Douglas P. Lopes

Olá pessoal do Hipertrofia.org, meu nome é Douglas e gostaria que observassem e analisassem o seguinte treino e me indicassem alguma mudança ou se ele simplesmente funciona no meu caso! Idade: 29 anos. Peso: 65 Kg. Altura: 1,89m. Treino a mais ou menos 1 ano em um academia daqui que até que é equipada, mas não temos Personal Trainer para nos orientar com relação aos exercícios, só pra se ter uma ideia já faz 1 ano que praticamente faço os mesmos exercícios, tive melhorar, até porque pesava antes 59 Kg e tinha medidas bem abaixo do que tenho agora, mas tenho problemas para sair das medidas que tenho agora, principalmente de braço... se puderem me ajudar agradeço!!! Tipo de treino: ROTINA A AGACHAMENTO – QUADRÍCEPS ROSCA PERNA – BÍCEPS FEMORAL PUXADOR COSTAS – COSTAS LARGURA REMO UNILATERAL – COSTAS GROSSURA ROSCA ALTERNADA – BÍCEPS MASSA ROSCA CONCENTRADA – BÍCEPS PICO GÊMEOS SENTADO – PANTURRILHAS ROTINA B SUPINO RETO BARRA – PEITORAL GERAL SUPINO INCLINADO HALTERES – PEITORAL SUPERIOR DESENVOLVIMENTO – DELTÓIDE ANTERIOR ELEVAÇÃO LATERAL – DELTÓIDE LATERAL TRICEPS PUXADOR- TRICEPS SHAPE TRICEPS TESTA – TRICEPS MASSA ABDOMINAIS – ABDOME 1] Vamos sempre alternar ROTINA A com ROTINA B. 2] Nas semanas 1 e 2 de cada mês, treinamos quatro vezes na semana. 3] Nas semanas 3 e 4 de cada mês, treinamos três vezes na semana. 4] Nas semanas 1 e 2 fazemos 4[quatro] series para cada exercício e 10 a 12 reps. 5] Nas semanas 3 e 4 fazemos 2[duas] series para cada exercício e 06 a 08 reps. [exceto para abdominais e panturrilhas, onde você poderá fazer até o Maximo de reps possível] EXPLICANDO O CICLO Você começa o mês e nas primeiras duas semanas treina quatro tempos, fazendo quatro series de 10 a 12 reps para cada exercício. Geralmente quando vamos entrar na semana 3, já estamos DESGASTADOS. Lembre que você é um atleta NATURAL. Nesta fase damos um AUXILIO PARA RECUPERAÇÃO. Reduzimos para três treinos na semana e as repetições ficam entre 6 a 8. Também reduzimos as series por exercício. De quatro para duas. RESULTADO: Manipulamos assim uma MELHOR RECUPERAÇÃO evitando o OVERTRAINING. Depois de duas semanas neste ciclo MENOS INTENSO, voltamos com a FORÇA MÁXIMA repetindo o ciclo com quatro series e quatro treinos por semana. MAIOR ESTIMULO + MAIOR RECUPERAÇÃO = MAIOR MASSA Lembre sempre que você não esta sobre efeitos dos ANABÓLICOS. Você precisa TREINAR COM ESTRATÉGIA E INTELIGÊNCIA, caso contrario apenas vai PERDER TEMPO. Na academia seu objetivo básico é ESTIMULAR O MÚSCULO. Depois com dias corretos de DESCANSO e BOA NUTRIÇÃO, você estimula o MAIOR CRESCIMENTO DAS FIBRAS.