G.Albuquerque

Treino dia 08/12/2012 treino na rua hoje eu treinei sozinho, mandei um sms para o Agaboy so que ele estava dormindo! ( mais de boa) tava um calorzão hoje, mais vamos no que eu fiz hoje! comecei com uns alongamentos basicos... depois dos alongamentos comecei o treino. Pull-ups : 15-12-10-10-10-10-10-10-7-6 =100 \o/ Dips 20-15-12-15-15-15-10-8 = 110 \o/ Push-up =25-20-15-15-15-10 = 100 \o/ Chin-ups 5-5-5 =15 ='( (barra muito quente não tava aguentando, mão ja tava toda vermelha doendo pak'ss) *Acho que fui bem apesar do calor. *Depois disso fui para casa!

Treino do dia 07/12/2012. Treino na casa de Agaboy Treinei com o Agaboy de Sexta feira. ele estava pensando em exercício para min conseguir fazer, foi mais ou menos isso: Sit-up (warm-up) 2x20 dragonflags ( Eu consegui fazer as negativas do dragon flag mas, não conseguia fazer o hlr com as pernas esticadas oO) wipers L-sit Side oblique crunch Plank 100sec~80sec~80sec Sit-up +++ extras Pós-treino: açaí na tigela, seguido de um whey com leite desnatado. Pós-treino tardio: Leite integral, aveia, cacau alcalino.