muris

Aew rafael vc parece ser bastante informado ^^ hahaha, so me dá uma dica mano !, tipo assim, quais exercicios tu me recomenda para o ombro ? Peito vo substitui , costas tu acha faço terra + 3 exercicios, so nao entendi essas tecnicas? E agachamento faço livre. vlw brothee !

Vou começar fazer este treino para hipertrofia. Altura: 1,82 Peso: 85 Braço relaxado 36 BF: 14% A- Peito/abdmominais B- Costas C- Perna/panturrilha/abdominais D- Biceps/triceps/antebraço E- Ombros/trapézio/abdominais Segunda: Peito: Supino Reto: 1x15 + 4x8 – Aumento de peso p/ série. Crucifixo Reto: 3x8 – Aumento de peso p/ série. Crucifixo Inclinado: 3x8 – Aumento de peso p/ série Supino Declinado: 3x8 Pullover: 4x10 OBS: 1 vez p/ mês faz-se o crucifixo supinado “triplo” + Supino declinado e pullover. Terça: Costas: Remada Cavalinho: 3x10 / Levantamento Terra: 3x10 - Aumento peso p/ série. Puxador frente: 4x12-8 – Aumento de peso p/ série Puxador trás: 3x10 – Aumento de peso p/ série Puxada fechada: 4x12-10-8-dropset – Aumento de peso p/ série Remada Unilateral: 3x10 – Aumento de peso p/ série Hiperextensão: 3x10 Quarta: Pernas: Panturrilha: Legpress: 3x20-15 Panturrilha no Legpress 3x30 Extensora: 3x15 Panturrilha gêmeos + peso 3x30 Flexora: 3x15 Avanço: 3x15 / Agachamento 3x20 Quinta: Ombros e trapézio: Desenvolvimento Frente 1x15 + 3x10-8 – Aumento de peso p/ série Desenvolvimento Altere 4x10-8 ou Desenvolvimento Altere + militar 3x8 Elevação frontal 3x8 Elevação lateral 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento 3x8 Sexta: Tríceps,Bíceps e antebraço Pulley: 4x10 – Dropset / Pulley corda 4x10 – Dropset Rosca testa : 4x12-10-6-6 – Aumento de peso p/ série Extensão tríceps / Rosca francesa : 4x12-10-6-6 – Aumento de peso p/ serie Rosca Direta 4x12/10/6/6 – Aumento de peso p/ série Rosca alterada 4x12/10/6/6 ou Rosca Alternada declinado 3x10 – Aumento de peso p/ série Rosca concentrada 4x10 – Dropset Rosca inversa 3x10 Rosca Pulso 3x30 I ai oq vcs acham ? se tive algo errado me falem viooo abraço ! Edit: Hávia eskecido p/ exemplo Extensão tríceps / Rosca francesa : 4x12-10-6-6 – Aumento de peso p/ serie a (/) no meio significa que 1 semana eu malho extenção triceps e outra rosca francesa vlw.

vlw galera pela explicação. mas assim Dave nao entendi 12 Dura + 12 ... tem como me explicar direito ? obrigado

Bom, sei que no forum tem muitos topicos mas eu continuo não entendendo direito, gostária de uma ajuda. Li muito, analisei que seria bom fazer um ciclo curto de 2 semanas, depende do resultado espero + quatro semanas e faço um novo ciclo de 2 semanas. Eu tava analisando isso. Propionato de testosterona a 300mg no dia 1 e depois 100-150mg por dia durante 12 dias. Trenbolona a 150mg no dia 1 e depois 75mg por dia até ao dia 12. Um inibidor de aromatização (arimidex, proviron) é opcional, assim como Pregnyl. Ter nolvadex à mão em caso de sintomas de ginecomastia. Bom em primeiro lugar. Devo ter as substancias: Propionato de testosterona, Trenbolona Inibidor aromatico que seria um "Anti-estrogênios" o excesso de testosterona se transforma em estrógeno... e esse processo de Aromatização leva a GINECOMASTIA e RETENÇÃO HÍDRICA. Devo utilizar isso. (arimidex, proviron), um destes produtos. Não sei se eu nao to entendendo isso, por medo de ciclar ou seila ! so nao me chamem de idiota ! por favor me ajudem Eu enteressei nesse ciclo curto, porque ele nao é tao perigoso so queria uma pequena ajudinha. Agradeceria muito se alguem pudese dá uma mão Obrigado des de já.

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

vlw pela critica velho ! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Alguem mais pode dar sua opinião agradeceria.

Bom galera, nao sei se oq eu irreia fazer ta certo eu conversei com um cara que tem uma boa experiencia nessa parte ele falou que é bom fazer esse treino pra depois, consegui uma hipertrofia mais legal, esse treino vai ser feito p/ 1 mes logo apos começo com um novo treino para hipertrofia. Avaliem, criticas por favor ! Dados: Altura: 1,82 Peso: 84 Braço Frio: 36 Objetivo: Força + resistencia Completo 8 meses de treino amanha. e vou começar com esse novo treinamento. Dieta que já postei aki, utilizando como suplementos whey, dextrose, creatina. O treino é o seguinte: Segunda "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. PEITO: Supino reto 2x15 + 4x5 Supino inclinado 5x5 Supino declinado 5x5 TRICEPS: Corda 2x6 Testa 3x5 Supino fechado 2x6 Extenção sentado 3x5 OMBRO: Desenvolvimento frente 2x15 + 5x5 Encolhimento 5x5 Remada alta 5x5 Terça "FORÇA" - TREINO COM ALTA CARGA, BAIXAS REPETIÇOES E DESCANÇO DE 2 A 3 MINUTOS. COSTAS: Puxada pulley frente 2x15 + 5x5 Remada baixa 4x5 Remada curvada 4x5 Terra 2x15 3x5 BICEPS: Rosca direta 3x5 Rosca alternada 2x5 Rosca inversa 2x5 Martelo 3x5 PERNAS: Leg press 2x15 + 5x5 Agachamento 5x5 Gemeos em pé + peso 5x12 Quarta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. PEITO: Voador 4x20 Crucifixo 4x20 Cruxifixo inclinado 4x20 Pull Over: 4x20 TRICEPS: Pulley 3x20 Coice 3x20 Mergulho banco 3x20 OMBRO: Elevação lateral 4x20 Elevação frontal 4x20 Desenvolvimento altere 4x20 Quinta "RESISTENCIA" - TREINO COM BAIXA CARGA, VARIAS REPETIÇOES E DESCANÇO MAXIMO 30 segundos. COSTAS: Puxada pulley tras 3x20 Puxada fechada 3x20 Remada unilateral 3x20 Pull down 3x20 Hiperextenção 3x20 BICEPS: Rosca Scott 3x20 Rosca concentrada 3x20 Rosca pulley 3x20 PERNAS: Extençora 5x20 Flexora 5x20 Avanço livre 3x20 Panturilha leg press 4x40 Avaliem oq vcs acham ?

Dados: Idade: 18 Sexo: Masculino Altura: 182 cm Peso: 85 BF: 13 e 15 % Medidas: Braço 36 / Coxa 68 / Caxa 104 / Abdomen 91 Objetivo da dieta: Hipertrofia ! sem muito ganho de gordura. Dietas que fiz: Nenhuma ! TMB = 66 + (13,7 x 85) + ( 5 x 182) - (6,8 x 18) TMB = 66 + 1150,8 + 910 - 122,4 x 1,55 = 3106 kcal + 500g = 3606kcal. --- 08:00 – Café da manhã 2 Bananas + 30g aveia + 250ml leite ou iogurte + 20g whey protein + 1 lata de sardinha ou peito de frango 100g + 2 fatias de pão. 10:00 – Lanche 15g whey protein + 2 fatias ricota fresca + 1 banana + 1 colher de azeite de oliva ou 30g de amendoim torrado. 12:00 – Almoço Arroz(120g) + Feijão(80g) macarrão(150g), batata doce(120g) ou mandioca(150g), peito de frango(120g), salada à-vontade. 14:30 - Lanche tarde 1 Banana + 1 maça 30g de aveia + 15g proteína soja. 16:30 – Pré treino 20 g whey protein + 40g malto ou 80g de peito de frango + 120g de batata doce. 18:00 – Pós treino liquido 200ml de leite, 30 a 40g whey protein + 40g de dextrose + creatina 5g 18:30 – Pós treino solido 1 Lata de sardinha(120g) ou 100g de peito de frango + 150g de batata inglessa. 22:00 Ceia 200ml de leite + 20g whey protein + 15g prot. Soja + 30g de amendoim Vocês acham que ta bom ou tem que mudar algo ? vlw. Me deêm dicas por favor ! abraço

vou tentar tirar uma foto recente flw.

Bom, nao faz muito tempo que estou malhando cerca de 6 meses. eu tenho lido muito os topicos, porem estou em duvida. Meus dados: Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 69kg, agora: 83kg Braço: 26, agora 35 cm relaxado. Caxa Toraxica: 88, agora 105cm Circunferencia abdominal:84, agora 89cm BF: era 17% agora, entre 13 e 16% Treino: HARDCORE ! Eu nao chego a ser flacido, apenas acho que tenho uma gordurinha de sobra no quadril,na cintura, agora que eu to um pouco maior nao acho que ta tao feio, mas nao tenho definição alguma no abdmomem, e to ficando com bariguinha pra mim meu abdomem é horivel ! até entou tava seguindo uma diéta meio pesada, quando com Eu vo posta uma foto é de quando começei a malha, eu to um pouco maior, mas minha bariga tá a mesma ! Bom se alguem puder me ajudar fikaria grato ! tou um pouco descontente cmg msm. minha dieta, é para hipertrofia eu como muitoooo ! Se precisar eu posto ae ! So to com uma duvida, continuoo massa muscular, ou faço um cuting ?