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mortiinsz

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Posts postados por mortiinsz

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Ontem (COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO).

    tirei o lev terra do treino de costas e adicionei barra fixa (num aparelho lá que ajuda quem não tem força suficiente).

    PUXADA ALTA 3x8

    REMADA BAIXA 3x8

    REMADA CURVADA 3X8

    BARRA FIXA 10/8/FALHA

    -

    ROSCA DIRETA 3X8

    ROSCA MARTELO 3X8

    SCOTT UNILATERAL 3X8

    -

    ROSCA INVERSA 3X8

    ROSCA PUNHO 3X8

    HOJE (PERNAS/OMBRO/TRAPÉZIO)

    AGACHAMENTO HACK 3X8

    AGACHAMENTO NO SMITH 3X6

    EXTENSORA 3X8

    FLEXORA 3X8

    PANTURRILHA NO APARELHO SENTADO 3X15

    PANTURRILHA NO SMITH EM PÉ 3X10

    LEG PRESS HORIZONTAL 3X8

    -

    ELEVAÇÃO LATERAL 3X8

    ELEVAÇÃO FRONTAL 3X8

    DESENVOLVIMENTO COM HALTER 3X8

    -

    ENCOLHIMENTO (FRENTE) 3X10

    ENCOLHIMENTO (ATRÁS) 3X10

    REMADA ALTA 3X8

    Tô suplementando com whey, dextrose, hipercalorico e creatina.

    se sair um dinheirinho a mais esse mês, vou entrar com uma glutamina, bcaa e um no shotgun

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Ontem : Costas/Bíceps e Antebraço.

    Puxada Alta com 40kg.

    Remada Baixa com 40kg tbm, (não consigo aumentar o peso nesses 2 ainda).

    Remada Curvada com 10-10

    e Levantamento Terra com 15-15 (senti bastante a lombar o0)

    Rosca Direta com barra 6-6

    Rosca Martelo com 6kg cada halter.

    e Scott com 10kg.

    Hoje : Perna, Ombro e Trapézio.

    Agachamento Hack 45: com 23-23

    Agachamento no smith: 20-20

    Abdutora e Adutora 2 tempos: 45kg.

    Extensora Unilateral com 30kg.

    Flexora com 50kg.

    Esqueci de fazer panturrilha... vou fazer segunda no dia de peito e tríceps pra compensar.

    Elevação Frontal com 8kg.

    Desenvolvimento com 8kg e Elevação Lateral com 8 tbm.

    Encolhimento Frente com 10-10, Atrás com o mesmo peso.

    e Remada alta na polia baixa com 30kg.

    tô pensando em importar um no shotgun ou um assault depois que comprar um whey,

    quero experimentar esses famosos pré-treinos.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Resumo de ontem e hoje.

    Ontem - C

    Perna,Ombro,Trapézio.

    Agachamento Hack 22-22

    Agachamento no smith 18-18

    Extensora Unilateral 30kg.

    Flexora 40kg

    Panturrilha Sentado 30kg.

    Desenvolvimento Lateral com 6kg em cada halter.

    Frontal e Desenvolvimento com 6kg tbm.

    Encolhimento Frente e Trás com 9-9

    Remada alta com 30kg.

    Resumo: foi um bom treino, a perna tá começando a riscar... e tô sentindo o trapézio bastante tbm.

    Hoje - Peito e Tríceps.

    Supino Reto 14-14 3x8

    Supino Inclinado com Halteres 12kg cada halter. 3x8

    Crucifixo Inclinado com 10kg 3x8

    Voador com 30kg. 3x8

    Paralelas 3x8

    Tríceps Pulley com 35kg. 3x8

    Frances Unilateral com 6kg, 3x8

    resumo: foi um treino razoavel, senti mais o peito e tals.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por mortiinsz

    Costas e Bíceps/Antebraço hoje.

    mudei alguns exercícios.

    Fui pra puxada alta padrão, 3x8, 1 com 30kg, outra com 40kg, a outra com 30 kg de novo.

    remada baixa mesma coisa.

    aí vem as novidades.

    peguei aquela barra que pesa 8kg e fui fazer remada curvada.

    8kg de cada lado, 3x10.

    e levantamento terra.

    com 10kg de cada lado, 3x8.

    Bíceps, fiz rosca 21 com 2 halteres de 6kg.

    alternada com 8kg, e scott unilateral com 6kg.

    daí fui fazer inversa, botei 5-5 e fiz uma série, na outra não levantava mais kkk.

    botei 3-3 e terminei o exercicio.

    e fiz rosca de punho com 8kg.

    curti bastante o treino de hj e o pump foi daora,

    tenho umas fotos das costas.

    se der coloco amanhã.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Huuuuuun, se for o caso só diminui o peso da barra. O com alter eu sempre acho que exige mais do nosso equilíbrio. Ele normalmente é indicado pra quem está com o lado direito muito diferente do esquerdo, pra dar uma equilibrada na simetria.

    Vc ta tomando creatina? Ta tomando a quanto tempo?

    tendi,

    to tomando creatina sim,

    to usando direto tem umas 2 semanas, que foi quando eu voltei a treinar.

    @topic.

    hoje foi o dia de abdomem

    exercicios com o peso corporal

    super series de supra no solo 3x25

    abdominal obliquo 3x20

    elevação de joelho 3x15

    vou por uma inclinação lateral e a "flexão pé a pé" no prox treino.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Hoje o treino foi legal.

    fiz supino reto com 12-12

    inclinado com 10-10

    crucifixo inclinado com 8kg, e voador com 4 placas.
    daí foi pro treino de tríceps.

    paralelas (exercicio maneiro).

    3x10,

    testa com 14kg.

    e pulley com 6 placas (30kg).

    acho que vou fazer supino inclinado com halteres.

    não ta sendo muito legal com a barra.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    hahahaha saquei! Imagino! Maaaano a primeira vez que tive um dia inteiro só de perna, eu quase morri. Quando era a o meu dia A eu ia suando frio pra academia, quase chorando T.T

    Saia de lá tremendo, bamba, sentia fraqueza depois de uns 3 exercícios, era tenso.

    Hoje eu já me acostumei, mas dizem que malhar musculos 'sinérgicos' no mesmo dia ajuda, que cresce mais. Tipo supino com triceps, manja?

    entendi...

    bom, atualizando o diário

    Hoje a academia tá fechada.

    dai já viu, passei o dia todo em casa com dores na perna, já que ontem foi tenso o baguio, hahah,

    espero aumentar alguns pesos amanhã no treino de peito e fazer paralelas pra tríceps.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Bom treino, sua ficha mistura perna com ombro e costas, ainda é adaptação?

    E eu curto o desenvolvimento também hahahaha, comecei a fazer ele agora, doi um bocado, mas eu gosto.

    Não, eu peguei um esquema de treino abc,

    e tive que separar assim...

    fazer ombro no dia de peito e trapézio no dia de costas me mata, hahah

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    Hoje foi mais suave.

    Fui treinar as 14:30

    Cheguei lá fui pro agachamento hack 45,

    botei 15-15 e fiz a primeira série.

    achei leve e botei 20-20, e fiz 3 séries de 8, foi díficil, mas fiz, kkk

    fui perguntar a personal como fazer o agachamento normal mesmo, ela mandou eu botar 15-15, me explicou como funciona o aparelho, e mandou eu fazer.

    achei fácil 15-15, vou aumentar pra 20-20 no próx treino.

    fiz extensora unilateral com 20kg

    e flexora com 50kg.

    depois fui fazer panturrilha com 15-15

    e parti pro treino de ombro/trapézio.

    fiz a elevação lateral com 6-6.

    e desenvolvimento com halter, (que exercicio daora, bom d+)

    depois peguei a barra de rosca, e botei 9-9 pra fazer encolhimento na frente.

    3x8 normalmente, depois fui pra máquina do cross over, abaixei e fiz encolhimento atrás, (não me senti seguro pra fazer com a barra esse) vai saber né.

    desci as escadas da academia com as pernas bambas e tô aqui firmão,

    meu whey tá acabando então vou ter que caprichar na dieta até pegar outro.



    Opa, acompanhando aqui também.

    E caras, levem marmita sim! Eu levo, não tenham vergonha. O povo me olha comendo aquilo e fica com cara de espanto, mas....problema deles, está fazendo bem pra mim.

    Deem uma olhada lá no meu diário também, eu já postei minha dieta e já já vou postar meu treino.

    Abras

    pode deixar, irei acompanhar!

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado

    hoje foi super corrido caras,

    cheguei do colégio 14hrs, só deu tempo de mandar um carbzinho e ir pra academia (paguei o pacote promocional que só pode entrar até 15hrs).

    fiz puxador com a pegada aberta, 3 séries de 8 com 6 placas que deve dar +/- 40kg.

    remada baixa com 6 placas na mesma máquina e voador dorsal com 4 placas.

    disso fiz uma rosca direta com halteres.

    8 kg cada halter,

    fiz rosca concentrada com 6kg (vou tentar fazer no scott no prox treino.)

    rosca de punho com 8 kg e inversa com barra (3-3)

    tô ansioso pros squats amanhã.

    Diário Do Mortz - Com Fotos -

    em Diário de Treino

    Postado · Editado por mortiinsz

    Falae povo, suave?

    Acompanho vários relatos aqui no fórum e resolvi criar o meu.

    Treino desde de dezembro mas parei por alguns problemas em março, e só retomei agora.

    Minhas medidas

    Altura: 1,79

    Peso: 59 (ultima vez que me pesei, mas to bulkando hard com o cobavital, devo tá com uns 63-64).

    Bíceps Direito: 32

    Esquerdo:31.3

    Antebraço Direito: 26

    Esquerdo: 26

    Peito: 94

    Ombro: 110

    Coxa Direita: 47

    Esquerda: 50 o_O

    Panturrilha Direita: 34

    Esquerda: 35

    Meu esquema de treino é ABC2x

    sendo

    A - Peito e Tríceps

    B - Costas e Bíceps/Antebraço

    C - Perna,Ombro e Trapézio

    Não sigo uma dieta especifica mas tento sempre manter os carboidratos/proteínas.

    Amanhã se der posto fotos/atualizo o diário.

    vlw

    Atualizei as medidas, irei postar fotos + tarde.

    Atualizei com algumas fotos depois de começar o bulk e voltar a treinar.

    PayWrQh.jpg

    back.png

    front.png

    meu "estado" atualmente.

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