Matheus S.
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Pois é cara, musculação é uma coisa com muitas teorias e é muito redundante porque cada método varia de corpo pra corpo, ninguém é igual. As vezes um método não funciona em uma pessoa, mas funciona em outra, então por causa disso eu prefiro não ficar totalmente preso em teorias preferindo apenas levantar meus pesos corretamente e me alimentar.
acho que o que tu disse agora não é o teu "EU" verdadeiro,pois tu chega no topico já criando confusão,e agora diz isso,estranho!!!
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Tem gente que é burra mesmo, além de não pesquisar sobre a proteína que ingere adora dar dinheiro pra indústria de suplementos, e ainda ri de sua própria burrice. Só lamento por você.
seria legal parar de disvirtuar o topico amigão
- Django libre reagiu a isso
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Só to querendo dizer que antes de abrir sugestões, saiba de onde vem suas informações, se são verdadeiras etc.
então,eu me referi ao treinandor do jay,e se tu chegou a ver o video dele explicando o metodo a qual me referi,então antes de só falar que só serve pra fisiculturista ou quem cicla,da uma olhada lá e ve se faz sentido pra ti a explicação do metodo,sim,nao a nada de comprovado que funcione realmente,mas,a teori é muito legal
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Sem mais desvirtuamento do topico,eu usei esse lance com as nozes quanto tava em bulk cara,e ja que sou endo,tive que controlar ao maximo,se não o bixo pega mesmo !hahaha mas valeu pela proposta
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A quantidade de bosta que sai do raciocínio de certas pessoas é incrível!
Eu particularmente nunca levei em conta os treinos e evoluções de fisiculturistas sabe por que?
A maioria usa anabolizantes. Se você vem defender a série que um cara lá de Marte usou e obteve sucesso, pra mim você está sendo um completo retardado, hehe.
E outra, antes que venha falar que saiu em pesquisas, jornal ou entrevistas lembre-se, a mídia mente.
pela proposta do TREINO e justificação do porque que esse treino funciona,foi bastante convincente e totalmente baseada em algo "humano",humano no encaixo da frase quer dizer ser natural,agora,uma pessoa como tu,que ja cria seu post,e a primeira frase dele contem ofensa já?veja bem amigão,uma coisa é ter sua opnião,outra coisa é fazer o papel de palhaço que tu acabou de passar!eu digo e repito,o pessoal que frequenta e admira o forum aqui,tem que saber filtrar as coisas boas,pessoas como tu,tem a mente totalmente fechada,se antena rapaz!
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qual o objetivo do whey protein? oferecer proteina de alto valor biologico, acho que proteina de soja nao é uma proteina de alto valor biologico né; e outra, amendoin? kk ta né, cada um com suas técnicas.
Em vez de comprar whey, compra ovo, se parar e fizer uma conta rapida, vai ver que com ovo voce pode ter 2000g de proteina por mes e com whey, é com whey sai caro mas voce pode ter 2kg de proteina tambem...
o frango tem um VB maior que o da proteina da soja, entao é mais facil fazer um "whey" com frango e leite do que com soja...
ovo foi a primeira coisa que pensei em comprar,junto com carne moida,mas,pela questão de praticidade,o whey é mais em conta,se contar o gás tambem no final do mes,que na minha cidade sai por 45,o ovo que é pra ser algo barato,sai um pouco em conta sim,mas em questão das 2000g de proteina,nossa,é uma boa sim xDD
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como alguns disseram,frango é uma possibilidade,mas,daria entorno de quase 100 por mes,e pela praticidade o whey me renderia mais,pois em questão de faculdade e trabalho,mas,eu fico com receio em comprar um nacional e estar gastando dinheiro em vao,mesmo todos elogiando o growth,eu me sinto na duvida em questão de resultado,o ON ou universal seria uma questão de ter certeza,mas por outro lado,o rendimento seria de apenas 1 mes,e depois,se eu nao conseguir grana pra mais um pote,como fica?nao que eu vá morrer,mas o whey é o meu reabastecimento de proteinas,ja que com alimentação nao fecha as minhas 180g por dia,ai eu fico na duvida de tudo isso.
@Johnn
O whey seria mesmo para o pós,e tambem naqueles dias que eu nao conseguir fechar as proteinas no dia,eu tomo mais um dose.
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galera,tenho uma duvida meio complexa,treino a 1 ano e 6 meses sem suplemento,e com a famosa dieta do palhaço,mas mesmo com com essa dieta e sem suplemento cheguei nos 41 braço,95 peito,as medidas da perna nao chequei aqui,mas tenho fotos,mas enfim,tudo isso é retenção liquida ao meu ver,fora o BF entre 22/25 %,mas nada tao aparente,pois as unicas gordurinhas dessa dieta(regada a quase 2 litros de coca por dia ao longo deste 1 ano e 6 meses de treino)sao na b arriga,pouco no peito e nas pernas perto da virilha,no mais ta legal,braço e ombro e peito com definição um pouco aparente tambem,pouco!enfim,sem mais delonga,dias 22 de fevereiro agora recebo 200 reais de um emprestimo,e pensei em começar a suplementar com whey e arrumar minha dieta.
Com esses 200 reais tenho as seguintes opções:
Ultra whe pro UNIVERSAL 900gr -120 reais 1 MES de whey
Nutrilatina age (algum whey dessa marca) - na casa de 100 pila 2 meses de whey
100 gold starnd OPTIMUM - 150 reais 1 mes
2 whey concentrado growth 110 reias 2meses
gastar todo os 180/200 reais com frango e sardinha HAHAAHA chuto que duraria 2 meses
Nessa relação de opções,qual renderia mais?
Eu estou pensando em ir de optimum,resultado mais rapido e proteina mais confiavel,ou de universal,mas sempre é bom ouvir conselhos,valeu abraços!
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exatamente...
bíceps e tríceps são músculos pequenos, bobagem treinar assim.
ISSO NÃO VAI VAI FAZER SEU BRAÇO CRESCER MAIS RÁPIDO.....
quer maior frequencia, faça um ACB 2X
pronto..
e não esqueça de treinar pernas 2 vezes na semana tambem..
então o treinador do jay cutler e do atual mr olympia phil heath é frango?o fst 7 dele ele treino grandes 1 vez na semana e pequenos 2 vezes. tu é mais uma prova de mente fechada que nao sabe filtras as valiosas informações do forum,e leva tudo o que dizem ao pé da letra e isso vira regra,nossa cara,calma
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ja contribui !
se acha o dono da razão e ainda por cima sugeriu a estrutura de treino errada,abc2x a estrutura correta é A=PEITO/TRICEPS/OMBRO B=COSTA/BICEPS/TRAPEZIO/ANTE BRAÇO C=PERNAS COMPLETAS
antes de comentar criticas ao autor do topico,em relação a nao "saber" montar um treino,seja mais humilde! obs:assino em baixo do que o cara la em cima disse,tem que saber filtrar as coisas que se le aqui no forum,porque tem certas pessoas que tem um ponto de vista fixo sobre as coisas,nao que eu nao respeito,mas sempre tem os mentes fechadas,"fst 7 só funciona pra quem não é natural" "se é pra suplementar com uma marca mediana,compra frango" "abcde é pra quem cicla" "shake pos treino é o bom e velho malto e whey" sendo que todas as frases classicas citadas ai por min,a varias controversias
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Somos 2 então,também tenho raiva da instrutora... Ela diz que eu pego pesado demais pra idade (15 anos),pqp,eu to só esperando ela falar alguma coisa denovo pra mim xingar aquela vaca... paosdk
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Eu não iria por instrutor cara... O da minha academia mal sabe fazer um treino direito pra ele,imagina pra mim... kk
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Então galera,estou no 3 mes de treino pesado,fudido pra crl,com uma "dieta" não muito bem trabalhada...
Mas o que me chamou atenção foi o desempenho,de 1cm por mês,o que me levou a perguntar>
1cm por mês está bom,normal ou ruim?
E ja aproveitando o topico,quantos cm de braço ele já é considerado Normal? Pois estou nos 30cm,e está pequeno demais ainda,e considerando que 40cm de braço são já considerados grandes,e 30 são braços fininhos demais,quais são as medidas de um braço Normal?
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nao viaja rapaz
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Até que não ta ruim, coloca alguma coisa de peso livre para posterior da coxa no dia de perna(Stiff é uma boa, se vc não souber qual é jogue no youtube).
Tira uma destas roscas pra biceps e troca pulley frente por Pull ups.
Mas estude muito sobre treino, tem muito material bom aqui no forum(forum, não no site), dai no futuro tu mesmo monta teu treino.
mas o pulley frente nao seria o substituto do barra fixa?
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na verdade quem pediu os 3 exercicios fui eu,meu biceps eu só consigo sentir o desgaste mesmo com 3 exercicios,fiz o teste com 2 e nao desgatou,nao doeu,e nao teve grande evolução,diferentemente do que aconteceu com 3
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seguinte. inves de fazer essas series que voce ta fazendo de 10-8-8-6 faca 3x de 8 á 10 se guentar ate 10 rep aumenta o peso pra ir só ate 8 rep quando tiver mais forca conseguir fazer 10 rep di volta aumenta entende?
a sim sim,entendi o raciocinio agora,mas as series de 10 8 8 6 são com peso crecente,exemplo,meu supino com 60kg 10 rep,64kg 2 series de 8 repetições,e 68kg 6 rep,o desgaste fica maior,mas valeu,e em questão dos exercicios,ta legal?
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Muda as series de 8~10 os exercicios continua no basico
nao entendi teu comentario,desculpa
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Então galera,meu instrutor passou um treino pra min,quero que voces avaliem e ve o que podem mudar,abraços
Estrutura:ABCAB
Tempo de treino:12 meses
Objetivo:Hipertrofia
Idade:15
A = Peito/Triceps/Ombro
Supino Reto 4x 10-8-8-6
Supino Inclinado II
Cross Over II
Triceps Corda 4x10
Mergulho no banco com peso 4x8 // (ele me disse que ja que não consigo fazer paralelas o mergulho no banco é a melhor forma pra se adquirir força pro exercicio porque ambos exercicios usam o peso do corpo,não sei se isso ta certo) //
B=Costa/Biceps/Trapezio/Ante-braço
Puxa na frente no pulley 4x8 // (ele falo que é o mesmo esquema do mergulho,adquirir força pra barra fixa,só que dessa vez sem trabalhar com o peso corporal)
Remada Curvada 4x8
Remada baixa no pulley 4x10
Rosca direta 4x 8-8-6-6
Rosca alternada 4x8
Rosca concentrada 4x8
Encolhimento com barra 4x15
Rosca Punho com barra +Drop sets
C=Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x10
Leg press 45 4x10
Extensora+drop sets
Panturrilhas em pé 4x20
Panturrilhas no leg 4x15
não sei se fico legal esse treino pois quando a questão é confiar em instrutor é dificil,então da pra confiar nesse instrutor,ou o que devo trocar no treino?abraços gente
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Então galera,meu instrutor passou um treino pra min,quero que voces avaliem e ve o que podem mudar,abraços
Estrutura:ABCAB
Tempo de treino:12 meses
Objetivo:Hipertrofia
Idade:15
A = Peito/Triceps/Ombro
Supino Reto 4x 10-8-8-6
Supino Inclinado II
Cross Over II
Triceps Corda 4x10
Mergulho no banco com peso 4x8 // (ele me disse que ja que não consigo fazer paralelas o mergulho no banco é a melhor forma pra se adquirir força pro exercicio porque ambos exercicios usam o peso do corpo,não sei se isso ta certo) //
B=Costa/Biceps/Trapezio/Ante-braço
Puxa na frente no pulley 4x8 // (ele falo que é o mesmo esquema do mergulho,adquirir força pra barra fixa,só que dessa vez sem trabalhar com o peso corporal)
Remada Curvada 4x8
Remada baixa no pulley 4x10
Rosca direta 4x 8-8-6-6
Rosca alternada 4x8
Rosca concentrada 4x8
Encolhimento com barra 4x15
Rosca Punho com barra +Drop sets
C=Pernas/Panturrilhas
Agachamento livre 4x10
Leg press 45 4x10
Extensora+drop sets
Panturrilhas em pé 4x20
Panturrilhas no leg 4x15
não sei se fico legal esse treino pois quando a questão é confiar em instrutor é dificil,então da pra confiar nesse instrutor,ou o que devo trocar no treino?abraços gente
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Eai fernando,tenho uma pequena duvida,até meio idiota,o scoop que acompanha o whey concentrado,é de 10g certo?mas pelo o que vi o em um video de um vlogger falando do whey da growth isolado,o scoop é bem grandinho pra ter só 10 g,e 3 scoops daquele seriam demais,então vem minha duvida,o scoop do concentrado é menor que o isolado ou é padrao para os dois whey's(concentrado e iso)? abraços
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sim sim,mas pela rotina as 3 refeições ficaria legal,valeu pela resposta,ou meia resposta
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por favor,pretendo começar segunda feira já pois ja tenho dieta pronta,falta só solucionar essas duvidas
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(Medidas não serão necessarias nem peso etc.)
Então galera,pretendo seguir a dieta do Jejum Intermitente de 17:30h jejum(sei que não esta no protocolo,mas tentei mudar pra encaixar na minha rotina) 6:30 horas comilança,ficaria assim,da 00:30 as 17:30 as 00:30,com 2 refeições grandes e 1 pequena,como minha TMB é na base de 2800/2900 pretento manter uma base de 2300/2400 kcal com 40% das kcal na primeira refeição 40% na ultima e 20% na entre as duas.Minha dieta ta quase pronta,mas minhas duvidas estão em pequenas questões,pedira com muita humildade a atenção de voces,pois ja li e me aprofundei no tema das duvidas mas não achei nada nem no site do LG nem no propio forum daqui:
1)Das 16:00 as 17:00 meu treino,e 17:15 tenho que buscar minha irma na creche,fazendo um percurço de 15minutos ida e 15 minutos volta até a creche,fora a ida até a academia,tambem a pé,o que daria um total de 45 minutos caminhada,minha duvida esta nesse momento de pós treino,ja que tenho esse compromisso com minha irma,eu devo tomar um shake pós treino imediatamente após o treino ou deixo esse shake pra se juntar com minha primeira refeição solida(desjejum)?
2)O protocolo de refeição do LG não se encaixaria muito bem na minha rotina,pois como falei acima tenho compromisso com minha irma,e as 19:00 faculdade,voltando só as 22:30 em casa,por isso a 3 refeições se encaixariam bem comigo,pois faria o desjujum logo ao chegar em casa,a segunda refeição no intervalo da faculdade e a ultima refeição quando eu chegar em casa,esse protocolo regulado a minha necessidade estaria correto?
Basicamente seria isso,não pude pesquisar muito afundo sobre minhas duvidas pois são de uma rotina propia,então ficaria complicado,espero que entendam,abraços
Essa Divisão De Treino Ta Boa ?
em Treinamento
Postado
com força de vontade a pessoa pode chegar a dedicação e foco de um fisiculturista