbo possivel, estou nessa rotina a 2 semanas e meia e já se foram quase 2kg mas a barriga ainda está lá e uma capa de gordura no Abdomem e de leve nas Costas.
Obs.: já li uns artigos e depoimentos q ou vc foca em crescer (MM) ou secar trincar, pois parece ser enganoso vc fazer os 2, parece q vc não ta perdendo por conta dos treinos de hipertrofia e o uso de Way Creatina e outras coisas pra anabolizar pois vc cresce ao msm tempo q perde...
primeira vez usando o Oxy Elite de 78 pra 74 kg...
Atualmente estou assim...
http://imageshack.us/photo/my-images/541/86j5.jpg/
queria ajuda tb, se alguem ver q posso fazer algo pra melhorar... vlw galera e bons treinos...
antes q eu esqueça eu vendo suplementos varias marcas e os preços estão bem legais vale a pena conferir... meu e-mail, [email protected]
Dieta Cutting
em Dieta e suplementação
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muito regrada ela...