Corleone

Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 74 Kg Bf: 18,75 % Primeira Dieta: 1ªREFEIÇÃO OMELETE COM 5 CLARAS 1 GEMA + 2 FATIAS DE QUEIJO MINAS+2 COL. DE AVEIA EM FLOCOS 3 BCAA PÓS-TREINO BANANA GRANDE 2 DOSES DE WHEY GRANOLA 2 BCAA 2ª REFEIÇÃO PRESUNTO MAGRO (3FT) FRUTA CHÁ VERDE 3ª REFEIÇÃO SALADA VERDE: 1 COLHER DE AZEITE 200g DE FRANGO (2 BIFES) GRELHADO S/ ÓLEO 6 COL. DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL ERVILHA (3 COL.SOPA) 4ªREFEIÇÃO PÃO LIGHT (3 FATIAS) PEITO DE PERU (5FT) REQUEIJAO LIGHT (2 COL.DE SOPA) ALFACE CHÁ GELADO 5ªREFEIÇÃO 2 DOSE DE WHEY 1 COL.CHÁ GLUTAMINA FRUTA 6º REFEIÇÃO FRUTA C/CASCA BISCOITO INTEGRAL (PAC) 7º REFEIÇÃO 200gr de FILÉ DE FRANGO SALADA VERDE À VONTADE SUCO DE FRUTA 1 BATATA COZ PEQ. 8º REFEIÇÃO GELATINA LIGHT COALHADA LIGHT (200ML) Segunda Dieta: 1ª REFEIÇÃO 2 BCAA TORRADA INTEGRAL (2UND.) GELÉIA DE FRUTA 2ªREFEIÇÃO MIX DE WHEY PROTEIN (2 DOSES DE WHEY) BANANA AVEIA EM FLOCOS +FRUTA PAO LIGHT (2 FT) REQUEIJAO 0% 3º REFEIÇÃO SALADA A E B 1 COLHER DE AZEITE 200g DE PEITO DE FRANGO GRELHADO S/ ÓLEO 2 BATATAS DOCE OU INGLESA COZ (200GR) 4ª REFEIÇÃO 4 FATIAS DE PEITO DE PERU OU QUEIJO MINAS CHÁ GELADO PAO LIGHT (4FT) FILE DE FRANGO (150GR) FOLHAS VERDES 5° REFEIÇÃO FRUTA C/CASCA 2BCAA 6ª REFEIÇÃO 2 DOSES DE WHEY 2 TORRADAS INTEGRAL MELANCIA ÀVONTADE 5 CASTANHAS 7ª REFEIÇÃO PAO INTEGRAL (2FT) ATUM REQUEIJAO LIGHT ADES 8ª REFEIÇÃO GELATINA LIGHT O objetivo é perder gordura e ganhar alguma massa muscular. O que acham?

Mdrol tem efeitos colaterais de anabolizantes? Alguém que já tomou sentiu esses efeitos? É necessário fazer tpc? Postei algo parecido na parte de suplementação, mas resolvi colocar aqui também.

Valeu pelas respostas. E o Excel Stack, alguém conhece?

Alguém já usou? Recomenda? Não encontrei nada no fórum.

Valeu pessoal. Na verdade eu já sabia do site do Leandro de Brito, mas queria saber se alguém daqui tinha se consultado com ele, para dizer o que achou.

O efeito é o mesmo? Abraço.

Alguém do DF conhece o Leandro de Brito? Vale a pena consultar com ele?

www.onofre.com.br

Peço desculpas ao dono do tópico mas alguém do df sabe me dizer onde acho franol? Já procurei em várias farmácias e não encontrei.

Faço esteira em jejum duas vezes por semana. Durante o exercício não sinto nenhum sintoma de hipoglicemia, mas depois de me alimentar (meia hora após o aeróbico) sinto secura nos lábios, sede excessiva e um pouco de tontura. Eu tomo 200 ml de café sem açúcar antes da esteira e 500 ml de água logo após. A alimentação é um shake com leite desnatado, whey protein, albumina, aveia e banana. Alguém sente algo parecido? Saberia me dizer como evitar?

Estou comendo proteína de soja após o treino, depois de tomar a whey com dextrose. Comecei esta semana. Alguém come ou já comeu proteína de soja? sabe se rende grandes ganhos?

Valeu pela força galera.

Se malhar pesado três exercícios bastam, é isso? É que um pessoal fala para não fazer mais que três exercícios, já outro diz que se malhar o grupo só uma vez por semana tem que fazer pelos menos quatro.

Galera, obrigado pela colaboração. funkstatic, meu treino atual é exatamente esse que você postou. Faço 3 exercícios para cada grupo muscular (pernas faço 6), no seguinte esquema: Peito e costas Pernas Folga Ombros e trapézio Bíceps e tríceps. Com o objetivo de hipertrofiar, será que é necessário aumentar a carga para quatro exercícios cada grupo muscular?

funkstatic, você pode fundamentar sua resposta? É que quero malhar peito e costas no mesmo dia, se não prejudicar o desenvolvimento.

O professor da academia que frequento disse que é errado malhar dois grupos musculares grandes no mesmo dia, por exemplo peito e costas. Ele falou que são músculos antagonistas e que um prejudicaria o desenvolvimento do outro. Alguém sabe dizer se isso procede?

Valeu big_bull! Alguém mais pode ajudar?

Pessoal mais antigo, será que podem me ajudar? Malho há oito meses e meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Será que consigo perder gordura apenas com a musculação ou é melhor fazer aeróbico também? Se sim, com que frequência, já que não tenho muita gordura para perder? Valeu!