Shoto

Primeiramente, boa noite povo do hipertrofia. Faço academia(musculação) a cerca de 2 meses e gostaria de tirar umas duvidas em relação a nutrição, e aproveitando o mesmo topico colocarei meu treino para associar com a nutrição. Vamos aos meus dados: Peso : 71,5 kg Altura: 1,75m idade: 20 anos Objetivo: Hipertrofia Biceps: 33cm triceps: 31cm peito: 89cm quadriceps: 53cm barriga(na linha do umbigo): 81cm ps: medida feita em casa com fita metrica. Bem, faço faculdade em periodo integral e acaba me restando apenas anoite para ir para academia. As segundas/quartas/sextas faço Karatê shotokan das 19:00 as 20:30 e apos a aula faço a parte da musculação. Nas terças e quintas que não tenho karatê faço apenas a musculação apartir das 19:00hrs. Tenho a disposição como suplemento: Whey protein concentrado. Dextrose Creatina Albumina Syntha-6 Ganhei alguns e comprei outros. Treino: Exercicio serie x repetição carga A- Peito e bíceps Supino reto 3x8 16kg cada lado (peso total com barra = 51kg) Supino inclinado 3x10 13kg cada lado (peso total com barra = 45kg) Crossover 3x10 20kg cada lado Borboleta 3x10 35kg biceps scott 3x10 10kg cada lado (peso total com barra = 29kg) biceps rosca direta barra (pegada aberta) 3x10 9kg cada lado ( peso total com barra =27kg) Biceps rosca direta halteres 3x10 4kg (peso total por haltere = 9kg) biceps rosca inversa barra 3x10 6kg cada lado ( peso total com barra 21kg) B- Costas e triceps Barra fixa pegada fechada 3xmaximo Puxada pulley frente (pegada mais aberta) 4x8 50kg Remada na maquina 4x10 45kg Remada curvada 3x10 10kg cada lado ( peso total com a barra = 29kg) Triceps coice(kickback) 3x10 15kg triceps puxada (pegado em forma de Y) 3x10 45kg triceps unilateral com halter 3x10 3kg (peso total do halter 7kg) Triceps apoio (aquele de frente com os cotovelos fechados) 3xmaximo C- Perna e Ombro Extensor da coxa 3x12 35kg flexor da coxa 3x12 20kg Abdução e adução 3x15 55kg Panturrilha sentado 3x15 35kg leg press 45° 3x12 60kg cada lado (120kg total) Ombro desenvolvimento na barra 3x10 10kg cada lado ( peso total com barra = 29kg) Levantamento lateral e frontal 3x10 4kg ( peso total de cada halter 9kg) Grande remada na barra livre 3x10 10kg cada lado ( peso total com barra =29kg) Faço abdominais todas segunda/quarta/sexta 3x20 supra 3x15 infra 3x15 lateral Vamos agora as duvidas: Posso utilizar o syntha-6 no café da manha ? acordo as 6:30 e alguns dias as 6:00 Nas segundas/quartas/sextas tomo 30g de dextrose apos o karatê, espero cerca de 15-20min e vou pra musculação, esta correto ? Pos-treino estou tomando : Whey 30g dextrose 30g creatina 5g Refeição solida no pos-treino Geralmente como o mesmo do almoço ex.: Arroz branco, feijão e carne( maioria das vezes carne vermelha magra) Como malho a noite a refeição solida acaba sendo tarde da noite, por volta das 23hr e vou dormi cerca de 00:00 Pré-treino 1hr antes dos treinos ( de seg-sex) Costumo comer 2 ovo fritos( fritos na frigideira antiaderente, sem utilizar nada de oleo pra untar) 2 fatias de pão integral e bato 1polpa de açai + 1polpa de morango + xarope de guaraná + 50gr de granola Estou em duvida em qual horario tomar a albumina ja que acabo tendo a refeição solida do pos-treino tarde da noite. Qual horario seria melhor tomar ela nesse caso ? Estou pensando em fazer Bulk, poderia manter essa alimentação acima ? Nestes 2 meses de academia engordei pouco, por volta de 500g-1000g. Notei algumas diferenças no meu corpo, como no biceps, costa, peito e triceps. Tenho uma gordura localizada na barriga, nada muito exagerado porem não gosto dela...hehehe, fui gordinho quando criança e so fui emagrecer por volta dos 15 anos. ah, minha alimentação na parte da manha e tarde Apos o cafe da manha, fico na correria da faculdade entao acaba não sendo muito certa 06:00 (syntha-6 ?) 200ml de leite integral, aveia, 1 banana. 09:30 acaba tendo que ser uma refeição rapida e barata, então é 1 salgado assado( geralmente esfirra de frango) 11:30-12:30 almoço ( arroz branco, feijão, carne ( a que tiver servindo no R.U.(restaurante universitario) salada) 15:30 lanche : 2 fatias de pão integral + peito de peru defumado. Pre-treino Pos-treino Refeição solida pos-treino. Estou cortando o refrigerante( que tenho vicio...) não gosto de suco de caixinha ( tipo delvalley etc) acabo tomando então somente agua, e no almoço me permito tomar 200-250ml de coca zero =P. Creio que todas minhas duvidas estão no topico, mas é que sou totalmente leigo nesse assunto. Li alguns topicos no forum para fazer minha alimentação, mas como iniciante talves tenha errado algo. e desculpem o topico grande.