Grizenti

Opa, valeu aew! Tirou uma dúvida que eu tinha sobre o pullover, já tinha pensado nisso, mantive ele pois é um exercício que eu me dou muito bem. Posso fazer o seguinte, fazer ele apenas no treino de peito que fica distante do treino de costas (o do sábado, que tenho o domingo off e começo segunda com costas e no treino de peito do meio da semana jogo um supino declinado no lugar dele. Sobre o treino de ombros, eles estão no treino C junto com pernas pra me dar um estímulo, quase certeza que não vou fazer o treino de pernas com a disciplina adequada se for um dia apenas disso. Abdomen eu esqueci de mencionar, mas faço segundas, quartas e sextas... dois exercícios: elevação de pernas e no banco declinado. Na verdade eu me preocupo mais com relação ao volume, como sou novato não tenho noção ainda do meu corpo pra saber como estou me recuperando ou ainda se estou estimulando legal ou não o músculo, então estou pela seguinte lógica: não consigo ter a intensidade muito alta, por exemplo, preciso de um minuto a um minuto e meio entre as séries e uns 3 minutos entre exercícios, com relação às cargas eu estou tranquilo, sempre colocando uma que eu falhe entre a 8ª e 12ª repetição, então acho que com essa intesidade meia boca eu consigo fazer este treino aí sem medo de perda, o que vcs acham?

Pode sugerir ajustes, por favor? =)

Frango na área, galera! Então, gostaria que vocês dessem uma olhada neste treino que estou pensando em iniciar e levar disciplinadamente pelos próximos três meses, na verdade ele é apenas uma variação do treino atual, modificando pouca coisa, os motivos das mudanças são dois: 1) um peito maior que o outro, sei que dizem pra não se importar com isso pra quem está no início (tenho apenas 9 meses de treino, saí dos míseros 64kg pros 75kg), mas tem me incomodado bastante, pois não tem diferença apenas no tamanho como também na forma do peito e 2) tenho bíceps de moça, na verdade, acredito que muitas moças devem ter bíceps mais fortes que os meus, por isso pensei em diminuir o treino de costas e focar neles. Sem mais, seguem alguns dados do frangolino aqui e o treino. Idade: 25 anos Altura: 1.87m Peso: 75kg (e crescendo, manolos! =D) Braço: 32cm estendido paralelo ao chão e relaxado; 35cm relaxado com braço e antebraço formando um ângulo reto Antebraço: 28cm Coxa: 54cm Peitoral: ?? Treinando dedicadamente há 9 meses, mas sem conseguir a intensidade que desejo por ainda não ter conseguido largar de vez o cigarro, mas diminuí bastante (de 20 para 8 por dia e descendo!) \o/ Treino ABC2x A – Peito e tríceps Supino reto com barra 4x8 Bi-set: Supino inclinado com halteres 4x8 + crucifixo inclinado 4x10 Pullover 3x10 Peck deck 3x10 Tríceps testa 4x8 Supino fechado 3x10 Pulley 4x8 B – Costas e Bíceps Puxada pela frente 4x8 Levantamento Terra 4x8 Serrote com halteres 3x10 Rosca direta 4x8 Alternada 4x8 Scott 4x8 Inversa 3x10 C – Pernas, ombros e trapézios Agachamento livre 4x8 Leg press 4x8 Mesa flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x15 Desenvolvimento por trás 4x8 Elevação frontal com barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Remada em pé com barra 4x8 Tinha esquecido de mencionar como executo ele, pois bem... de segunda à sábado, tendo apenas o domingo de descanso. Obrigado pela atenção =)

Dando um up aqui, pois apesar do tópico sugerido pelo gustavograciani e das modificações à dieta sugeridas pelo Falange, eu ainda estou com a dúvida sobre qual seria a melhor suplementação pra mim, a saber: hipercalorico + bcaa + creatina ou whey protein + creatina (lembrando que estou tentando maximizar a relação custo/beneficio com relação tanto à hipertrofia quanto ao investimento financeiro)

Então, vou postar a minha dieta. Houve uma diferença pequena em alguns valores entre a tabela do excel e o site dietaetreino. Falange, nem me desanimou, eu tava quase um Christian Bale em O operário, 6kg mesmo que tenha sido só de gordura foram muito bem vindos huioahaouihaui. Agora é trabalhar pra ficar como ele em The Dark Knight Rises xD Bom, meço 188cm e agora estou com 70kg.

Então pessoal, comecei a fazer musculação há um mês e nesse período venho acompanhando o fórum, mas só me registrei agora pois estou com uma dúvida. Eu usei um hipercalórico da neonutri, o Heavy Mass 4000, mas comprei ele na véspera do meu primeiro dia de treinamento, com aquela afobação de principiante, e usei três vezes por dia como recomendado na embalagem, o resultado é que ele acabou em duas semanas e não tive como comprar outro. Conforme fui lendo o fórum aqui, várias discussões, vários posts no blog, eu achei os links para a elaboração de uma dieta e etc. Quando eu fiz a minha dieta, não inclui o hipercalórico e consegui fechá-la bonitinho (pelo menos eu acho, depois posto no mural para avaliação). Estou conseguindo segui-la de uma forma melhor do que eu esperava e o resultado foram 6kg em um mês. Agora a dúvida de fato: eu faço uma vitamina com banana, leite, aveia, farinha de linhaça e nescau (tomo três vezes por dia, de manhã, pós treino liquido e antes de dormir) que contem a seguinte quantidade de calorias e macronutrientes: Calorias: 734.3kcal Carboidratos: 110.7g Proteínas: 25.6g Gorduras: 24.7g Uma dose do hipercalórico que usei oferece o seguinte: Calorias: 880kcal Carboidratos: 117g Proteínas: 40g Gorduras totais: 28g Saturadas: 10g Eu queria saber se seria mais proveitoso tanto no sentido financeiro quanto no sentido de hipertrofia/ganho de peso, se ao invés de comprar o hipercalórico e BCAA (que era a suplementação que eu estava usando) eu comprasse Whey protein (para adicionar na minha vitamina pela manhã e no pós treino ou apenas no pós treino conforme necessidade da dieta, já que o hipercalórico continha Whey em sua composição e minha vitamina está pobre em proteínas) e Creatina (deixaria de comprar o BCAA, pois vi algumas discussões e inclusive um post enorme falando como ele é superestimado). Agradeço antecipadamente o feedback, tenho notado o quanto a comunidade é prestativa, ajudem esse newbie ectomorfo a deixar de ser magricelo xD PS: Algum moderador pode dizer se eu posso postar screenshot da minha dieta aqui caso seja útil para os comentários e discussão?