Jhony Souza

IDADE 18 ANOS TEMPO DE TREINO 1 ANO PESO 74 kg ALTURA 1,81 BRAÇO: 37 CM PERNAS: 55 CM 6 REFEIÇÕES DIÁRIAS + SUPLEMENTAÇÃO Segunda-Feira: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Bíceps Barra Fixa Supinada – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Rosca Scott – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Rosca Direta – 7x8/10 – 30 seg. intervalo Tríceps Paralelas – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Tríceps Testa – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Tríceps Corda – 7x8/10 – 30 seg. intervalo Panturrilha Panturrilha Sentado – 3x10/12 – 90 seg. intervalo Panturrilha em Pé – 7x12/15 – 30 seg. intervalo Terça-Feira: Quadríceps/Femural Quadríceps Agachamento Livre – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Leg Press – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Mesa Extensora – 7x10/12 – 30 seg. intervalo Femural Stiff – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Mesa Flexora – 7x8/12 – 30 seg. intervalo Quarta-feira: Descanso Quinta-feira: Peitoral/Ombro/Tríceps Peitoral Supino Inclinado (Halteres) – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Supino Reto (Barra) – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Crussifixo – 7x8/12 – 30 seg. intervalo Ombro Militar (Barra) – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Remada Alta – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Crucifixo Inverso – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Elevação Lateral – 7x8/12 – 30 seg. intervalo Tríceps Tríceps Testa – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Tríceps Coice – 7x8/12 – 30 seg. intervalo Sexta-Feira: Costas/Bíceps Costas Puxador Frente – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Remada Curvada (Barra) – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Remada Triangulo – 7x8/12 – 30 seg. intervalo Bíceps Rosca Alternada – 3x8/10 – 90 seg. intervalo Rosca Direta – 7x8/12 – 30 seg. intervalo

Fmz cara, vlw pela atenção de vocês!

Então segunda feira eu vou começar com esse Strong Lifit

Essa base de SL 5x5 ta boa? Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas 3x12 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Levantamento Terra 1x5 Pull's Up 3x12

na academia que treino não tem barra fixa, posso colocar Pulley Frente com pegada supinada?

vou seguir os conselhos do Cido, e Bossal eu faço um treino com bastante intensidade

Sou ectomorfo e elaborei esse treino, o que vocês acham que posso mudar para melhorar? SEGUNDA-FEIRA | PEITO/TRÍCEPS Supino Reto – 3x12 Supino Inclinado com Halteres – 3x12 Crucifixo com Halteres – 3x12 Paralelas – 3x12 Tríceps Francês com Corda – 3x10 TERÇA-FEIRA [OFF] QUARTA-FEIRA | OMBRO/PERNAS Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação Lateral – 3x8 Agachamento Livre – 3x8 Bulgarian Squats – 3x10 Panturrilha no Smit – 3x15 QUINTA-FEIRA [OFF] SEXTA-FEIRA | COSTA/BÍCEPS/ANTEBRAÇO Levantamento Terra – 3x8 PullOver – 3x12 Remada Curvada – 3x12 Chin Ups – 3x10 Rosca Direta – 3x12 Rosca Alternada – 3x12 Rosca Punho – Rosca Punho 3x12

eu posso fazer o SL 5x5 nesse esquema ? A Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 segunda Paralelas 3x5 Panturrilha 4x14 B Agachamento Frontal 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 quarta Barra Fixa 3x5 Rosca direta 3x5 A Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 sexta Paralelas 3x5 Panturrilha 4x14

então os exercícios de assistência só podem ser: Pull Ups, Chin Ups, Push Ups e Dips? e no exercício de assistência eu devo seguir o 5x5 ou posso fazer 3x12?

posso acrescentar Rosca Direta ao treino SL 5x5 como exercício de assistência fazendo ele 2x8?

eu to querendo começar fazer um bulk tbm, posso manter o treino SL 5x5?

tem como você me passar o tópico oficial do SL 5x5? não to conseguindo encontrar.

me tirem só uma ultima duvida, as cargas no SL 5x5 vão aumentando a cada série ou são cargas iguais? e quanto tempo de descanso de uma séria pra outra?

Vou fazer esse treinamento nos próximos 2 meses, vou fazer um planejamento pra ficar tudo certinho. No caso fica SEGUNDA / TERÇA OFF / QUARTA / QUINTA OFF / SEXTA?

Achei esse modelo de treino SL 5x5, eu só não sei como dividir os dias... tenho 6 dias disponíveis pra treinar na semana, mas só treino 4 dias. Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada curvado 5x5 Paralelas 5x5 Treino B Agachamento 5x5 Desenvolvimento 5x5 Levantamento terra 1x5 Pull's up 5x5 e também tenho uma duvida, no SL 5x5 mesmo sem trabalhar diretamente o Bíceps e Tríceps o ganho é considerável?

é que sou novato ainda na musculação, vocês poderiam me passar uma base de um SL 5x5?

Esse aqui: SEGUNDA-FEIRA: PEITO Supino Reto: 12/10/8/6 (pirâmide) Supino Inclinado: 4x10 Crucifixo: 3x10 Paralelas: 3x10 PullOver: 3x10 TERÇA-FEIRA: COSTAS / TRAPEZIO / ANTEBRAÇO Levantamento Terra: 12/10/8/6 (pirâmide) Remada Baixa sentado: 4x10 Pulley Frente Pronado: 4x10 Remada Curvada com barra: 4x10 Encolhimento de ombro: 4x10 Rosca Biceps Invertida: 3x10 QUARTA-FEIRA: OFF QUINTA-FEIRA: OMBRO/ BICEPS / TRICEPS Desenvolvimento com barra: 4x10 Elevação Lateral com halteres: 3x10 Desenvolvimento Militar: 3x10 Rosca Direta com barra e Tríceps Testa: 3x10 (Supersérie) Rosca Alternada e Tríceps Frances: 3x10 (Supersérie) Rosca Scott e Paralelas: 3x10 (Supersérie) SEXTA-FEIRA: PERNAS / PANTURRILHA Agachamento com Barra: 4x10 Avanço: 4x10 Leg Press: 12/10/8/6 Levantamento Stiff: 3x10 Panturrilha em pé: 4x12 Panturrilha sentado: 4x12

eu ainda não comecei esse treino, só na próxima semana... e eu postei aqui pra pedir opinião de vocês para melhorar o meu treino.

alguem ai?

Idade: 23 anos Altura: 1.80 Peso: 70kg Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: 8 mêses SEGUNDAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA 4 X 10 REPS ROSCA ALTERNADA 3 X 10 REPS ROSCA SCOTH 3 X 10 REPS TRICEPS POLIA 4 X 10 REPS TRICEPS TESTA 3 X 10 REPS TRICEPS BANCO 3 X 12 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS TERÇAS: PEITORAL + COSTAS + ABDOMEM SUPINO PLANO 4 X 10 REPS SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10 REPS CRUCIFIXO OU VOADOR 3 X 10 REPS POLIA COSTAS 3 X 10 REPS REMADA UNILATERAL 3 X 10 REPS POLIA SENTADO OU REMO NA MAQUINA 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS QUINTAS: BRAÇOS + ABDOMEM ROSCA DIRETA BARRA W 4 X 10 REPS ROSCA UNILATERAL 3 X 10 REPS ROSCA NO JOELHO 3 X 10 REPS TRICEPS TESTA 4 X 10 REPS TRICEPS POLIA 3 X 10 TRICEPS COICE 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS SEXTAS: PERNAS + OMBROS + ABDOMEM AGACHAMENTO 4 X 10 REPS LEG PRESS 4 X 10 REPS ROSCA PERNA 4 X 10 REPS GEMEOS EM PE OU SENTADO 4 X MAXIMO PRESS FRONTAL 3 X 10 REPS ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10 REPS ABDOMINAIS 3 X 30 REPS