[Academia em SP - agachamento / levantamento terra]

Alguém?

[Academia em SP - agachamento / levantamento terra]

Olá,

 

eu me mudei para SP - capital, região de Pinheiros e não conheço muito daqui.

Estou a procura de uma academia perto que tenha um rack para agachamento e que possa fazer levantamento terra tranquilamente, sem que fiquem enchendo.

 

Eu preciso fazer muita musculação nas pernas devido a um problema neurologico... só que tem sido COMPLICADÍSSIMO achar um lugar que tenha essas características.

 

Eu trabalho na Várzea da Barra Funda (Rua Marquês de São Vicente), zona norte... se tivesse uma academia lá por perto também me serviria...

 

Alguém ajuda?

 

Abraços!

[Efeitos Colaterais Com Suplementos]

Quando eu misturo umas 4 colheres de leite em pó com whey volta e meia me dá diarréia. Nada muito sério, mas meu intestino fica meio ruim

[Whey De Manhã]

Ueh garotao, se vc prefere confiar nun cara q abre um pacote de 20kilos hilmar e te vende em porçoes de 500g q ele mesmo separa numa embalagem q nao tem nada escrito e q vc nao sabe oq tá ali dentro, do que confiar numa empresa igual a optimun q esta a anos no mercado e q fabrica o melhor whey q existe voce quem sabe.

Eu concordo com você cara. Eu acho muito mais fácil confiar em uma empresa, que tem registro, que tem que passar por controle de qualidade (mesmo esse controle sendo ruim ou muitas vezes nem sendo feito), que tem uma marca a zelar etc. do que confiar em um vendedor "avulso".

Mas é foda, ou a gente confia na boa-fé dos amigos de malhação ou não confia e fica sem.

O ideal seria mesmo o laudo desses wheys comprados aqui.

Enquanto isso, é tomar esperando que não seja apenas um placebo.

[Cutting. Avaliem Se Possivel !]

veja só:

10500 kcal -> 1kg

pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal.

Onde você viu que 1500 de deficit diário dá 1kg por semana?

1500 diário é muito cara... 500kcal de deficit é o ideal nesse momento. Você já tá fazendo aeróbico, eu não comeria menos que 2000kcal. Se você quiser perder mais rápido, faça aeróbico pra ficar ali por perto das 1900kcal por dia no máximo.

[Aproximadamente 10 Meses De Treino [2]]

Bom, é isso, achei o desenvolvimento poco

principalmente nas pernas, 1 ano sempre treinando

pra nao desinvolve quase nada xD

Avaliem ai e dêem suas opinioes, criticas, sugestoes duvidas, emfim, qualker coisa

Vlws

Abrç

Agachamento, deadlift e leg press. Você não precisa de nada de leg curl, extensão, abdutora...

[2 Meses De Treino]

Mandou bem cara! Pelas medidas tu cresceu bem! Continua assim, em mais 5-6 meses tu vai tá maneiro!

[Minha EvoluÇÂo! Evolui Muito!]

Mostra outras fotos, fica muito difícil avaliar ganhos assim.

Concordo. Mas pelo que dá pra ver, a minha humilde opinião é que não tem muita diferença não... quantos meses? E concordo com o amigo aí em cima, não parece 40cm de braço não.

Coma mais.

[Minha Evolução]

qem ver sua evolução dira q vc ganhou peso praticamente. 4 meses eh pouco tempo ainda de treino.

vejo que voce nao ligou muito pra gordura neh. toma cuidado, pois pelo q vi vc esta um pouco barrigudo!

com quanto tempo de treino começou a suplementar?

Comecei com suplementação (whey+malto) após 1 mês mais ou menos. Albumina veio lá pelo final do 2º mês. E creatina no final do 3º até o 4º mês.

Hoje em dia, eu estou tomando whey logo quando acorda porque é de rápida absorção, albumina antes de dormir já que é lenta, quando não como um frango por exemplo, e whey+malto logo após a malhação.

Eu vi muita gente falando pra começar a suplementar só lá pelo 6º mês ou algo assim, mas não vejo nenhum problema em começar logo de cara. É só ter a consciência que suplementação não substitui alimento. Nos EUA whey é baratinho, então logo de cara usei e passei a usar direto.

Abração.

[Minha Evolução]

vc ganhou bem mais tbm ganhou bastante gordura ne?qnto ta o bf??

velho eu ganhei quase mesma coisa que vc em poco tempo tbm (5 meses) mais ou menos uns 11 kilos e tbm fui temdo um problema de pancinha

mais fikei feliz nessa minha ultima avaliaçao alem do ganho ter sido muito bom perdi 1,5 % de bf e fui pra 12%(sem exercicios aerobicos )o cara pergunto c eu tava fazendo mais eu falei q nao so treino de hipertrofia mesmo ele falo q e dificil ocorre isso...

to com aparencia bem agradavel to desenhadinho ta massa![

agora to com 79 kilos e crescendo =D

depois que comessei a corta os carbo depois das 6 que isso ocorreu se nao tiver fazendo recomendo !

abraço ...

Não sei quanto tá o bf. Quando eu comecei fiz uma avaliação física e deu 11.47%. Creio estar uns 15% agora, só pelas fotos, mas é chute. Como vc falou, ganhar massa sem aumentar bf não é tão fácil, você tem que ter uma dieta bem regulada, comer não mais que as 500kcal a mais do que a sua taxa de manutenção por dia etc.

O ideal pra ganhar mesmo é uns 0.5-1kg por mês, porque aí praticamente você só ganhará músculo, reduzindo a bf. Mas eu te confesso que queria ganhar mais rápido, causar um impacto quando voltasse à minha cidade natal haha Eu comecei o bulking quando viajei e fiquei fora da minha cidade natal por 3 meses. Quando voltei TODO mundo falava que eu estava forte e que tava tomando bomba, essas palhaçadas.

Eu também estou com 79kg agora, estou pensando em perder 1-2kg e aí semana que vem ou daqui a 2 semanas voltar a bulkar, dessa vez mais lentamente. To ligado nessa de cortar os carbs de noite. Vou começar a dar uma pesquisada e bolar umas receitas carb-free ae pra comer de noite.

Agradeço o comentário, continuemos malhando!

[Minha Evolução]

Fala ae a altura e as principais medidas.

Comecei com:

Peito: 92cm

Braço direito contraído: 32.9

Braço esquerdo contraído: 31.5

Panturrilha direita: 37.5

Panturrilha esquerda: 37.3

Agora estou com:

Peito: 97

Braço direito contraído: 37

Braço esquerdo contraído: 36

Panturrilha direita: 42

Panturrilha esquerda: 41

Parabéns!

Apenas tenha cuidado com a dieta, não permita ganhar muita gordura!

Quantos anos vc tem?

To com 20, eu queria ter começado a malhar bem mais cedo... mas antes tarde que nunca. Valeu.

[Bodybuilding.com]

Ae galera, minha tia tá nos EUA e deve voltar lá pra Agosto/Setembro. Estou pensando em pedir pra ela trazer pra mim um Whey da Optimum. Agora minha dúvida é se eu peço também pra ela me trazer creatina... será que o pessoal da alfândega pode encrencar se cismarem em abrir a mala dela? E com o whey, se abrirem a mala dela, vcs acham que pode rolar problema, pq não vai ter receita e tal... e aqui no BR é foda.
To pensando em comprar o whey da ON de 10lb lá nos EUA, o pacotão de 4700g logo... iria durar bem uns 6+ meses e sairia baratíssimo.

[Minha Evolução]

Fala ae a altura e as principais medidas.

Eu tenho 1.75m. As medidas já já eu posto, vou postar tantos as medidas iniciais, quanto as atuais. Abraço.

melhorou broder... mas tem que melhorar muitoopoo ainda.

vamo continuar que a gente chega la !

hehe

Vamo lá! Estou anos-luz de onde eu quero e vou chegar. Valeu.

??????? Vc falou que ganhou 12 kg em 4 meses?

Estranho d+ brother. Fala sério vai. Te falo isso como prova viva.

Vai no meu perfil pra vc ver minha foto lá , 4, meses 10 kg . Olha pra vc ver a diferença . Não quero que vc me intérprete mal , não to dizendo que vc não ganhou os 12 kg. Concordo que vc ganhou, mas tipo só ficando em casa comendo pra cara... Já fica do seu jeito , agora indo na academia num ia ta assim nao.

Foi o que a balança me disse. Acho que de certa forma, tem peso de água, até porque tomei creatina durante 1 mês e acabou por agora o pote. Dos 12kg, não sei, mas uns 2-3 de água talvez? Vi a sua foto, sensacional! Vc tá de parabéns. Vc já tinha malhado antes? Pq parece ser mais fácil "re-ganhar" os músculos devido a memória muscular. Eu nunca tinha levantado peso antes na minha vida. O máximo que tinha feito era algumas flexões, abdominais, barra etc. mas nada por muito mais do que 1 mês com consistência.

Voce cresceu legal hein???

To fazendo a + tempo e ainda nao to com esse fisico. Acho que voce é mesomorfo e se alimentava mal.

Continua assim que voce vai fica monstro

É também acho isso. Acho que sou meso com tendências ecto. Eu nunca tive abdômen muito definido, mas também era bem magro. Sem dúvida eu me alimentava muuuuito mal antes. Eu não tomava café da manhã, comia no almoço, não jantava, fazia só um lanche a noitinha... não comia nada antes de dormir... Hoje em dia eu tomo café, almoço legal, faço uma janta, faço minha ceia...

Valeu pelo comentário. Agora que comecei não quero mais parar de jeito nenhum hehe olhando pras minhas fotos de antigamente eu vejo o quão ridículo meu corpo é (e ainda é haha).

[Minha Evolução]

cuecao samba cançao do dragon ballZ o.O

e o verao ja acabo faz tempo em ...

haha po pq geral zoa esse cuecão? Vai falar que o goku não tem um corpo maneiro? huahua

Mas sério, tenho essa bermuda faz tempo, ela é larga, boa pra ficar em casa.

Verão acabou mas ainda faz um solzão e tá quente pra caramba ainda.

[Minha Evolução]

Vc tá com um visual mais gordo do que forte. Mas isso é normal.. 4 meses...

Objetivo é objetivo cara... vai na fé! Bulkao mesmo... e depois vc faz um cutting suave... =)

É eu to ligado, mas como o verão já está acabando msm e to usando camisa direto haha não estou me importando tanto assim com o acúmulo de gordura. E me sinto muito melhor agora do que antigamente quando estou com camisa, eu preencho muito melhor ela hehe

Acho que dá pra fazer um bulking bem de leve nos próximos 5-6 meses e começar o cutting lá pra Setembro/Outubro, aí no final do ano já deve estar legal.

Abraço.

[Minha Evolução]

Ae galera, sou novo aqui no fórum.

Comecei a malhar pela primeira vez no início do ano e tirei umas fotos pra poder comparar no futuro. Tirei umas agora em Abril pra poder comparar.

Eu ganhei bastante massa e confesso que ganhei um tanto de gordura também, mas estou conseguindo ganhar a massa que queria. No início eu praticamente comia o que via na frente e não importava muito pro quanto de caloria eu estava comendo. Agora estou me mantendo entre 2800-3000kcal e uns 180-200 de proteina e vou subir com isso aos poucos.

Tomo malto+whey no pós, albumina de vez em quando antes de dormir. E tomei um pote de creatina que já acabou tem umas 2-3 semanas.

A diferença entre as fotos é de 4 meses, ganhei uns 12kg nesse período, portanto ganhei um tanto de gordura também. Comecei com uns 67kg, estou com uns 79 agora. Pretendo fazer um clean bulk até uns 85-90 e depois cortar. As medidas e a força subiram muito, mas no visual ainda estou muito longe do ideal, mas vou chegar lá.

Que que vcs acham?