Ediinhuuh Holliisteer
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@ Iceman , aquela fase 2 do reg park
Agachamento Frontal , posso substituir pelo stiff?
o frontal ta forçando meu ombro por causa da pegadaa -
O intervalo é bom sim.
Mas a dieta tem que ser top para dar conta.
@Hulk:
É normal pq vc está em adaptação.
Acontece com muita gente isso, primeiro porque o corpo está mandando retenção embora.
Segundo que vc ainda está com cargas baixas.
Mas fica frio, com uma boa dieta, a tendência é começar a melhorar as medidas daqui a pouco.
Vish , minha dieta não é la grandes coisas nao KKKKK
vou postar o calculo total dela
TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox;
Mais 744 kcal , 143g , carbo , 25g proteina
de uma massa que eu tomo , tirando o açai , que da umas 1000kcal 2 vezes na semana , to querendo tomar segunda e quarta no dia do sl e do jiu ...
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Não terá problema, desde que nos treinos de artes marciais vc não faça trabalhos para aumento de força.
Se treinar apenas técnica e resistência, não atrapalha em nada.
Entendi , fiquei meio na duvida que quando for no descanço .. eu irei fazer o taek.. e isso é so perna
rsrs mais vou fazer então
unica coisa que tem na fisica é , remador , polichinelos , Flexão , ja do taek eu nao sei como é a fisica deles
mais amanha eu falo
@Ice , eu fazendo academia 2 da tarde ate umas 3:15 3:30 , e jiu 8 da noite ta um o intervalo ?
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cara, eu acho que depende de como é o treino.
já fiz jiu-jitsu numa academia em que só se treinava a técnica e no mma que fiz posteriormente havia treinos de desempenho como flexões, barras, tr-x, levantamentos,etc. antes de treinar sequências e golpes, o que deixava o treino mais intenso. Justamente o que não queria num dia de descanso.
mas a luta em si não atrapalha muito não, também depende do seu porte pois o peso ou a força do adversário, por exemplo no jiu-jitsu, pode ser muito desafiador pra ti, ou não.
Realmente muito desafiador , pois sou leve e luto com pessoas quase o dobro do meu peso :s kk
não e tão intenço assim , é uma fisica boa , e depois tecnicas e depois um fightzinho , !
ja do Taewk., eu não sei pois ainda nao fui
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Para entendedores ,
Quero fazer sl 5x5 , focado a luta !
Faço jiu Segunda e quarta ou terça e quinta
so que to afim de começar fazer taewk..Terça e quinta
Tem alguma coisa haver , fazar sl 5x5 , mesmo dia que o jiu , no dia do descanço fazer Taewk? -
acho que seria bom exceder um pouco à sua excessão, haha. Se vc tá excedendo 500kcal no bulk, excede 700, pq vai gastar bastente hein xD
Certo , seria total .. quase 4200 kcal com suplementos .. tá bom ou mais?
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SL segunda , quarta , sexta
Jiu Jitsu : segunda e quarta
pensando em fazer tkd terça e quinta!
perderia muito peso? ou é so meter umas 500 kcal a mais quando eu for no jiu e academia? -
Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5
Remada curvada 5x5
Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25
barra fixa ..
PODE SER ASSIM?
@EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia
se for verdade isso farei o abc 2x
??
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Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5Remada curvada 5x5
Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25
barra fixa ..
PODE SER ASSIM?
@EDIT : eu quero pra hipertrofia , estou vendo pessoas dizendo que não é legal.. pra hipertrofia
se for verdade isso farei o abc 2x -
cara ja que você vai treinar no maximo 4 dias da pra optar ou por um AB2x ou se for 3x na semana da pra fazer só o ABC, o bom do SL seria exatamente isso treinar o corpo todo nos 3 dias, ai é só você escolher e tentar montar um template pra galera dar uma olhada kk
Eu me dei ate bem uma vez com o sl 5x5 , vou tentar ela denovo , em um mes eu dou uma pesada e talz se rolar continuo se não eu troco ate encontrar um que dê certo .. valeeu
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cara pelo que entendi você quer um treino hibrido certo ? se for isso mesmo, pode manter o abc, mais vc vai treinar perna no sabado né ? e como vc vai seguir a progressão de carga, eu tiraria um exercicio pra anterior de coxa, ou deixa agacho e leg, ou agacho e passada, ou agacho e agacho frontal, e o stiff troca por RDL com a adição de peso o stiff costuma ferrar a execução
Pois é cara , eu sou Alto ombros largos canelas lixo , coxa mais ou menos por causa do sl que eu fiz.. trabalho sexta ate tarde , não aguento ir sabado!! ai treinaria perna so quarta
então seria bom o sl 5x5 pois seria pernas "CORPO INTEIRO " os 3 dias da semana certo?
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Bom galera estarei voltando amanha com tudo , fiiz o sl um tempo com objetivo para força , ganhei 7 kg em 2 meses ... ai fui campeonato parei..tava treinando abc 2x a um tempo não notei nada diferença.. to querendo começar esse amanha !
OBS , QUERO PRA HIPERTROFIA MESMO...
Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)
Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25
agora eu quero ajuda de vocês , esse 5x5 ou esse abc 2x?Peito :
Supino reto //
Supino inclinado
Crucifixo com halteres inclinado
Tricpes :
ParalelasSupino fechado
Ombro :
Desenvolvimento FrenteArnold press
B
Biceps :Rosca direte
Rosca Alternada
Rosca inversa
Costas :
Remada curvada
Terra
Barra fixa
Trapezio :
encolhimento
C
Perna :
Agachamento
Leg press
PassadasStiff
flexora
Sendo os compostos 5x5 , com progressão
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edinhu, mas se o seu recorde é 30 de cada lado, então sugiro começar o sl com 21, pra alcançar os 30 novamente em 6 semanas. Utilize essa regra pra todos os exercicios e aqueles que vc nunca fez, comece mais leve ainda.
Se vc começar o sl com 30 de cada lado, teoricamente n vai conseguir chegar em 35 em 3 semanas por ex, coisa que vc consegue em 9 se fizer o deload proposto.
Considere também que vc nunca fez 25 repetições com 30 (creio eu), então esse periodo de 6 semanas vai te adaptar pra isso.
Resumindo, no supino, sugiro começar assim:
aquecimento:
1x8 com 10/10
1x5 com 15/15
1x3 com 17/17
1x1 com 19/19
5x5 com 21/21
No próximo treino faz o aquecimento, 5x5 com 22 e assim por diante. Vai ficar treinando com cargas mais leves do que está acostumado, por 1 mês e meio, mas a partir daí vai ser só bucha. Pensa que vc tá indo pro vietnã e tem um cursinho antes de te jogarem no meio do mato.
E o mais importante: ajeita sua execução no supino, deixa ela o melhor possivel, pq a pior coisa que tem, é ter que diminuir peso por causa de dor no ombro e afins.
sim sim , eu ja iria fazer o dolload de 50%
vou colocar 20/20 pra começar ,
ja fiz sl 5x5 meu maximo foi 34/34 com ajuda;;tinha postado antes que quando chegava 32/32 , quase sempre eu voltava pra 25/25
Achei diferente esse aquecimento , mais vou tentar fazer elle , porque essa semana ainda to no abc 2x com exerc. compostos focado em progressão...
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cara, vc vai progredindo as cargas, vai forçando sua lombar automaticamente ela vai se fortalecendo... ou vc acha que não ? vc tem que progredir até vc aguentar, nao consegue mais ? nao aguenta mais nem com todo seu sangue ? faz um deload e segue o protocolo do treino! abç
Beleza obrigado
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Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa
e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros?
Pode fazer essa progressão até atingir suas cargas anteriores, depois pode ser que vc queira progredir mais devagar...
@Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque?
começa com o peso leve, e quando ficar dificil, trabalhe firme nele e vá progredindo
TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino?
Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk
Eu tbm sou um cancer no supino, mas oque está me ajudando foi "aprender a supinar corretamente", pq na verdade eu não sabia o jeito certo e demorei bastante tempo pra aprender...
tem esse link aki que pode te ajudar:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/
abraço
Ja tinha visto esse video e outros ate , tipo a galera me acompanha no supico , faço a ponte certin ., acho que meu ombro por causa do jiu jitsu , e um corte que eu ja tive cotovelo direito que é o braço qye tenho força
mais bom e o Agachamento frontal como eu faço quando não guentar progredir e nem segurar a barra?
Edinhu, o aquecimento serve tb pra ver como vc está no dia. Não dá pra chegar colocando a carga do dia do nada...supino por ex, manda uma série de 8 com 15/15, uma de 5 com 20/20 uma de 3 com 23/23 e uma de 1 com 27/27...tudo de uma vez sem descansar. Espera 2 minutos e manda a primeira de 5 com 30/30...
Na boa , k se eu fizer todas essas series nao guento fazer a 5 de 30/30 ...
@EDIT : agora que eu li direito e entendi , vou tentar fazer assim hoje pra ver
porque semana que vem eu começo o 5x5
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cara, diminua os pesos... coloca uns 15-15 e faz pra voce ver, e vai aumentando o tanto que der... ja ouvi falar que nao da pra pegar o mesmo peso de um no outro, mais isso quem vai saber é voce testando ^^ por questão de segurança eu abaixaria os pesos e se ficar leve iria aumentando ^^
Sim vou abaixar como o @Iceman disse , 50% , pois to fazendo abc , com exercicios compostos a progressão ai da uma divisão boa
e alguem ai sabe que a progressão é a mesma? 4kg no terra e 2kg nos outros?
@Ice, fiz o teste ontem do agachamento frontal so pra ver , tenho certeza que quando chegar nos 20 kg ... não vou aguentar mais por causa da lombar e pelo jeito de pegar.. a pegada e estranha , ai eu faço oque?
TODOS TEM AQUECIMENTO? ate o supino?
Velho no supino eu sou uma merda , chega no 30x30 fudeu tudo se eu fizer aquecimento acho que piora kkk
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a tinha pesquisado errado la tem esse sim D: de hiper! lombar essa semana eu termino ah abc 2x e semana que vem começo essa
, ultima pergunta eu acho ´mesmo peso do frontal e o do classico? (AGACHAMENTO)
nunca fiz o frontal se for com muito peso acho que nao vou conseguir por causa da pegada -
Tranquilo , la na academia não tem o aparelho pra hiper .. 45º
substituo ele por qual? vc disse da pegada da barra fixa
pelo meu ombro so pelo nela fechada , não consigo aperna de jeito algum ...
pensando seriamente em começar esse treino segunda
@ice , eu fazia o sl e talz , cheguei no 47x47 no agacho e na burrice minha de aumentar peso a mais sem saber
53 eu acho ou mais no terra , tava bem acima do agacho , eu ate postei aqui
eu começando com 10x10 agacho e 20x20 , tá tudo bom? e na minha academia não tem barra olimpica ..
o certo é acrescentaR? ate chegar no peso da olimpica? o peso da barra do agacho la é de 15kg... -
@Ice , procurei bastente coisa so não achei a divisão
Hiperextensão Lombar 45º 3x10 (1 minuto de descanso)
Agachamento Frontal 5x5
Agachamento Clássico 5x5
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento com Barra 5x5Remada Alta 5x5 (eu prefiro trocar este exercício por chin up)
Levantamento Terra 5x5
Elevações Plantares em Pé com Barra 5x25
Esse é o treino certo?
como seria a divisão?
Seria todos esses exerc. os 3 dias da semana ou divide eles?
se tiver que dividir como seria a divisão? -
O que mais curto é o 5x5 do Reg Park, fase 2.
que é quase esse que vc postou né?
vou da uma estuda, esse pega corpo todo ? biceps?
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Mantendo aquela regra de não colocar mais do que 2 exercícios auxiliares a cada treino, pode treinar o grupo que quiser.
Certo ! na sua humilde opnião , você prefere um abc 2x com
Exercicios compostos , focado em progressão 5x5 , ou um sl 5x5?
Eu gostei muito do sl quando eu fiz , mas pantu e biceps não cresceram nada !
eu não quero focado a força , e sim hipertrofia ! quando eu fiz , era por causa de campeonato de jiu jitsu , ajudou bastante;;
Coxa , e costas vish cresceram pakaz , ganhei 7 kg em 2 meses quando eu fiz
limpo ... ai depois parei por causa dos treinos e de algumas viagens , e to voltando agora ... assim tem 2 semanas .. que to fazendo o abc 2x e to sentindo falto do SL !!
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tenho uma duvida!
Estava fazendo o SL 5x5 , fiz por quase 3 meses , ganhei 7 kg !
Gostei bastante , nem sei porque eu parei .. ai eu comecei abc 2x , com a mesma alimentação tudo como antes
e não vi nenhum resultado .. eu queria adc alguns exercicios , a mais no sl
Tipo para pantu , trapezio tem algum problema? -
OK , obrigado !
Ate mais qualquer duvida eu volto '-' -
perfeito , pra finalizar kkkk
todos 5x5 , é com progressão?
rsrs 
[Falta de Pesquisa]Suplementação Para Lutas ! Duvida !
em Lixeira
Postado
Antes eu fazia academia 3x na semana que era o treino SL 5X5
e jiu 2 x , tava tomando massa , 17500 deu bastante certo
agora faço jiu . 2x e taewkwondo 2x tbm e queria saber que se eu tomar da algum resultado nao tanto de hipertrofia .. mas uma ajuda para eu não perder ja que eu sou ectomorfo , e metabolismo mega acelerado !!
Se sim puder suplementar qual seria ?
Se eu voltar a fazer meu treinamento 5x5 .. no dia do jiu que é mais leve a fisica , prejudicaria muito por causa do tkd , ser usado bastantes as pernas e um dia antes fazer o sl .. ??