Charles Henrique

Pow cara! Valeu o suporte! Ainda sou leigo em relação á muita coisa, vou tentar entender as siglas... Sim, estava tentando fazer os dois junto, e já não é o primeiro a falar que não dá certo... Eu tenho que escolher um... o que me recomenda fazer primeiro? Perder, e depois ganhar?... O que é "marcros" ? Pode deixar vou tentar a alteração para barrafixa... esqueci de postar biceps e triceps, panturras eu não treino... =X Vou mudar desde de já o intervalos para 3 Hrs.. Cara valeu o suporte!

Ah! Qual é! rs rs me ajuda aíi com dicas!

Tenho 20 anos, peso 87,5 Kg e tenho uma altura de 1,88 m. Sigo o treinamento A-B-C. Treino A. (Realizado as segundas e quintas). Supino Reto 4 do máximo(pego o máximo que consigo, quando digo máximo, geralmente rola em torno de oito repetições). Supino Inclinado 45° com haltere. 4 do máximo. Flexão no chão com peso nas costas. 3 do máximo. Crucifixo no chão no C.O. 3 do máximo. Treino B. Levantamento Terra. 4 do máximo. Puxada no Art. 4 do máximo. Puxada no graviton com pegada neutra. 4 do máximo. Remada com barra "Triangulo" 4 do máximo. Treino C. Desenvolvimento com barra. 4 do máximo. Abdução de ombros. 3 do máximo. Elevação frontal. 3 do máximo. Encolhimento de ombros. 4 do máximo. Agachamento livre. 5 do máximo. Leg-press. 4 do máximo. Cadeira extensora. 5 do máximo. Minha dieta; Como em intervalos de duas em duas horas. Começo com um café da manhã com pão 12 grãos e queijo cottage(6g prot. 1g carbo, 1g gord/ 26g), duas horas depois tomo uma vitamina geralmente de banana, e duas vezes na semana de maçã, duas horas depois um almoço, carb só arroz. E quase sempre frango grelhado, mais salada e duas vezes na semana somo batata doce. depois do almoco de duas em duas hora o mesmo sanduíche com pão 12 grãos light + queijo cottage. Suplementação: Pré-treino; duas caps BCAA neo nutri. Pós-treino; Duas caps BCAA neo-nutri + SYNTHA 6. Faço aeróbico nas quartas e domingos. E abdome dia sim dia não. Bom esse é meu diário de treino, malho a 3 anos, mas levo a sério a 4 messes queria tentar secar um pouco a barriga, mas ao mesmo tempo crescer... Queria dicas em relação a dieta, no que posso melhorar, ou mexer nos intervalos, esse tipo de coisa. Abraços e grato quem me ajudar!

Olá meu amigo! Tudo bem? Sim, obrigado pela resposta, mas apenas mudar de dieta é meio vago, tem como me dizer o que não comer? ou alguma relação? E aeróbica? devo considerar? Abraços!

Olá amigos! Queria que os veteranos no assunto pudesse me da algumas dicas para que eu melhore minha perfomace em treinos e dieta... Meu objetivo nunca foi ficar todo rasgado e forte, mas sempre quis um corpo legal, comecei a malhar faz dois anos e pouco, melhorei bastante. Tenho 1,90 comecei a malhar com 68 Kg (Sim, era muito magro kkk) Hoje tenho 90Kg.. Toda via não só de massa muscular... Treino a série A B C ( Peito+triceps) ( Costa + Biceps ) e (Ombro + perna ) E tomo apenas whey protein da universal... Queria saber o que comer ou não comer para regular um pouco tambem pois tenho muita barriga e toda vez que corro para perder acaba indo braco e peito juntos, não entendo muito sobre o assunto em si "musculação" por isso to aceitando qualquer dica! Até mesmo mudar o sistema de treino! Abraços! Antecipadamente, agradeço!