BellaCarol

Obrigada! RABISKDO vou tentar modificar isso ai! Mas alguem?

Alguem?!

Altura: 1,69m Peso: 61,7kg Idade: 22 anos TMB = 2223.84 kcal Objetivo da dieta: Bulking Refeição 1 (Desejum) (0630) Pão Integral (50g) Proteínas: 4,5g Carboidratos: 23g Gordura: 1g Leite Desnatado (Porção 200 ml) Proteínas: 6,5g Carboidratos: 10g Gordura: 0g Peito de Peru (Porção 50g) Proteínas: 9g Carboidratos: 1g Gordura: 3,5g Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g) Proteínas: 4,6g Carboidratos: 17g Gorduras: 2g Nescau em pó (2 colheres) Proteínas: 1g Carboidratos: 4g Gorduras: 1g Banana (1 unidade) Proteínas: 1g Carboidratos: 24g Gorduras: 0g Total = 485 kcal/ 26,6g proteína/ 78g carboidrato / 7,5g gorduras Refeição 2 Lanche (10:00) Amendoas (Porção 50g) Proteínas: 7,6g Carboidratos: 7,6g Gorduras: 31g Pão Integral (50g) Proteínas: 4,5g Carboidratos: 23g Gordura: 1g Peito de Peru (Porção 50g) Proteínas: 9g Carboidratos: 1g Gordura: 3,5g Total = 534, kcal/ 21,1g proteína/ 31g carboidrato/ 36g gorduras Refeição 3 Almoço (13:00) Arroz (Porção 200g) Proteínas: 4g Carboidratos: 48g Gorduras: 0g Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Feijão (Porção 100g) Proteínas: 9g Carboidratos: 27g Gorduras: 0g Batata Inglesa (50g) Proteínas: 0g Carboidratos: 19g Gorduras: 0g Total = 567 kcal / 38g proteína / 94g carboidrato / 4g gorduras Refeição 4 (Pré-Treino) (15:00 - 15:30) Banana (2 unidades) Proteínas: 2g Carboidratos: 48g Gorduras: 0g Aveia Quaker Flocos Finos (Porção 30g) Proteínas: 4,6g Carboidratos: 17g Gorduras: 2g Suco de laranja (200ml) Proteínas: 2g Carboidratos: 26g Gorduras: 0g 2 capsulas de BCAA Total = 412 kcal / 8,6g proteína / 90g carboidrato / 2g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Líquido) (Logo após o treino) Maltodextrina (Porção 45g) Proteínas: 0g Carboidratos: 40g Gorduras: 0g Whey Protein Probiótica (Porção 30g) Proteínas: 25g Carboidratos: 1,8g Gorduras: 1,2g 2 capsulas de BCAA Creatina (3g) Total = 278 kcal / 25g proteína / 48g carboidrato / 1,2g gorduras Refeição 5 (Pós-Treino Sólido) (18:00 ~ 18:30) Arroz (Porção 100g) Proteínas: 2g Carboidratos: 24g Gorduras: 0g Peito de Frango Grelhado (Porção 100g) Proteínas: 32g Carboidrato: 0g Gorduras: 2,5g Batata Inglesa (50g) Proteínas: 0g Carboidratos: 19g Gorduras: 0g Ovo cozido (1 unidade) Proteínas: 6g Carboidratos: 0g Gorduras: 6g Pão Frances (1 unidade) Proteínas: 2g Carboidratos: 25g Gorduras: 0g Total = 430 kcal / 36,7g proteína / 68g carboidrato / 2g gorduras Refeição 6 CEIA (21:30) Ovo Cozido (2 unidades) Proteínas: 12g Carboidratos: 0g Gordura: 12g Total = 164 kcal / 12g proteína / 0g carboidrato / 12g gorduras TOTAL: 2869 Kcals Excedente: 548 Kcals Me ajudem pois é o meu primeiro Bulk! OBG. MonsterStano1 ajeitei aqui!

ok so n estou conseguindo excluir esse como faço?

Altura: 1,69m Peso: 61,7kg Idade: 22 anos BF: (opcional) Medidas: (opcional) TMB = 2223.84 kcal Objetivo da dieta: Bulking 06:30 Café da manha Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 200 leite desnatado 6,5 0 10 0 50 pao integral 4,5 23 1 30 aveia 4,6 16 2 50 peito de peru 9 1 3,5 2 nescau 1 4 1 kcals (g) 15,5 10,1 54 7,5 385,9 (kcal) 62 40,4 216 67,5 09:30 Lanche 1 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 50 castanha 0 7,6 7,6 31,5 50 pao integral 4,5 23 1 50 peito de peru 9 1 3,5 kcals (g) 9 12,1 31,6 36 534,8 (kcal) 36 48,4 126 324 12:30 Almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100 peito de frango 25 4 200 arroz 4 48 50 batata 19 100 feijao 9 27 kcals (g) 34 4 94 4 564 (kcal) 136 16 376 36 15:30 pre treinp Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banana 2 48 30 aveia 4,6 16 2 200 suco de laranja 2 26 2 Bcaa kcals (g) 0 8,6 90 2 412,4 (kcal) 0 34,4 360 18 17:30 pos treino liquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30 whey protein 25 45 malto 40 2 bcca 3 creatina kcals (g) 25 0 40 0 260 (kcal) 100 0 160 0 18:30 pos treino solido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100 arroz 2 24 100 peito de frango 25 50 ovo 6,29 100 batata 2 19 1 pao frances 2 25 kcals (g) 31,3 6 68 0 421,2 (kcal) 125 24 272 0 21:30 ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 ovo cozido 12 2 6 kcals (g) 12 0 2 6 110 (kcal) 48 0 8 54 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 126,8 19 507 2,0 Protein (V) 40,8 6 163 --- Carbs 379,6 56 1518 6,1 Fat 55,5 19 500 0,9 Total 2688 kcals Excedente 367 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 124 3 Carbs 4,00 g/kg 248 132 Divisão de Macronutrientes por Refeição Macro g total meals g/meal Protein(A) 124 6 21 Carbs 248 4 62 Fat 115 3 38 Me ajudem por favor pois é meu primeiro bulk!