GuilhermeAlmeida

Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar. Informações: Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal) Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral . : 8g proteina, 35g carboidrato. (172 Kcal) Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal) Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal) Pós Treino: Whey Protein,Dextrose. : 24g Proteina. 30g carboidrato, 1 gordura. (225 Kcal) Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal) Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal) Dieta contem: 3151 kcal, 262 g Proteina,326g Carboidrato e 37g gordura.

voce treina durante 1hora e meia ?

Cara voce não está colocando muito Peito de Frango não ? eu acho isso muito pra uma refeição , acho que se voce comer 100g ja esta ótimo , porque isso é muiita coisa '-'. 2g de proteina por peso corporal ja está ótimo,colocando muito assim pode até fazer com que seu organismo não consiga aproveitar o maximo dos nutrientes. Pense bem nisso ae. Abraço

Mais tomo um em quanto tempo após o treino e o outro quanto tempo após o primeiro ?

Vou ficar 15 dias sem ir a academia , poderiam me passar alguns exercicios para peito,biceps e triceps para eu fazer em casa? Queria muito alguns que dão efeitos mesmo para não perder nesse tempo os meus ganhos.. Antes que falem eu ja tenho meu treino de perna, não malho só a parte de cima . Valeeu

Vou ficar 15 dias sem fazer academia devido ao fechamento delas na época do natal, tem alguma coisa para fazer com que faça que eu não perca meus ganhos ou pelo menos perca a menor quantidade possivel ?

Boa tarde, eu comprei um whey de chocolate e uma dextrose de abacaxi com hortelã , pois eram as unicas que tinham e estava em um ótimo preço. Então gostaria que voces me dissesem como tomar no pós treino, pois pesquisei e vi que falam para tomas os 2 juntos , só que com esses gostos não tem como juntar. Gostaria de saber se tem como tomar 1 depois o outro e em qual seria a ordem. Obrigado.

Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar. Informações: Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal) Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral . : 8g proteina, 35g carboidrato. (172 Kcal) Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal) Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal) Pós Treino: Whey Protein,Dextrose. : 24g Proteina. 30g carboidrato, 1 gordura. (225 Kcal) Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal) Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal) Dieta contem: 3151 kcal, 262 g Proteina,326g Carboidrato e 37g gordura.

Concertei meu TMB , eu sou mesomorfo.

eu usei uma tabela no excell por isso coloquei o malto , para suprir as calorias que mandava la , então acho que vou tirar o malto de todas as refeições e ficar só na dextrose , assim ja diminui bastante as kcal. O que voce acha ?? Eu vou diminuir um pouco a quantidade do malto vai diminuir os carboidratos , e as proteinas vou rever o que posso tirar porque realmente achei muito tambem, mais era o que a tabela que baixei pedia .. Com isso vai cair bastante os numeros da Kcal e acho que vai ficar em um bom numero. Valeeu

Coloquei o que voce pediu , veja se ajuda . Obrigado

Olá , Eu não conheço quase nada sobre nutrição estou começando agora na academia estou a apenas 4 meses, montei uma dieta para ganhar massa muscular. Gostaria que vocês falassem se minha dieta esta boa ou não e o que posso melhorar. Informações: Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso:61 kg BF: Não sei direito , mais acho que uns 14% TMB:2013 Kcal. (Concertei) = Sou Mesomorfo,faço muita atividade fisica por isso tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Objetivo:Ganho de massa muscular Café da manhã: 4 fat pão integral, 2 fat de mussarela, 2 fat de apresuntado,40 g albumina, 50 g aveia. : 78g proteina , 68 carboidrato,1 Gordura. (599 Kcal) Antes do Almoço: Cereal , 200 ml leite integral e 60g malto. : 8g proteina, 91g carboidrato. (396 Kcal) Almoço: 200g arroz,100g feijão, 100g frango e 50g Batata Doce. : 43g proteina, 71g carboidrato, 7 gordura. (519 Kcal) Pré Treino: Banana, 2 fat pão, 100g peito de peru, 200ml leite integral, Nescau. : 30g proteina, 53g carboidrato,1 gordura. (365 Kcal) Pós Treino: Whey Protein,Dextrose,Malto. : 24g Proteina,86g carboidrato, 1 gordura. (449 Kcal) Jantar: 200g arroz, 100g feijão, 100g frango, 20ml azeite. : 43g proteina, 56 carboidrato, 27 gordura. (639 Kcal) Antes de Dormir: 40g Albumina,Maçã. : 36g Proteina, 10 carboidrato. (184 Kcal) Dieta contem: 3151 kcal, 268 g Proteina, 435g Carboidrato e 37g gordura.

Boa noite , Eu mudei meu treino a 2 semanas e agora ele está assim: Seg e Quinta: Peito=Supino Reto,Inclinado e Crucifixo. Ombro=Desenvolvimento halteres e elevação lateral. Triceps=Corda e Apoio Perna= Panturrilha em Pé,adutor e Terça e Sexta: Costa=Pulley frente, remada unilateral e peck deck dorsal. Biceps=Rosca direta, Rosca 21,Rosca Inclinada e Rosca inversa. Perna=Leg press 45º e Leg extensora. Gostaria de saber se está bom ou posso mudar alguma coisa. Lembrando que sou Mesomorfo e estou querendo o ganho de massa muscular junto a hipertrofia.

Ola galera , estou malhando a cerca de 4 meses , eu era muito magro pesava apenas 56 kg , então tomei 1 mes de whey com creatina e o resto foi puro mesmo , ganhei cerca de 6 kg em massa muscular , meu braço aumentou 5 cm , gostaria de saber se estou tendo bons ganhos ou se posso fazer algo para melhorar ? minha rotina é a seguinte: Seg e Quinta : Peito,Ombro,Triceps,Perna parte exterior. Terça e Sexta:Biceps,Costa e Perna parte inferior.