Sync
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fez quanto tempo de leans gains? bulkou e fez cutting com leans gains? acompanhando aqui, abraços
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Basicamente sim, sempre focando na progressão de cargas.
Uma dúvida: vai ser abc1x ou abc2x?
abc2x
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Prum ABC, faça:
A - Peito, ombro e tríceps
B - Costas, bíceps e trapézio
C - Pernas
Num cutting, é melhor utilizar treinos com menos volume e mais intensidade.
Abraços!
entendi cido.. brigadão ai pela ajuda, então ja que abaixarei o volumo,e aumentarei a intensidade ja que farei a progressão de carga mais fácil agora que terão apenas 2 exercicios, então nao tenho com o que me preocupar certo?? valeu ai mano
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bom galera,eu vinha seguindo um treino criado por meu instrutor, que era Peito/Costas , Biceps/Triceps , Ombro e perna, porém no dia de biceps e triceps eu fazia 3 exercicios pra cada um, e provavelmente esse foi o motivo de meu braço estar desproporcional com o resto do corpo,costas grande,peito grande, e braço de frango, gostaria de saber se tipo: eu mudar meu treino para Peito/triceps , costas/biceps e ombro e perna , diminuindo para 2 exercicios para triceps e biceps, gostaria de saber se fazendo isso perderei massa.. pois estou em um cutting depois de bulk, e claro diminuindo para 2 exercicios acho que mesmo em cutting conseguirei fazer a progressão de carga mantendo a boa execução, entao a duvida é essa: se eu tenho que me preocupar em abaixar de 3 exercicios para 2 exercicios para biceps e triceps, pois tenho medo de perder massa ja que abaixarei a quantidade de exercicios! é isso ai galera, brigadão ai pela ajuda! abraços galera!
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dieta 5x5 é só pra bodybuilder profissional,pois ela irá gerar um aumento de massa absurdo,o que por sua vez ficará feio em naturais! !
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isso ta funcionando como um de-load pra vc. devia ta treinando a muito tempo sem parar! é fato que vai crescer, ainda mais se tiver focado na hipertrofia miofibrilar
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Pra acabar com a flacidez tem q perder a gordura e colocar massa no lugar, ou seja hipertrofiar o abdômen! Logo é melhor dar descanso pra ele e usar carga nos exercícios
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BCAA eh caro, so vale a pena se vc tomar umas 5g pré e 5g pos (doses menores fazem efeito claro, mas na minha opniao isso eh o ideal)
eu to tomando 3g antes e 4,5g depois, BCAA Fix da Integral, 1,5g de BCAA por capsula.
Mas vai de pó sem duvidas
to pensando em comprar esse bcaa fix de 400 capsulas e socar umas 15 capsulas por dia.. acha uma boa nao??
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Um bom suplemento para o fígado que me ajudou bastante foi o - milk thistle silimarina
premio pá de ouro pra vc.. ressucitando topico de 100 A.c
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tenta progredir cargas,sem esquecer da boa execução,e aos poucos va adicionando calorias a sua dieta.. nao tem segredo
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achei que nao haviam mais coroacões.. mas legal saber que vc participará de um reinado..
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alguem tem de algum fitness andando na rua?? queria ver como é a aceitação da galera,quanto aos mesmos..
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Faça 5x5 (3)
E na dieta faça 5x5 tambem
e na dieta faça 5x5... epic troll win
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Qual o tamanho do déficit, e quantas calorias vai ingerir no total? Não deixew chegar a menos de 1200kcal por dia. Vai fazer cetogênica? ZERO carbo? Eu fiz quase isso na minha dieta de cutting, só mandav carbo no pré e no pós, um pouquinho. Totalizava menos de 100g de carbo na dieta, que era de 1200-1300 kcal, com um déficit de 1200kcal. Mas se tu fizer 1,5g de gordura, dificilmente vai ficar em um déficit legal. Se tu pesa por exemplo 65kg, 1,5g/kg de peso são 877,5 kcal. Daí você soma mais 2,5g/kg de proteína (pelo menos né), já dá mais 650 kcal. Total até aki 1527,5kcal. Isso sem contar NENHUM carbo. Se colocar aí mais umas 80g de carbo, já fica 1847,5kcal. Ou seja, tem que ver direitinho a dieta aí. O importante mesmo é manter as proteínas num valor mais do que o normal, pq no déficit vc usa mais aminoácidos, já que parte dele será queimado para energia, diferentemente do bulk, quando o corpo não precisa queimar aminos pra energia, apenas uma pequena parte deles sofre metabolismo energético. O Lyle recomenda 3g/kg se for fazer uma dieta com déficit alto. E gorduras oras, se vc quer emagrecer, pq vai aumentar as gorduras? basta consumir umas 60-80g por dia que tá bom.
carbo só no pré e pós aqui também... deixarei entre 50 - 100g de carbo por dia, cara e sobre a gordura, acho que manterei 1,3g/kg então,eu peso 88kg e meso 1,86 , tmb meio alta,ai a gordura n vai me empedir do deficit alto.. mas gostei das suas dicas bruno.. brigadão ai brother ^^ , to na fase de adaptação de redução de carbos.. acabei de fazer 1 mes e meio de off-season
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Conheço o trabalho do dipasquale.. Mt boa essa dieta.. Já havia pesquisado sobre.. Me baseio um pouco nela mesmoNem se preocupa. Um exemplo é a dieta Metabólica, do DiPasquale, que 66% da sua dieta é gordura. -
Usarei como fonte principal de gordura o azeite... Aumentar o colesterol bom né rsrsr só se for
tomarei puro mesmo na colher.. -
Terei um deficit mt alto, algo em torno de 800 calorias, manterei 2,8 g de prot por kg ,E pra manter massa com esse deficit só com prot e gordura alta
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Entendi, brigado aí pelas respostas galera..
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Essa academia não tem instrutor não??? Como q deixam um cara desses destruir os joelhos com um agachamento desses?
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Bom galera, to com uma duvida quanto a soma total da gordura na minha dieta, entrarei num cutting com carboidratos muito baixo,logo botarei 1,5 g de gordura por kilo queria saber se pra calcular eu preciso somar a gordura total com a gordura saturada da tabela nutricional dos produtos ou se a gordura saturada ė incluída na gordura total ė isso aí galera abraçao pra todos, basicamente nao sei se somo a gordura saturada com a total ou se o valor que uso para calcular é so a gordura total.. abracao galera
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up ai no topico do brother, queria saber a mesma coisa que ele.. se pra calcular as gorduras da dieta preciso somar as gorduras totais com as gorduras saturadas , de acordo com a tabela nutricional!
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o forte que vc sugere seria um abdomen resistente, ou seja, em que foram feitos muitos exercicios para deixá-lo resistente / ou o forte que vc sugere seria um abdomen com bastante hipertrofia?
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bom galera,saído de um cutting fudido de 1 ano,no qual perdi 40kg,porém muita massa muscular foi junto,e agora entrei em bulk fazem-se 3 meses, o problema agora é o estomago dilatado, eu ja faço stomach vacuum 3 x na semana,porém nao vejo melhora,talvez deva-se ao fato de apenas o estar fazendo a 1 semana,minha duvida é, se hipertrofiando o abdomen com abdominais irei piorar ou melhorar a situação,visto que o abdomen com musculo empurra pra fora, sei la como posso escrever isso aqui,gostaria de saber se Hipertrofiar a região é uma boa,gostaria de dicas e etc! desde ja grato galera! abraços!
e como básico,nao tomo liquidos nas refeições!
tomarei puro mesmo na colher..
Acabou A Dextrose!
em Dieta e suplementação
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pico de insulina... fuck this shit bro