Shava

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go go go train hard

Exatamente, pqp. Tomei umas 3 garrafinhas de água lá na academia, tava até meio "lesado" depois do exercício. Na barra fixa vou botar pra fuder também, não aguento fazer muitas reps, mas vou fazer séries negativas até falhar cara, vai ser daora. haha

Treino já faz um ano. Resultados medíocres perto do que eu poderia ter ganho, mas infelizmente, não posso voltar atrás, vou melhorar agora. Comecei a academia com 70kg e 14 anos. Jogava futebol, era um "falso magro", tinha uma barriguinha mínima, mas nunca liguei pra exercícios, apenas treinava meu futebol. Desisti do futebol, não era bom, vi que não ia dar futuro e comecei a focar mais nos estudos mas não podia deixar uma atividade física de fora da rotina... pensei em natação, alguma arte-marcial mas um amigo me sugeriu ir pra academia, e fui. Não deu outra, VICIEI, haha. Não me vejo sem meus treinos agora.

Durante o período inicial, tive bons ganhos, como todo iniciante. Passei pra 80kg em 6 meses, mas depois estagnei, cheguei aos 83kg mas estava com a barriga bastante dilatada e fiz um cutting até 75kg. Agora estou aqui, com 81kg, bulkando... RUMO AOS 95kg, e não vai ter barriga dilatada que vai me fazer desistir antes disso. Pretendo alcançar essa meta até o ano que vem, atualmente tenho 15 anos.

Medidas: (12/08/13)
Altura: 1,86cm.
Peso: 81kg.
BF: 14% (Olhômetro master)
Bíceps contraído (esquerdo e direito): 36cm.
Ombro: 118cm.
Peito: 105cm.
Cintura (umbigo): 85cm.
Quadril (na linha da bunda): 104cm.
Coxa (na virilha): 65cm.
Coxa (no meio): 60cm.
Panturrilha: 40cm.

Cargas pra 1RM nos exerrcícios básicos: (12/08/13)
Agachamento: 70kg.
Levantamento terra: 106kg.
Supino: 60kg.
Militar: 40kg.

Objetivos:
Quero força junto a hipertrofia. Mas se fosse pra escolher entre um dos dois, ficaria com o primeiro... sem sombra de dúvidas. Quanto a medidas, não estou ligando, única coisa que eu quero é uma densidade maior no geral e pernas maiores, bem maiores e fortes.

Dieta:
Como tenho 15 anos, fica meio impossível seguir uma dieta. Como o que minha mãe faz, e em altas quantidades. Geralmente a base é: arroz, feijão e carne. No café da manhã e no café da tarde, como pão e bananas com aveia, vez ou outra bato uma vitamina com bastante leite e algumas frutas, sem contar aveia e outras coisas. No jantar, geralmente é o mesmo do almoço (prato de pedreiro) e depois, na ceia, amendoim. Não conto os macros, mas me peso todos os dias, portanto se o peso abaixar ou ficar estagnado uns dois dias, eu aumento a quantidade de comida.

Treino:
SEGUNDA FEIRA | A - Foco no quadríceps
TERÇA-FEIRA | B - Foco nas costas

QUINTA-FEIRA | A - Foco no peito
SEXTA-FEIRA | B - Foco no isquiotibiais


SEGUNDA-FEIRA | TREINO A
Agachamento - 6x4
Afundo - 3x8
Militar - 5x3
Supino inclinado com halteres - 3x6~8 -bi-set- Cadeira extensora 3x10
Crucifixo reto com halteres - 3x10
Tríceps pulley - 3x5~8

TERÇA-FEIRA | TREINO B
Remada curvada - 6x4
Barra-fixa - 4 sets
Hiperextensão de lombar - 2x12~15
Peck deck inverso -bi-set- Flexora 3x8
Rosca direta - 3x5

QUARTA-FEIRA | TREINO ADICIONAL
Aeróbico leve - 15 minutos.
20 minutos de exercícios abdominais.
Elevação plantar de pé: 1x100 sem peso
4xfalha com peso.
Elevação plantar sentado: 3xfalha com peso.

QUINTA-FEIRA | TREINO A
Supino reto com barra 6x4
Front Squat 4x6 -bi-set- Supino fechado 3x5~8
Desenvolvimento com halteres - 4x3~6
Afundo - 3x10
Cross-over -bi-set- Tríceps banco 2x8~10

SEXTA-FEIRA | TREINO B
Romanian Deadlift - 6x4
Hiperextensão de lombar 3x8 -bi-set- Barra-fixa 4 séries
Remada unilateral - 4x6
Puxada supinada - 3x5~8
Rosca direta - 1x6 e 1 série de 21.

OBS: Treino montado com a belíssima ajuda do Rodrigo Souto!!!!!

Valeu galera, vou ver se tiro umas fotos do shape pra postar aqui. Até lá, vou relatando os treinos e parte da dieta do meu dia.


FOTOS (f*cking hairy. )(13/08/13) Shape ridículo... ainda.

https://br.noticias.yahoo.com/homem-viaja-pelo-mundo-sem-utilizar-avi%C3%B5es-ou-carros-particulares-211429090.html
"Durante 1461 dias o inglês Graham Hughes viajou pelo mundo todo, passou por 201 países e rodou por mais de 250 mil quilômetros. Tudo isso sem pegar um avião e um carro particular sequer. E sempre com 100 libras (R$ 310, aproximadamente) de orçamento semanal. Seus únicos meios de transporte eram trens, ônibus, comboios, navios de carga e até táxis, mas nunca voando ou dirigindo seu próprio veículo.

"Entre as experiências de vida que o inglês viveu estão, por exemplo, atravessar o Iraque portando uma arma modelo AK-47, conhecer o primeiro-ministro de Tuvalu, lavar elefantes na Índia e ser resgatado das mãos de muçulmanos fundamentalistas por um ladyboy das Filipinas."