GigaBrah

O peso n é em libras É agachamento livre Malho perna ás quartas Vou filmar na quarta de noite,pq tem pouca gente e é menos constrangedor... na quinta ou até na quarta mesmo esse vídeo ta aq. NÃO SOU GAY,que viagem cara -.-' Sem mais,abrç.

Semana que vem.

As comidas são as certas,mas acho q vc ta pecando na quantidade.Tenta arrumar de 1 a 2 g de proteína por kg.E o dobro de carboidrato.Calcule sua TBM/gasto calórico e adeque os números a sua dieta.Não esquecendo tbm das gorduras boas.

Só 2 caras responderam...um disse q se a postura tiver blz não faz mal e o outro falou q pode ser perigoso. Afinal é perigoso p mim ou não?

Vdd,olha pro avatar.É tudo proporcional e bem desenhado.É como ele msm dizia,mt estético.Um físico como esse é mais admirado que um jay cutler ou ronnie coleman.Com certeza,se alguem visse os 3 na praia,olhariam admirando Zyzz e achando no mínimo curioso os outros 2. Desconsiderando a carga genética de cada um,Zyzz é o meu objetivo,só que com mais massa.

Pra quem n ta acreditando,pq q eu faria um tópico desses?Que q eu to ganhando aqui?Me diz ai.Perder meu tempo p vir aqui bolar uma mentira e ficar aq respondendo post.Não sou idiota cara. Eu to impressionado com isso,sério.Achei q era normal mano.Qnd chegava alguem junto e falava q era muito,eu pensava sempre:"frango do caralho" E agr tem gnt falando p eu competir;ganhei meu dia. Vou fazer isso que vocês tão falando.Foto e vídeo com XUXU na perna e pronto. Não da p postar agr pq to sem cel/camera no momento,mas ja ja eu mando.

Olha ai '-'

Sugestões:Valendo²

KKKKKKKKKKKKKK,cara,te garanto que não vai ser menos de 70kg kkk,n pode cair tanto n.

Então sobe nesse teu golfinho ai e vaza parceiro. Eu não fiz esse tópico aqui para mostrar o qnt eu pego n.Só queria saber se era seguro.Eu nem sabia q ia chamar atenção assim,tem gnt aq na academia q coloca 60-60,70-70,achei q era normal.

Pensei nisso msm..."se o meu peso cair,vou sair como mentiroso nessa porra".Mas n acho que caia não,o cara q me ajudou la no tópico falou que da p manter as cargas.Vamo ver...

Quando der eu posto.

kkkkk pq com a ft de zyzz? .-.

Supino Reto 45-45 Terra 45-45 Desenvolvimento com H 36 só n consigo aumentar na rosca direta,fica em 18 o pra 3x8 Talvez seja um pouco baixo 6bf kkk,mas pelo menso 10%!Qual é glra,da p fazer

Quando digo que tive muito ganho,não foi específicamente nas pernas não.Meu corpo inteiro aumentou.Ganhei mts kgs nessas 6 semanas,não sei o quanto,mas foi bem satisfatório. Nunca usaria AEs no começo.Se eu for usar vai ser daq a uns anos.Suplemento q usei foi uma creatina.Usei do mês 6 ao 8.Não é muito conhecida,é da Twin Labs,achei q n ia ganhar mt coisa com ela.Mas me surpreendi,n deu aquele efeito de retenção,mas meus pesos subiram.

Isso,fiz isso por 6 semanas.É mt difícil.Tortura mesmo.Mas me deu muito ganho. Na maior...to nessa a pouco tempo mas ja percebi a força da mente sobre o corpo.É enorme.Acho isso a mesma coisa da discussão que vi aq uma vez.Galera falando que é impossível um natural chegar a 45 cm de braço com 6~8% bf.Quem pensa assim,nunca vai conseguir mesmo.Eu vou provar que isso é possível.Daqui a uns 2 anos e terei essas medidas,nada me impede de conseguir,eu n tenho correntes.

Livre cara...

Tranquilo.Só que nem sempre foi agacho uma vez na semana.No abc eram 2 vezes e no outro de 20 rep com o peso de 10 era 3 vzs.1 agachamento na semana mesmo,foi á uns 2 ou 3 meses atras q comecei.

Eu nem ia filmar isso não,ja responderam minha dúvida msm...mas n gosto de sair como mentiroso

auheuaheuahe,eu aumetava 5kg por semana,Mas nesse tempo era 4x6.Mudei agr ,essa semana p 4x8,arrisquei meter o mesmo peso dos 4x6,foi suado mas deu. O aumento de pesos não foi uniforme,Então não adianta fazer contas ai,ás vzs eram 3kg,as vzs 5kg.Nem o treino era unifrome tbm.Nesses 8 meses fiz 4x4,4x5.5x5.E até a tortura de 1série com 20 rep(q foi oq mais aumentou)Mas sempre subindo de peso.Eu li uma vez que dps q se alcança 1,5 do seu peso no agacho,você estaria completamente diferente do começo.E eu busquei isso de todo jeito.

Eu treinei por +/- 5 meses.Sem dieta alguma,ia treinar sem comer nd e qnd chegava n comia nd tbm,ainda assim eu gostei dos resultados.Ai parei por um ano por causa do colégio,tinha q estudar tava me fudendo todo.Depois de 1 ano e 2 meses(durante esse tempo fiz mts pesquisas sobre hipertrofia),voltei a treinar em abril,agr bem mais entendido desse universo.Eu falei 8 meses pq foi o tempo de bulk,agr to em cutting,são 9 meses ao todo.Nos primeiros 2~3 meses meus treinos abc tavam me cansando mt,pq gosto de treino mt intenso.Ai vi uns artigos sobre um agachamento bem fdp,de 20 repetições com o peso de 10.Dizia nos artigos que tinha q ser acompanho de 4l litros de leite,0,5kg de carne diariamente.Fiz isso por 6 semanas com 3l de leite e 0,5kg de carne com treino abcde.Foi o mesmo que tomar bomba aumenteeeei muuuito todos os pesos,meus braços explodiram,to com 46cm agr,20~22%bf,mas ainda 46.Os shorts que eu usava no começo,ja eram. Tenho 1,78cm 90~93 kg comecei com 75. bf por volta dos 20 a 22. 18 anos E fora da academia sou totalmente sedentário xD.Ano passado perdi o tempo de inscrição do vest,ai me fuu kk.Perdi um ano,agr to esperando outra chance.Não trabalho,não faço nd,estudo em casa.Dedicação 500% ao meu corpo.

Faço certinho sim,dou mais atenção a execução do que ao peso(apesar de tbm dar mt atenção a isso xD). Vocês não são os primeiros a não acreditar.Meus amigos mesmo não acreditam quando falo.Meu desenvolvimento foi muito grande nesse tempo.Quando falo quanto levanto todo mundo vem falar que é pq to fazendo errado,não to respeitando a amplitude e tal.Ai quando chamo p ver ficam tudo mudo.Se quiser posto um vídeo aqui sim.Só que vai ser só semana que vem,pq treino abcde e pernas ja foi.

É o seguinte galera,treino a 8 meses e comecei a fazer agachamento á uns 5 ou 6 meses.Só que meus pesos subiram muito rápido,comecei com 30-30 e agr to com 80-80.Queria saber se isso tem algum perigo.Tenho medo de que o aumento de força seja desproporcional a resistencia da coluna ou joelhos.Não especificamente por levantar 160kg,mas é que o peso continua subindo sempre.Quase toda semana aumento de 2 a 5 kg.Faço 4x8,meu primeiro exercicio. Abraço. EDIT:Nem sempre fiz só uma vez na semana.Comecei fazendo no abc,2 vzes por semana.Fiz o de 20 rep com o peso de 10,3 vzs na semana por 6 semanas.Fiz 4x6,3x12.Pirâmide(12,10,8,6)(10,8,6,4).Tentei quase tudo que eu conhecia e que prometia um bom desenvolvimento.O aumento de pesos também n foi linear,as vzs 2kg,as vzs 3kg,5kg.Mas eu garanto que sempre aumentei a cada treino.Eu me forcei a isso.E se não aumentava,pelo menos 2kg,o outro eu compensava e subia muito o peso e diminuia as repetições.

Obrigado galera,vou mandar a dieta abaixo com umas informações a mais só p ficar mais arrumadinho Idade:18 anos Altura:1,78 cm Peso:93kg Bf:22% Braço:46 cm Objetivo:Cutting Treino a 8 meses,msm tempo de bulk. TTBM=2360,65 de acordo com https://www.saudeemmo.../gasto_kcal.htm Refeição 1 - Omelete(4 ovos + 2 fatias de queijo + 2 fatias de peito de peru); (Prot=38~40g,carbo=0,gord=30g) Refeição 2 - 200g d carne+salada+15ml de azeite de oliva ;(Prot=40,carbo=0,gord=15g) Pré-Treino - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru+100ml de café) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11) Refeição 4 - 100g de carne+salada+60g de feijão (Prot=34,carbo=32,gord=0) Refeição 5 - 2 fatias de pão Integral 7 Grão+2 fatias de queijo+2 de peito de peru) (Prot=24,7 carbo=14 gord=11) Refeição 6 - 4 Ovos+atum light.+4 castanhas do pará (Prot=36,8,Carbo=0,Gord=34,2) (Proteína=198,2+g / Carbo=64g / Gordura=101,2 + g) [Calorias=792,8(P) + 256(cho) + 607,2(G) = 1656kcal] Défict Calórico=704,65kcal

Também acho que merece "o oscar" auheuahea.SuperPost