Neilton Oliveira Costa

Blz galera, vou refazer ela e depois coloco aqui novamente,! Vlw pelas dicas

Ola, gostaria que o pessoal aqui me ajudem com a dieta cutting que eu montei (estou querendo fazer esse tipo de dieta pra depois que perder peso, fazer uma dieta pra ganho de massa magra, mas de uma forma que não aumente muito o BF) Nome:Neilton Idade: 25 Altura: 173 cm Peso: 98 Kg BF: 28% (alto pra krai kkkk!) Objetivo: Cutting Massa Magra: 73 Kg Tempo de treino: 6 meses (fiquei parado com a musculaçao por aprox. 1 ano antes de voltar a treinar, antes so treinava muay-thai, agora só a musculacao mesmo) TMB: 3303,05 retirei 1000 Kcal e dividi em 6 refeiçoes de 383,84 Kcal Consumo de 300g de proteina/dia Consumo de 26,67g de gordura/dia o restante completei com o carbo para fechar o numero de calorias nas refeiçoes de desjejum, janta e pos-treino a dieta montei com base em um topico aqui do forum mesmo e os dados dos alimentos peguei de uma tabela da unicamp. Café da manha(7:30h) -1 ovo inteiro + 3 claras cozidas -1 banana pequena + 10g de aveia -1 cap de BCAA (aprox 3g) -1g vitamina C Almoço(12:00h) -115 g de peito de frango grelhado (3x na semana vou substituir o frango por carne vermelha magra) -1 ovo inteiro cozido -100 gramas de alface ou brócolis + 5g de azeite extra virgem lanche (entre 15:00h e 16:00h) -2 ovos inteiro + 1 clara cozida -2 caps de oleo de peixe (aprox. 2,4g) janta/pré-treino(18:30) -190g de peito de frango grelhado -110g de batata inglesa cozida ou 65g de arroz (branco ou integral) *começo do treino as 20:00h - 15 a 20 min. antes do treino 5g de BCAA Pós-treino - 4 scoop de whey (cerca de 48g de proteina - 100% PURE WHEY Probiotica e mais pra frente vou pegar o optimun) - 10g Dextrose - 5g de BCAA ceia(entre 22:30h e 23:00h) -4 claras -4 caps de oleo de peixe -200g de alface ou brocolis Queria saber se esta legal a dieta e com relação a quantidade de gordura se esta correto! e com relaçao ao meu treino posso postar aqui tambem pra vcs darem uma avaliada? obrigado pela ajuda.