matheusgarcia
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Essa dor ocorre apos o treino ??
A dor no braço,e apenas o musculo esquerdo inchado,é so no treino.. 2 dias depois sinto os dois peitos com aquela dorzzinha normal
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cotovelo mais fechado tipo assim
Entendi,mas não ta muito longe do bico do peito não ? Que é a referência
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qual sua divisão de treino ?
Peito/Triceps/
Costas/Bíceps/Antebraço
Ombro/Trapezio/Perna ( Meu treino de perna é distribuído pelos diasdetreino : Tipo: Segunda : Mesa e Cadeira Flexora,Terça : Panturrilha ,Quarta: Legpress,Agachamento livre,Abdutor e Adutor)
Treino de segunda a sexta,acham melhor eu treinar de segunda a sábado ? Pelas características meu biotipo é Ectomorfo,acumulo gordura apenas no peito e na barriga.
Filma você fazendo supino e presta atenção, quem sabe posta aqui no fórum para o pessoal avaliar. E realmente, treino muito volumoso, faz só 3 em 3x6-8 que tá ótimo. Eu recomendo:
Supino reto
Sup inclinado
Paralelas
ou só 2:
Supino reto
Paralelas
Beleza,mas eu quero um exército que trabalhe bem a parte de baixo do peito,pra ficar aquela divisão, entende ? Grato
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cara tu deve ta descendo a barra com os cotovelos 90° , experimenta deixar o cotovelo mais fechado..
como assim ? : /
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Caraca 4 exercícios pra peito? Não precisa de tudo isso ai não , não imagino o numero de séries/repetições mas você deve estar explodindo seu peito com o tanto de exercícios..
Qual indicado numero de exercícios ? Repetições é 8-8-6-6,aumentando a carga
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.Pode ser falta de consciência corporal, quando vc faz supino vc ta pensando no supino? Ta concentrado em fazer o exercício com o músculo certo? Pq se voce se foca em apenas levanta o peso pode ser que vc use até a perna
Malho concentradissimo,ate na hora de fazer eu tentar concentrar bastante o peito do lado direito,mas só sinto mesmo esquerdo inchado :/
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Eai galera,beleza ?
Tenho 1 ano e 5 meses de treino,nunca levei a sério,agora que faz uns 4 meses,que comecei a levar a sério,venha fazendo meu treino bastante concentrado,mas só que na dia de treinar peito,no supino reto com barra : eu faço o exercício concentrado,e após o termino do exercício eu só sinto o peito esquerdo inchado e a braço esquerdo doí muito,a barra desce reta... No supino inclinado,seja com halteres ou barra,meu ombro doí um pouco e os braços doí.
Meu treino:
Supino reto
Supino Inclinado com halteres
Crucifixo
Pull-over
Flexão
Se alguém puder me ajudar,valeu !
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Olá pessoal pode ser idiotice minha mais queria saber como malho essa parte que da dentro do quadrado vermelho ai,pois admiro muito e gostria de desenvolver
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Olá galera tenho 16 anos 68 kg e 1,80, sou ectomorfo malho a 6 meses notei pouquisima diferença e tenho um problema,acumulo feio de gordura na barriga,gostaria de saber se tem alguma maneira de eu ganhar massa sem atingir esse proto fraco.
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Se voce fizer uma dieta com 3034kcal vai ter um excedente de 500kcal, entao vai ganha pouco gordura, mais é inevitavel isso.
Faz uma dieta entre 2g a 3g/kg de proteina 1g/kg de gordura e o resto de carboidratos.
e quanto de carbo ?
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PESO : 64 KG
ALTURA:1,80
TMB: 2,368
9:00 Café da Manhã/Desjejum
200 g de Batata Doce
1 Banana média
30 g de Queijo Minas
129g do Hipercalorico + 15g de Albumina
200 ml de Leite
10:00 Treino
11:00 pra 11:30 Pós-Treino
30g de Whey
50g de Malto
5g de Creatina
12:00 Almoço
200g de Arroz Integral
200g de Frango
Copo de Suco
15:50 Lanche da Tarde
2 Fatias de Pão Integral
Recheio: Atum,Maionese e Cenoura ralada
19:00 Jantar
200g de Arroz
200g de Frango
3 ovos cozidos
22:00
Hipercalorico
15g de Albumina
Total de Proteinas : 147,1g Total de Carbo: 210g Total de Calorias: 2897
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Sua TBM é 1734kcal sem voce fazer nada, so dormindo o dia todo. Você treinando gasta umas 400kcal
mais umas 400kcal pra atividade leve durante o dia (andar, movimenta-se, lavar prato essas coisas), ficando 2534kcal, ai voce quer ganha PESO ne? Então colocar mais 500 calorias como excente calorico que vai dar 3034kcal. FAÇA UMA DIETA COM 3034 CALORIAS.
VALEU DANIELLLLLLLLL !! HUHU MAIS VENHA CÁ,vem muita gordura com isso ?
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TMB: 2,368
Altura: 1,80
Peso: 64,50 kg
BF: não seiDesjejum 8:20
Hiper Calorico + 30g de Albumina
Total: 36g de proteinas / 90g de carbo / 7,0g de gordura / 647 kl
Café da manhã/Pré-Treino 9:00
200g de Batata Doce
200 ml de Leite Desnatado
30 g de Queijo Minas
30 g de aveia
1 Banana
30g de Requeijão Cremoso
Total: 48,1g de proteinas / 80,7g de carbo / 18,9g de gordura / 738.1kl
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TREINO 9:45
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PÓS-TREINO 11:45
30g de Whey
50g de Malto
5g de Creatina
Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl
ALMOÇO 12:00
200g de Arroz Integral
100g de Frango Grelhado
Salada a vontade
Total: 30,2g de proteinas / 141g de carbo / 6g de gordura / 600kl
LANCHE DA TARDE 15:50
2 Fatia de Pão Integral
30 g de Queijo Minas
Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl
JANTAR 19:00
100g de batata doce
100g de Frango Grelhado
3 Ovos cozidos
Salada avontade
Total: 40g de proteinas / 18g de carbo / 1,5g de gordura / 178 kl
CEIA 22:00
14g de Albumina
200 ml de Iogurte
Total: 17,1g de proteinas / 28g de carbo / 1,4g de gordura /150kl
Total de proteinas : 206,2g
Total de Carboidratos: 324g
Total de Gorduras: 50,9g
Total de Calorias: 2,821 kl
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Eu mandaria esse hipercalórico lá pras 9 horas mesmo, junto com mais umas 10~20g de proteína vindo de onde você acha melhor.
Não vejo motivo pra ter duas refeições tão próximas.
Ou seja o hiper com o solido ? Tiro a vitamina ?
Eu tiraria esse hiper da manha, ja ta tomando albumina e aveia no pré, ta massa, jogue esse hiper pra outro horario, ou entao, se qxar melhor, mantenha o hiper no cafe (junto com o sólido) e mande essa vitamina pra ceia por exemplo.
No caso entao ficaria 9:00 Hiper + Albumina e 9:30 treino ?
Tá mas, e qual é a dúvida que vc queria tirar? lol
o. tempo q devo esperar apos comer para treinar ?
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Não esta ruim a refeição pré treino eu gostei.
E esse hipercalórico no desejum se tiver um quantidade legal de proteína e carboidrato também é bem vindo.
Abraço
(Brauniel)
Olà Brauniel,valeu,o hipercalorico é um Bodymass da Body Nutrtion tem 600kl 20 g de proteina. e 90 de carbo.. oque acha ? Estou tomando ele pela manhã e no lanche da tarde pois não tenho oq comer sólido no colégio ...
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Olà pessoal gostaria de tirar uma duvida sobre meu café da manhã ,sou ctomorfo tenho 1,80 de altura e peso 64 kg(acumulo de gordura na barriga --).... entao está assim:
8:30 HiperCaloricó
9:00- 150g de Batata Doce
30g de Queijo Minas
Vitamina de bana (200ml de Leite desnatado,30 g de Albumina,1 banana,30 g de aveiA)
9:40 Treino
DIET DE 3.000 CALORIAS MEU TMB É 2.368
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Você quer ganhar peso fazendo a bobeira de zerar carbo depois das 6 da tarde ? Não minha opnião (baseada em 2 livros que ja li) carbos a noite não te trarão gordura, muito pelo contrário eles manterão suas funções vitais em pé pra que as proteínas recuperem seus musculos, e oq o amigo falou ai em cima tbm axo não tem excedente de calorias ai não vai ganhar peso =), abração bons ganhos
então no caso posso tomar o leite e albumina na ceia ?
Pouco carbo e gordura...
Qual seu tmb?!
Precisa haver um excedente, nessa sua dieta parece que não tem...
1734.00 me tmb segundo o portal http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
qual excedente seria ?
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Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura...
Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos...
Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00)
Altura: 1,80
Peso: 64,50 kg
BF: não seiDesjejum/Café da Manhã/Pré-treino 8:30
30 g de Albumina
2 Fatias de Pão Integral
200 ml de Leite Desnatado
30 g de Queijo Minas
30 g de aveia
1 Banana
30g de Requeijão Cremoso
Total: 48,1g de proteinas / 43,9g de carbo / 18,9g de gordura / 584,5kl
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TREINO 9:30
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PÓS-TREINO 10:30
30g de Whey
50g de Malto
5g de Creatina
Total: 24g de proteinas / 53g de carbo / 2g de gordura / 326kl
ALMOÇO 12:00
100g de Arroz Integral
100g de Frango Grelhado
Salada a vontade
Total: 30,2g de proteinas / 71g de carbo / 3,9g de gordura / 454kl
LANCHE DA TARDE 15:50
2 Fatia de Pão Integral
30 g de Queijo Minas
Total: 10,8g de proteinas / 14g de carbo / 7,6g de gordura / 182kl
JANTAR 19:00
100g de Frango Grelhado
3 Ovos cozidos
Salada avontade
Total: 22gg de proteinas / 0g de carbo / 1,5g de gordura / 104kl
CEIA 22:00
14g de Albumina
Total: 12g de proteinas / 0g de carbo / 0g de gordura /47kl
Total de proteinas : 147,1g
Total de Carboidratos: 182g
Total de Gorduras: 33,9g
Total de Calorias: 1697,5 kl
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Eai pessoa blz ? Venho aqui a mostra minha dieta que eu elaborei a vocês,lembrando que meu objetivo é ganho de massa muscular mais sem muita gordura... ( Por favor senhor moderador eu não soube fazer no padrão de postagem da dieta ;/)
Obs: Gostaria de Saber quantas proteínas tem em 3 claras de ovos...
Com oque posso misturar a albumina a noite pra tomar ( alguma coisa sem carboidrato pois zerei o carbo apartir das 18:00)
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Olá galera gostaria de uma ajuda peso 64 kg e minha altura é 1,80..sou alto e um puco sequinho..
Gostaria de saber se é bom eu tomar um hipercalorico pra ganhar massa ?
mais queria que vcs me ajudassem nos horarios
seguinte
Acordo 8:30 e treino 9:30
qual horario bom tomar o café da manhã e o hiper calorico ?
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OLA PESSOAL ME AJUDEM TOU MONTANDO UMA DIETA, MEU TREINO É INTENSO,TREINO 6 VEZES NA SEMANA PELA MANHÃ,PESO 64 KG,1,80 DE ALTURA E 16 ANOS... FIZ O CALCULO E DEU GASTO CALORIC DE 1,690.0, entao no caso tenho que ingerir 2,915.3 para ganhar massa correto ? gostaria de dicas de hiper caloricos obrigado a todos
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Olá Galera boa tarde me ajudem peso 64 kg e tenho 1,80.. Eu malho durante a manhã e treino boxe durante a noite,mais queria que vcs me ajudassem como organizar os horarios da alimentação a minha ta assim
9:00 café da manhã
9:30 treino
12:00 almoço
15:00 lanche
18:00 lanche pré boxe
18:30 boxe
20:00 janta
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Falaa ae Maromba...
Cara em minha opinião, pelo seus dados que colocou deve ser bem magro...
Tiraria essas coisas integrais, acho q isso nao vai te ajudar mt!
Um pão integral, pode ser mas arroz, e td mais...
Você pergunta se pode comer pure de batata, coma sim!
É seu almoço cara, um carbo bom pra vc fica bom!
Acho q vc está montando uma boa dieta para emagrecimento!
Espero ter ajudado!
"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"
Ah entendi... e posso fazer meus 20 minutos de aerobico depois da musculação ? 3 vezes na semana
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Idade : 16
Altura :1,80
Peso : 64 kg
Café da manhã 9:10 :
- 1 copo ( 300 ml ) de leite com café e adoçante (posso usar açúcar ? )
- 2 fatias de pão integral
- 1 col. de requeijão light
- 1 fatia fina de queijo minas ou ricota ( Acrescento também Peito de peru ? )
9:40 - Treino
11:00 - Pós-treino :
- 30 gramas de Whey ( 3whey probiotica ) ( Tomo mais gramas ? )
- 30 gramas de Malto
12:10 - Almoço :
- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )
- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )
- Salada a vontade
- Posso comer purê de batata ? ( quantas gramas indicado ? )
15:30 Lanche Tarde :
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de peitu de peru
- 1 fatia de queijo branco
ou
- Iogurt + Barrinha de cereal
- 1 banana
19:00
- Arroz integral ( quantas gramas indicado ? )
- Peito de frango ou Bife ( quantas gramas indicado ? )
- Salada a vontade
22:00 Ceia
- 2 claras de ovos
oque mais posso comer ?
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Aceitos dicas e modificações lembrando que quero ganhar massa,mais sem mt gordura
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Qual Importância Do Nutrólogo E Endocrinologista Na Musculação ?
em Musculação em geral
Postado
Qual importância de um Nutrólogo e Endocrinologista na musculação ?
Qual deles,é bom ir,para ver se a quantidade de testosterona e etc,estão normais ?