Robertarw

Muito obrigada, vou tentar esse !

Entendo, minha principal duvida, treinar os mesmos grupos com 24h de descanso ou 48h ? ( Seg e quinta ou seg, quart, sext)

Isso, tinha errado, agora esta editado! Não citei o treino de superiores, pois quanto a eles não tenho duvida! como poderia melhora-lo? Sugestões para melhora?

Olá, Treino a 2 anos, e realmente tenho muita dificuldade em ganhos, mudei meu treino a pouco tempo gostaria de uma avaliação . (Postarei apenas treino de inferiores que é a minha dúvida) Peso: 50 kg Altura 1,65 Treino A (Segunda): Agachamento Hack+Sumo - 3x12 Leg Press 45 - 3x10 Extensora+Drop Set - 3x 10, 7, 6, 5 diminuindo a carga Lev.Terra - 3x12 Adutora - 3x12 Panturrilha 3x15 Treino B (Terça): Superiores Treino C (Quarta): Abdomem Treino D (Quinta) Agachamento Livre - 3x10 Passada c/ step - 3x10 Leg Press com pes acima - 3x12 Stiff - 3x12 Flexora - 3x12 Gluteo Polia 3x12 Panturrilha - 3x15 Treino E (Sexta): superiores Obs: Queria saber se esse é o melhor ou se eu treinasse Seg, Quart e Sex os inferiores Obrigada desde ja !