Elder183

vlw.!!! tenho em mente colocar o chin up , só preciso ver qtas reps vou conseguir... no caso do stiff vale a pena substiruir por algum outro. e no caso de fazer mais reps, vou fazer nos exercicios q n conheço e com pouca carga é claro

Fala galera, depois de um help na dieta , preciso agora finalizar qual será o treino: Idade: 22 Altura: 1,77 Peso: 75 BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: Seg/Ter/Off/Qui/Sex/Off/Off Depois de ler várias coisas no fórum, me pareceu mais adequado o AB2x, dado q de quarta ñ posso treinar: 1 - Porém só treinei uns 5 meses há uns 3 anos atrás e estou muito fraco, rola fazer o treino abaixo? ou terei q adaptar inicialmente? A - Agachamento Supino Reto Desenvolvimento halter Paralelas Panturrilha smith B - Terra Remada Curvada Puxada Frente Stiff 3 x 8 ou 4 x 6 ??

Vlw! Ajustei Aqui: Fechou em : OFF G % Kcal g/kg Protein 163,9 22 656 2,2 Carbs 382 52 1528 5,1 Fat 82 25 738 1,1 Total 2922 kcals Excedente 355 kcals Se eu ver que ta demais, tiro um carbo

Fala galera, preciso de uma ajuda pra montar a primeira dieta séria. Objetivo: Ganho de massa magra devagar e sempre; Peso:75Kg Altura: 1,77 idade: 22 BF - 20% - Não sei ao certo se é isso, vou ver direito. Mas que é alto é ctz, barriga ta grandinha. GCD: 2500 kcals +10% 2750kcals Frango irá variar diariamente entre carne e peixe. Minha principal dúvida, foi o que comer nos lanches. vlw.

Eae galera. Altura: 1,77m Peso: 71kg BF: 18% Tipo: Meio meso meio endo. TMB: 2688 Objetivo da dieta: bulking To precisando de uma ajuda na minha dieta. até ano passado tinha 86kg, daí perdi uns kg e agora quero ganhar uma massa. Montei uma dieta, mas não to conseguindo terminar, falta o excedente, que que eu posso adicionar e em qual refeição nessa dieta? *Não comerei frango todo dia, ou vai ser peixe ou carne vermelha.