lucasdourado

Treino atual: Peito/Tríceps - Supino inclinado; - Supino decliando. - crucifixo reto; - Paralelas com peso; - Tríceps pulley inverso; Costas/Bíceps - Barra fixa para trás; - Remada baixa; - Remada curva; - Rosca concentrada; - Rosca martelo ou rosca alternada (ainda vou fazer o treino e ver o que pega do musculo); Pernas/Ombros - Desenvolvimento com barra; - Elevação frontal com barra H; - Remada alta; - Agachamento; - Leg-press; - Extensora; - Gemeos sentado;

Treino atual: (A)Peito/Triceps: - Supino reto 3x10 - Supino inclinado 3x10 - crossover 3x10 - paralelas até a falha - triceps polia 3x10 - triceps corda 3x10 (B)Costas/Bíceps: - Costas puxador (frente) 3x10 - Costas puxado (atrás) 3x10 - Costas puxados pegada fechada 3x10 - Rosca direta 3x10 - Rosca alternada 3x10 - Rosca martelo 3x10 ©Pernas/Ombro: - Leg press 3x10 - "Avanço" no Hack 3x10 - Cadeira extensora 3x10 - Gemeos vertical 3x10 - Desenvolvimento com barra 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Elevação frontal 3x10 - Remada alta 3x10 - Encolhimento com barra 3x10 Treino ABC2x, segunda, quarta e sexta treino abdomen 1 exercicio pra cada parte totalizando 3 exercicios, a duvida aqui é se tiro 1 exercicio de trapezio ou nao, se o treino de perna ta legal, levando em conta q exercicios como agachamento tenho muita dificuldade de fazer a ponto de me lesionar, e tava pensando em mudar o treino pra ABCDE, se for mudar como fica a distribuiçao de exercicio nas letras? obrigado aos que me ajudarem ai ;D

Tipo eu acho que se eu tomar o hiper no pré e além disso comer batata+frango ou batata+ovo, vai ficar tenso pq vou ficar meio empanturrado e nao róla de demorar tanto assim pra ficar num estado legal pra malhar, e quanto ao whey e bcaa no pré eu descordo, até pc no hiper tem uma certa concentração de whey ou outras proteínas que próvem do leite, e acredito eu q a proteina no pós treino tem um valor bem mais alto do q no pré ^^ e bcaa tomo antes e depois ;]

Lógico que to comendo "coma como um leão", mas no caso isolado do pré-treino eu digo ^^ se é suficiente

ok, a intenção era sair um pouco da mesmice kkkk é facil enjoar de comer isso, sempre a mesma coisa ^^

mas apenas o hiper? ou como algo?

como seria os exercicios stiff e RDL? nao consegui achar nada ^^ posso nao ter procurado direito kkkk, pode tentar ver esse outro tópico meu aqui tbm? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105420-hipercalrico-considero-refeio-pr-treino/ (Mr.Franguito ^^)

bls, ahh e a questao dos halteres acho que devo continuar, apesar de não ter tanto tempo assim tem uma diferença bem visivel no peito ^^

achei interessante, tirou uns exercicios que particularmente gostava mas interessante kkkk vou tentar seguir esse daí, e em relação a minha dieta róla comentário? ^^

"Pela manhã pão, algumas vezes iogurte, alguma fruta, geralmente ovo, se não um presunto cozido com queijo, e na maioria das vezes cuscuz (pra quem não sabe, na minha região, Bahia, é muito famoso é uma especie de bolo de milho e tapioca, ok) lógico q nao como tudo isso coloquei as variações tudo junto ai, no lanche da manha pão integral com frango ou presunto cozido, alface, cenoura, alguma coisa assim, ou batata doce com frango, almoço normal tipo arroz, feijão, legumes, carne geralmente cozida e tal, no pré treino é a msma variação do lanche da manha, no pós treino jogo um whey protein, nao sei bem oq comer depois do whey, e quanto tempo depois comer ;S a noite é meio q uma repetição do café da manhã mas algo mais consistente, depois jogo um leite com farinha lactea ou neston, ou aveia granulada msmo, e depois, geralmente, arroz com frango. obviamente nem sempre da pra seguir na risca isso daí mas eu procuro ser rigoso nesse sentido ^^ dá pra tomar só o hipercalorico no pré treino e o whey no pós?" Copiei do meu outro post ^^ e quais seriam os musculos grandes? no caso da dieta ai vou jgoar um hipercalorico ^^ to dando uma stagnada no peso alem da minha rotina acho que por ser ectomorfo tbm... Cara tem como vc dar essa modificada seguindo seus conceitos no meu treino e colar pra mim aqui? sem mudar os exercicios só tirando msmo ^^ to tentando ver se esse treino da resultado e ai se ficar mudando assim nao róla sabe como é ;] valeu

Ta aí Antes x Depois. vou tentar encaixar o treino desse jeito ai, só to com receio de ultrapassar 1 hora de treino odeio isso D; e como sou ectomorfo, metabolismo rapido, com certeza entro em catabolismo rapido, mas vou tentar, no dia de perna é só perna e acabou certo?

tá mas eu treino 2x na semana, nao ia ficar puxado demais? se não como ficaria a redistribuição do meu treino? ^^ PS: meio nada haver com o tópico mas pra 5 meses de treino como ta o "shape"? kkkk

Pela manhã pão, algumas vezes iogurte, alguma fruta, geralmente ovo, se não um presunto cozido com queijo, e na maioria das vezes cuscuz (pra quem não sabe, na minha região, Bahia, é muito famoso é uma especie de bolo de milho e tapioca, ok) lógico q nao como tudo isso coloquei as variações tudo junto ai, no lanche da manha pão integral com frango ou presunto cozido, alface, cenoura, alguma coisa assim, ou batata doce com frango, almoço normal tipo arroz, feijão, legumes, carne geralmente cozida e tal, no pré treino é a msma variação do lanche da manha, no pós treino jogo um whey protein, nao sei bem oq comer depois do whey, e quanto tempo depois comer ;S a noite é meio q uma repetição do café da manhã mas algo mais consistente, depois jogo um leite com farinha lactea ou neston, ou aveia granulada msmo, e depois, geralmente, arroz com frango. obviamente nem sempre da pra seguir na risca isso daí mas eu procuro ser rigoso nesse sentido ^^ dá pra tomar só o hipercalorico no pré treino e o whey no pós?

Seguinte eu tava tomando BCAA pré e pós treino, e whey+dextrose também no pós, só que estão acabando, vou comprar o whey denovo, porém nao vou comprar o bcaa nao por agora, acho desnecessario no meu caso até pq no whey tem certa concentração de BCAA's, vou colocar no lugar um hipercalorico, o qual vou tomar ao acordar e no pré-treino, a questão é se eu devo tomar só ele no pré treino, geralmente almoço 12:45 - 13:00 hras e treino 15:00 ou 15:30, como batata doce com frango, ovo cozido ou queijo, ou entao um sanduiche com frango, o hipercalorico a é suficiente? eu deixaria só ele no pré treino e a batata doce eu intercalo com o sanduiche no lanche pela manhã (na escola).

esses dois exercícios estavam inclusos no meu treino, tirei justamente por achar volumoso ;S e poderia me explicar esse lance de treinar ombro e peito trapezio e costas? pq? e bíceps e tríceps?

(Todos os exercicios são 3x10, depois repete o treino até chegar ao sábado). A (peito/tríceps): - Supino reto com halteres. - Supino inclinado com halteres. - Pull-over. - Crossover. -Tríceps pulley. - Tríceps corda. - Paralelas com peso. B (Costas/Bíceps/Antebraço): - Pulley costas. - Pulley frente. - Graviton. - Rosca direta. - Rosca alternada. - Rosca martelo. - Rosca punho pega pronada. - Rosca punho pega invertida. C (Pernas/Ombros/Trapézio): - Cadeira extensora (unilateral). - Leg-press (unilateral). - Gemeos vertical. - Hack (mas em posição de avanço/Lunges, tipo unilateral). - Elevação lateral. - Elevação frontal. - Desenvolvimento com halteres. - Remada alta fechada. - Encolhimento com barra. Bom, esse é meu treino atual tenho algumas duvidas em relação a ele, primeiramente queria saber se tá volumoso, seria melhor eu tirar alguns exercicios? se sim, quais? em relação ao dia de bíceps, costas e antebraço num dia só, ta legal isso daí? ou tem exercicios demais e eu acabaria entrando em overtraining? o foco é essa parte do treino, desde já agradeço.