igorsnopy

Oi,

Você até pode aumentar um pouco as calorias pra 3500kcal que já é o suficiente.

Falei pra você diminuir a gordura, então castanha de caju não vai servir (seu bolso agradeceu agora, rs). Você pode colocar mais carboidratos para suprir o corte das calorias vindas pela diminuição das gorduras. Aveia, batata doce, batata, pão, macarrão, etc são ótimas fontes de carboidratos.

Você também não precisa comer peito de peru. Peito de frango é mais barato. Se você tem como bancar o peito de peru, pode colocá-lo na sua dieta sem problemas.

Abraços!

Oi,

Seu peso é de 86kg, certo? (é que você esqueceu de botar na descrição do tópico)

Sobre a sua dieta, achei muita gordura.

Você pode deixar as gorduras próximas a 85g sem problemas. O que fez aumentar as gorduras foi a carne moída e o amendoim. Sugiro diminuir ou retirar um dois dois pra diminuir as gorduras.
As calorias baixarão, então você pode aumentar os carboidratos.

Também poste a sua TMB/gasto calórico diário, para nós termos uma noção de quanto está o excedente calórico da sua dieta.

Abraços!

E aí, beleza?

Então cara, bote suas informações nesse tópico (peso,altura, bf, etc), bem como a sua tmb/gasto calórico diário.

Olhando a tabela, eu achei muitas proteínas e muitas gorduras. Poste as informações que pedi acima que fica mais ´facil de avaliar a dieta.

Abraços!