CaahFreire

ÓIa meus queridos, boa noite Ontem não consegui postar, mas vou relatar meu dia... Deixei de preguiça e voltei a acordar "cedo", levantei 9 horas tomei uma capsula de lipo 6 em jejum, 9:30 tomei o café da manhã, 10:30 comi o lanche da manhã e 12:30 almocei... Fui pra academia 14:00, fiz o treino A circuitado, 15:00 tomei o lanche da tarde, 18:00 jantei, 18:30 tomei 1 bcaa, 19:00 voltei pra academia e fiz a avaliação e aula de jump, 22:00 tomei whey e outro bcaa e pra fechar as 23:00 fiz a ceia... Estava tentando acertar a dieta então ficou assim ontem... Macros totais do dia 10/01: Proteínas: 131,4g Carboidratos: 135,3g Gorduras: 101,0g Calorias: 1976 Aguá consumida no dia: 2.048 L Hoje foi a mesma rotina só que com treino B circuitado e voltei pra academia as 20:00 e fiz um pouco mais de aeróbico e treinei abdome, fiz 6 exercícios... Vou passar minha avaliação pra vocês... AVALIAÇÃO ANTIGA AVALIAÇÃO ATUAL Peso 69,5 Peso 68,9 I.M.C 24,98 I.M.C 25,53 Composição Corporal Axilar media - 10 Axilar media - 10 Coxa - 24 Coxa - 9 Suprailiaca - 17/29 Suprailiaca - 28/25 (possível retenção de liquido) Panturrilha - 18 Panturrilha - 15 Medidas Antropométricas Ombros108 Ombros 106 Torax 91,5 Tórax 92,5 Cintura 88,5 Cintura 81 Quadril 109 Quadril 103 Ante BD 25 Ante BD 24,5 Ante BE 26,5 Ante BE 24 Braço D 30,5 Braço D 30,5 Braço E 30,5 Braço E 30,5 Coxa D 65 Coxa D 62,5 Coxa E 64 Coxa E 62 Perna D 38,5 Perna D 38,5 Perna E 38,5 Perna E 38 Acho que hoje eu consegui acertar minha dieta, vou passar pra vocês avaliarem também.... Eu baixei no meu celular um programa muito bom chamado TecnoNutri, quem possuir android vale muito a pena, estou calculando a dieta com o mesmo... 9:00 - Acordar 1 capsula de lipo 6 black 9:30 Café da Manhã 2 Fatias de pão Integral Light com linhaça 2 Fatias de peito de peru 1 Ponta de faca de requeijão light 1 copo de suco de laranja sem açúcar Macros totais do café da manhã: Proteínas: 27,1g Carboidratos: 45,0g Gorduras: 3,3g Calorias: 322 kcal 10:30 - Lanche da Manhã 1 banana prata 3 colheres de aveia em flocos Macros totais do Lanche da Manhã: Proteínas: 8,0g Carboidratos: 47,3g Gorduras: 3,1g Calorias: 240 kcal 12:30 - Almoço 1/2 batata doce 1 ramo de Couve-flor 1 ramo de Brócolis 1 ovo cozido 1 filé de frango grelhado Macros totais do Almoço: Proteínas: 64,8g Carboidratos: 19,7g Gorduras: 13,5g Calorias: 469 kcal 15:00 - Lanche da Tarde 1 Barra de Proteína (Probiótica ou Trio)* Macros totais do Lanche da tarde: Proteínas: 16,0g Carboidratos: 9,6g Gorduras: 3,2g Calorias: 142 kcal *(elas tem diferença hoje foi consumida a da probiótica) 18:00 - Jantar 1 filé de frango grelhado 1/2 batata doce 1 ramos de couve-flor 1 ramos de brócolis 1/2 ovo cozido Macros totais do Jantar: Proteínas: 38,5g Carboidratos: 21,5g Gorduras: 7,9g Calorias: 309 18:30 - Pré - treino 1 capsula de bcaa Darkness integral medica 19:00 - TREINO 22:00 - Pós - treino **2 medidas de whey + 200 ml de água (descrito na ceia, somente para contar os macros, achei melhor) 1 capsula de bcaa 22:30 - Ceia **2 medidas de Whey Micellar (eu ganhei esse whey então estou tomando nesse período de re adaptação, como já esta no final vou comprar o Isolado) 1 fruta (no caso de hoje foi maça) Macros totais da Ceia: Proteínas: 18,0g Carboidratos: 28,2g Gorduras: 1,8g Calorias: 193 kcal MACROS TOTAIS DO DIA 11/01: Proteínas: 172,8g Carboidratos: 171,2g Gorduras: 32,8g Calorias: 1675 kcal Água consumida no dia: 2.496 L Preciso tomar diariamente: 2,722 L de aguá, eu não gosto muito de água mas logo, logo chego la... Quanto ao treino na segunda eu pego direitinho e passo pra vocês, oque acharam da avaliação e da dieta?? Opinem a vontade

@Lipinsan, amanhã vou fazer a segunda avaliação e vou conversar com a personal e montar um treino com uma distribuição melhor e ver oq ela acha das repetições, obrigada! Quanto a dieta ainda faltam algumas coisas quando terminar de mudar posto pra vocês avaliarem Beijinhos... @Falange-, então vou tentar comer o maximo de proteina q conseguir mas no minimo 200 acho q pra mim funciona bem tmb... @Alex, eu assisti o video e assim, pra mim não tem como não fazer o dia lixo, minha perspectiva quanto a excluir foi no seguinte intuito, parar de fazer o dia lixo e quando não tiver outra opção eu usar, pq definir um dia ideal pra mim não da muito certo sabe, as vezes eu acabado não fazendo só um dia e isso me irrita, então eu parei de fazer e quando não tiver outra opção eu tenho pontos positivos ^^ --- Ontem a tarde eu fiz um treino funcional de perna bem sossegado por que a noite eu ia ter um Beep Test e treino de rugby, fiz o bendito do beep test, não fiquei tão feliz pelo meu resultado mas consegui superar meu primeiro resultado, que foi 4.2 no de ontem eu bati 6.3, minha meta é chegar ao nível 8.0, mas agora só me resta treinar O treino foi muito bom trouxe algumas marquinhas roxas pra casa de recordação, e infelizmente no final torci o pulso mas nada grave, mas por este exato motivo não vou treinar hoje pra não forçar muito... Alimentação Ok, e vamos seguindo em frente com muito foco!

@Thiaigor, Tudo bem e com você? Hahaha.. Rugby yeah! Jogo em Sp, no Rio Branco, fut americano deve ser muito bom também, tenho vontade de conhecer um pouco mais, quem sabe mais pra frente Obrigada, bem vindo! @Lipisan, Tudo ótimo e com você? Bom vou dar uma pequena modificada na dieta e excluir o dia lixo, ai vou começar a pegar os macros certinhos e entrar em cutting com uma dieta de 1600 a 1700 com 300g de proteina e 60g de gorduras boas por por dia, quinta feira vou fazer a segunda avaliação e mudar o treino, não sei se eu mudo o treino pra abc2x ou continuo com o mesmo a/b, apesar de ser um pouco pesado combinado com circuito ele entra perfeitamente na minha rotina, estou pensando em só mudar de 3x12 para 3x8 o que você acha? Comecei a modificar alguns exercicios pra livres, começando com o afundo, estou fazendo ele na forma livre e ficou bem melhor e eu senti bem mais, vou modificando aos poucos para não sofrer tanto rs.. Vou dar uma passada nos diarios das meninas sim pode deixar, obrigada e bem vindo! @Alex, obrigada fique a vontade @Barbara, obrigada seja bem vinda e fique avontade, uma ótima semana com muitas evoluções pra você! -- Bom, sábado meu treino foi animal, depois de quase 1 mês de ferias voltamos com tudo, fizemos um circuito e depois passamos para habilidades técnicas, o meu corpo já estava desacostumado com o contato físico mas até que não ficou tão dolorido no domingo, mas domingo foi o dia da preguiça e um descanso eterno, a coisa mais "hard" que eu fiz foi lavar minhas biciletas mas não cheguei nem a ir no parque dar uma voltinha (desmaiei na cama e puff)... Hoje minhas ferias do trabalho começaram em ritmo de correria, sai de casa as 8:00 e cheguei as 17:00 (andei muitoo) mas msm assim fui treinar. Como amanhã eu tenho Beep Teste e avaliações no Rugby, não fiz circuito, fiz o treino B com a carga de sempre... Infelizmente hoje teve que ser meu dia de lixo, mas amanhã voltamos firme com a dieta! Uma ótima semana para todos!

Obrigada Aless *-* -- Bom ontem fiz circuito com o treino A, fazia 1 sequencia com todos os exercícios e 7 minutos correndo, fechando com 3 sequencias de exercícios e 4 sequencias de corrida... Hoje a tarde voltam meus treinos de Rugby então não fui pra academia.. Pessoal meu whey está acabando e me indicaram comprar um pack em vez de comprar outro whey, o que vocês acham?

Avaliação e Cardio: Bpm em repouso: 68 bpm Aparelho: Elíptico (30 minutos de exercício tirando as medidas de 10 em 10 minutos) Velocidade Tempo Frequência 26,7 10 minutos 140 bmp 26,7 20 minutos 136 bmp 30,0 30 minutos 148 bmp Descanso de 5 minutos - 100 bmp Aparelho: Esteira (treino intervalado, 2 min andando e 3 correndo, a frequência era medida após os 3 minutos correndo) Velocidade Tempo Frequência 10km/h 05 minutos 152 bmp 10km/h 10 minutos 160 bmp Ela disse que minha frequência está boa... ------ Ontem eu me alimentei certinho, tomei duas pululas do lipo 6, uma após o café e outra após o pré treino, 30 minutos antes de ir treinar, senti meu coração um pouquinho acelerado mas nada d+... Fiz o Treino B + Jump + Circuito de abdome com 6 exercícios, a aula foi muito boa deu pra aproveitar bastante, estou um pouquinho dolorida mas já até acostumei até que é uma dorzinha gostosa kkkkk... Marquei minha segunda avaliação fisica pra quinta-feira (10/01) espero ter progredido

Oi falange, eai tudo bem? Como passou a virada? Feliz ano novo atrasadinho *-* Hoje eu fiz um circuito como você sugeriu, nossa e vou te contar q foi um dos melhores treinos da minha vida rsrs.. Fiz um pouco diferente do que você falou, conversei com a minha personal e ela me propôs o seguinte, 1 serie (1x12) de cada exercício do treino A sem descanso + 7 minutos correndo direto em 8km/h, então foram as 3 series e fechando com a 4 serie de esteira que deu 28 minutos de corrida e ainda fiz meu treino na metade do tempo, fiquei muito feliz e me senti super bem... Com certeza da pra emagrecer e muito no circuito é muito mais dinamico e proveitoso, principalmente quando não tem tempo de descanso sai da academia super satisfeita, obrigada pela dica a partir de hoje vai ser circuito todos os dias hahaha... Alimentação foi tudo sussa comi como uma lady depois de dar uma pequena exagerada no ano novo principalmente na maldita da cachaça, mas agora vamos a todo vapor, foco total preciso me preparar pro Brasileiro de Rugby! Estou pensando em tomar 2 comprimidos do lipo 6, uma pela manhã após o café e o outro 30 min antes de treinar, o que você acha?...

@falange- fique a vontade e muito obrigada Então a principio com esse treino eu sinto que perdi medidas, vou confirmar isso na segunda avaliação que eu fizer... Meu percentual de gordura esta em media 22,32%, queria perder um pouco antes de definir, apesar de ter o peso "bem distribuído" queria perder a barriguinha e um pouquinho de perna e dps pegar firme no cutting, não pretendo fazer bulking, é acho que não mesmo... Eu quero perder gordura, peso não me incomoda afinal não podemos confiar muito na balança no meu caso o que interessa são as medidas... Queria saber se o treino que estou fazendo neste caso vai ajudar ou atrapalhar, pq eu estou pegando pesado nós dois tanto aeróbico como na musculação e ja sinto diferenças se tratando dos músculos.... Sinceramente acho que meu apetite nunca chegou a ficar inibido com o lipo, o que realmente mudou foi a quantidade que me satisfaz mas eu não deixei de sentir fome...

Olá marombeiros e marombeiras de plantão, Meu nome é Camila e já faz um tempinho que eu ando lendo muitos diários, posts e pesquisando muito pela internet a fora e me inspirando cada dia mais, por que cá entre nós se não nós motivarmos todos os dias fica um pouquinho mais complicado. Bom sem mais delongas, vou falar um pouquinho sobre mim, sobre minha rotina, dieta, suplementação e treino...Vamos começar com a avaliação que eu fiz assim que eu retornei pra academia isso vai fazer 1 mês, depois de sofridos 10 meses sem ter como treinar, durante esse tempo consegui não alterar muito meu peso ficou até que razoável, pela alimentação que eu estava levando... Avaliação Física: Composição Corporal (Petroski – 1995) Subescapular -- Axilar media 10 Suprailiaca 17 / 29 Tríceps -- Coxa 24 Panturrilha 18 Peso 69,5 Estatura 1,65 I.M.C 25, 53 Medidas Antropométricas Ombros 108 Cintura 88,5 Ante B. D 25 Braço D 30,5 Coxa D 65 Perna D 38,5 Tórax 91,5 Quadril 109 Ante B. E 26,5 Braço E 30,5 Coxa E 64 Perna E 38,5 Complemento:Idade 17 anos. Bom no tempo que eu fiquei afastada da academia eu consegui manter um dos esportes que eu praticava, que foi o Rugby, infelizmente só consigo ir treinar aos sábados e isso não é nada satisfatório, mas já me ajudou muito, pois os treinos são bem intensos, eu praticava muay thai e sinto que o treino de rugby chega a ser mais pesado. Bom minha alimentação como eu disse anteriormente estava um lixo, mas como todos sabem dieta é a base de tudo e eu voltei a comer de uma forma mais saudável... Basicamente o que eu não estou comendo de vez em nunca, nunca mesmo são doces, chocolate, sucos de saquinho, massas, frituras e exclui o refrigerante da minha vida, minha dieta esta basicamente assim... Dieta e Suplementação: 8:00 - Café da manhã (então o café é meio que padrão adoro meu café e acho que esta de acordo): 1 fatia de pão integral com peito de peru, creme de ricota ou queijo branco e um copo de suco de laranja sem açúcar. 10:30 - Lanche da manhã (no primeiro lanche eu sempre como uma fruta, tento sempre variar mas a bana sempre é preferencia): uma fruta 13:00 - Almoço (Na empresa onde eu trabalho o cardápio é bem variado, principalmente verduras e saladas): 1 colher de arroz, 1 concha de caldo de feijão, 2 ou 3 tipos de salada, 1 verdura e carne, tento comer + frango ou omelete do que carne vermelha ou suiná mas não deixo de come-las principalmente a vermelha, não bebo liquido durante o almoço e nem como sobremesa. 15:00 - Lanche da tarde (na maioria dos dias eu como uma barrinha de proteína da trio pro30 ou bana ou chocolate mas estou tentando variar de vez em quando) : Barrinha de proteína / Activia zero / Ades zero / Iogurte natural... 18:00 - Pre treino: File de frango / ovo cozido / omelete ou atum com batata doce e salada, as vezes verdura depende do dia (Eu não gosto muito de atum mas tento comer). 18:30 - Suplementação pré: 1 bcaa + 1 lipo 6 black 19:00 - Treino 22:00 - Suplementação pós: 2 medidas de whey protein com 200ml de aguá + 1 bcaa 23:00 - Ultima refeição: 1 fruta Treino: Esse primeiro mês estou com um treino A/B + Aeróbico, da seguinte forma... Treino A - Inferiores (Geralmente Segunda, Quarta e Sexta) Aeróbico - 15 minutos de bike + 15 minutos de elíptico + 15 minutos de esteira... (pré treino) 3x12 Afundo Smith 3x12 Hack 45º 3x12 Leg 45º + Gêmeos 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Gêmeos Smith 3x12 Extensor Quadril 3x12 Glúteo Gloss 3x12 Cruzado 3x12 Combar Treino B - Superiores (Geralmente Terça e Quinta) 3x12 Peck-deck combinado 3x12 Pulley supinado 3x12 Rosca combinado 3x12 Tríceps Cross invertido 3x12 elevação múltipla 3x12 Infrasolo 3x12 Suprasolo 3x12 Supino Reto 3x12 Remada (Falta acho que 2 exercícios tenho que ver quais são) Aeróbico - 1 hora de jump / step / aero combat / localizada, os treinos são variados a personal evita repetir a msm aula na semana... (pós treino) Abdome: Após a aeróbica a gente gaz um circuito de diferentes exercícios para o abdome, leva de 30 a 45 minutos, geralmente 30... Meu objetivo inicial é queimar gordura, ganhar resistência e força, minha alimentação e suplementação fora o lipo é para hipertrofia, mas creio que ganhar massa magra e fazer aeróbico é um dos melhores meios de eliminar as gordurinhas, o que vocês acham sobre isso? Eu senti leves efeitos do lipo somente no primeiro dia, agora não sinto + nada e durmo muito bem hahaha... Praticamente é isso dia 11 vou fazer uma nova avaliação pra ver meu progresso durante esse mês, deem dicas, palpites tudo que for construtivo é muito bem vindo, estarei tentando postar todos os dias meus avanços, se der pra vocês acompanharem eu agradeço, postarei fotos assim que der Eu fiz uma avaliação de Cardio, seria interessante eu postar pra vocês? Beijos...