PatrickMorais

Montei esse treino com o objetivo de hipertrofia, treino à aproximadamente 3 meses, e na minha academia os instrutores não dão atenção nenhuma, então decidi me virar sozinho e tentei montar um treino pra mim. Oque acham? Me deem dicas e sugestões se possível. Obrigado

Altura: 1,67m Peso: 63,3kg Idade: 15 anos Taxa Metabólica Basal = 2472 kcal Objetivo da dieta: Bulking Montei essa dieta com o objetivo de bulking, sou um tanto leigo no assunto por isso acredito haver alguns erros, avaliem e por favor se possível me deem dicas de como melhora-la. Obrigado.

Então esses valores ai eu peguei da internet mesmo, provavelmente ta errado.

Então como eu disse sou bem leigo no assunto, e foi uma encrenca pra mim montar essa dieta. Quando você diz gorduras, você ta se referindo as gorduras totais por refeição, ou as gorduras insaturadas totais da dieta?

Altura: 1,67m Peso: 61,5kg Idade: 15 anos BF: (opcional) Medidas: (opcional) TMB = 2206.84 kcal Objetivo da dieta: Bulking ------------------------------------------------------- Refeição 1 (Desejum) (7:00 ~ 7:30) Pão Integral Wickbold (50g) Valor Calórico: 118 kcal Proteínas: 4,5g Carboidratos: 23g Gordura: 1g Leite Integral Italac (Porção 200 ml) Valor Calórico: 120 kcal Proteínas: 5,8g Carboidratos: 10g Gordura: 6g Whey Protein Probiótica (Porção 40g) Valor Calórico: 160 kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 18g Gordura: 3g Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g) Valor Calórico: 104 kcal Proteínas: 4,3g Carboidratos: 17g Gorduras: 2,2g Total = 502 kcal/ 30,6g proteína/ 68g carboidrato / 12,2g gorduras Refeição 2 (10:00) Albumina Steel Nutrition (Porção de 15g) Valor Calórico: 57,5 Kcal Proteínas: 12,5g Carboidratos: 1g Gorduras: 0g Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9.8g Carboidratos: 2.1g Gorduras: 16.8 Total = 259,5 kcal/ 22,3g proteína/ 3,1g carboidrato/ 16,8g gorduras Refeição 3 (13:00) Batata-Doce (Porção 300g) Valor Calórico: 228 kcal Proteínas: 4,1g Carboidratos: 53,1 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Total = 387 kcal / 36g proteína / 62,5g carboidrato / 2,5g gorduras Refeição 4 (Pré-Treino) (15:00 - 15:30) Batata-Doce (Porção 350g) Valor Calórico: 266 kcal Proteínas: 4,7g Carboidratos: 62,5 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Total = 425 kcal / 36,7g proteína / 62,5g carboidrato / 2,5g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Líquido) (Logo após o treino) Maltodextrina Probiótica (Porção 40g) Valor Calórico: 153 kcal Proteínas: 0g Carboidratos: 38g Gorduras: 0g Whey Protein Probiótica (Porção 20g) Valor Calórico: 160 kcal Proteínas: 16g Carboidratos: 18g Gorduras: 3g Total = 313 kcal / 16g proteína / 56g carboidrato / 3g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Sólido) (18:00 ~ 18:30) Batata-Doce (Porção 350g) Valor Calórico: 266 kcal Proteínas: 4,7g Carboidratos: 62,5 Gorduras: 0 Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Valor Calórico: 159 kcal Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Total = 425 kcal / 36,7g proteína / 62,5g carboidrato / 2,5g gorduras Refeição 6 -------------------- (21:00) Leite Integral Italac (Porção 200 ml) Valor Calórico: 120 kcal Proteínas: 5,8g Carboidratos: 10g Gordura: 6g Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9,8g Carboidratos: 2,1g Gorduras: 16,8 Total = 322 kcal / 15,6g proteína / 12,1g carboidrato / 22,8 gorduras Refeição 7 (23:00 - 23:30) Amendoim (Porção 35g) Valor Calórico: 202 kcal Proteínas: 9,8g Carboidratos: 2,1g Gorduras: 16,8 Albumina Steel Nutrition (Porção de 15g) Valor Calórico: 57,5 Kcal Proteínas: 12,5g Carboidratos: 1g Gorduras: 0g Total = 259,5 kcal/ 22,3g proteína/ 3,1g carboidrato / 16,8g gorduras ------------------------------TOTAL DIETA------------------------------------- Valor Calórico: 2893 kcal Proteína: 216,2g Carboidratos: 329,g Gorduras: 79,1g Sei que ainda existem muito erros na dieta, porém sou muito leigo no assunto e estou tendo dificuldade para aprimorar a dieta, ficaria muito agradecido se vocês pudessem me ajudar a melhora-la. Vlw. Obs: Corrigi alguns erros.