Deliciê

Só prejudica a vaca...

Não pro, Jack Chan....kkkkkkkkk

Brincadeira ,manda pro fabricante.

Saudações galera .... para quem interessar estou postando as fotos de uma Gambiarra um projeto alternativo de aparelho de supino feito de

palet que eu construí faz um tempo, não tenho tempo de ir a academia e ficar esperando por isso procurei essa alternativa...



muita gente faz seu treino em casa e adapta um monte de coisa mas o supino fica meio difícil, na verdade eu acabei fazendo esse por acaso e

deu certo, alem disso ele tem uma série de adaptações que eu fui fazendo aos poucos, fora as outras adaptações

que fis com lixo material alternativo depois eu posto aqui..opinem, critiquem, comentem ..


As medida vão variar dependendo do palet que você conseguir (Alias nunca medi nada ...foi tudo no olho ), você pode conseguir as

medidas oficiais de um aparelho aqui...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77058-banco-de-supino-olimpico/







Consiga um palet como esse...



Corte dessa forma...



Apos cortar el fica quase como um H,agora consiga duas tábuas desse tipo e as encaixe dessa forma.





Vai ficar tipo isso...






coloquei um monte de reforços parafusos e cantoneiras em toda estrutura pra que ficasse seguro




A pegada na barra fica por fora da s colunas, mas isso não atrapalha nada...

Já uso a um ano e alguma coisa e tá filé ainda ..

Espero que inspire alguém..

(também fiz: barra, halteres, anilhas, e outras trakitanas...que depois eu mostro)...

Mais uma vitima dos instrutores de academia....

Bate com leite gelado ,achocolatado e uma banana

modestos 1 e meio mas a simetria tá ótima ...o resto do corpo tem que correr atrás agora...kkkkkkkk

estou agora mudando o foco do exercício alterando a posição dos pés (virados estilo KIKO) tá bem mais sinistro assim...

não consigo chegar a 100 desse jeito ....o ácido lático estrigina tudo...mas bora bola a panturrilha.!!!!

Isso se chama muscle up a técnica é essa ...só pra constar eu faço também....Você precisa segura na barra de maneira diferente do convencional...por enquanto só achei esse vídeo...

..


Não precisa de 10 anos de treino, apenas treinar da maneira correta

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

O homem é o único mamífero que toma leite depois de adulto ....

É... e comemos todos os animais que tiverem achando ruim também.....kkkkkkkkkkkkkkkk

O homem é o único mamífero que toma leite depois de adulto ....

É... e comemos todos os animais que tiverem achando ruim também.....kkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu AWAY,..eu me inspirei nas suas peripécias pra fazer as minhas também. kkkkkk

Existem blocos de ferro (você pode notar um triangulo em relevo na anilha) e parafusos e outros pedaços de ferro,





A resina e a manta de fibra de vidro envolvem toda esse monte de ferro como uma pasta unindo tudo,igual ao concreto usado em outro procedimento aqui no próprio forum

Cada um a dessas tem 15 kg .

Eu pintei pra dar um estilo hardcore...kkkkk



As grandes pesam 15 Kg,...tem 2 de 10 kg, 4 kg e 1k g

Fora umas anilhas que meu irmão deixou comigo pois ele comprou aquelas academix farroupilha de 500 pila que vende na internet, depois ele fico frustrado e jogou trudo

no canto , alem disso ele me de isso aqui,que eu já adaptei....




Alem disso eu posso fazer supino/crucifixo/rosca/desenvolvimento inclinado com Halteres usando esse adereço...










Existem duas tábuas dessa, a outra é menos inclinada

Depois pretendo mostra o esquema que fis para treino de costas e pernas....valeu!!!!

Valeu AWAY,..eu me inspirei nas suas peripécias pra fazer as minhas também. kkkkkk

Existem blocos de ferro (você pode notar um triangulo em relevo na anilha) e parafusos e outros pedaços de ferro,





A resina e a manta de fibra de vidro envolvem toda esse monte de ferro como uma pasta unindo tudo,igual ao concreto usado em outro procedimento aqui no próprio forum

Cada um a dessas tem 15 kg .

Eu pintei pra dar um estilo hardcore...kkkkk



As grandes pesam 15 Kg,...tem 2 de 10 kg, 4 kg e 1k g

Fora umas anilhas que meu irmão deixou comigo pois ele comprou aquelas academix farroupilha de 500 pila que vende na internet, depois ele fico frustrado e jogou trudo

no canto , alem disso ele me de isso aqui,que eu já adaptei....




Alem disso eu posso fazer supino/crucifixo/rosca/desenvolvimento inclinado com Halteres usando esse adereço...










Existem duas tábuas dessa, a outra é menos inclinada

Depois pretendo mostra o esquema que fis para treino de costas e pernas....valeu!!!!

A barra foi feita de um cano que achei no Atodromo de Interlagos (era a maior fonte de material que eu tinha), eu coloquei uma barra de ferro dentro e enchi com resina isoflalica (resina de fibra de vidro)...é que eu trabalhava em um local que usava muito esse material , mas tem gente que usa cimento.

As anilhas foram feitas usando blocos de ferro resina e fibra de vidro ...depois eu pintei pra dar uma cara mais da hora

eu segui basicamente esses procedimentos...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67346-projeto-anilhas-caseiras/





Não fica não e acho que meus braços são normais...é só estar com os ombos bem próximos as colunas...

Saudações galera .... para quem interessar estou postando as fotos de uma Gambiarra um projeto alternativo de aparelho de supino feito de

palet que eu construí faz um tempo, não tenho tempo de ir a academia e ficar esperando por isso procurei essa alternativa...



muita gente faz seu treino em casa e adapta um monte de coisa mas o supino fica meio difícil, na verdade eu acabei fazendo esse por acaso e

deu certo, alem disso ele tem uma série de adaptações que eu fui fazendo aos poucos, fora as outras adaptações

que fis com lixo material alternativo depois eu posto aqui..opinem, critiquem, comentem ..


As medida vão variar dependendo do palet que você conseguir (Alias nunca medi nada ...foi tudo no olho ), você pode conseguir as

medidas oficiais de um aparelho aqui...https://www.hipertrofia.org/forum/topic/77058-banco-de-supino-olimpico/







Consiga um palet como esse...



Corte dessa forma...



Apos cortar el fica quase como um H,agora consiga duas tábuas desse tipo e as encaixe dessa forma.





Vai ficar tipo isso...






coloquei um monte de reforços parafusos e cantoneiras em toda estrutura pra que ficasse seguro




A pegada na barra fica por fora da s colunas, mas isso não atrapalha nada...

Já uso a um ano e alguma coisa e tá filé ainda ..

Espero que inspire alguém..

(também fiz: barra, halteres, anilhas, e outras trakitanas...que depois eu mostro)...

Se esta funcionando e esta dando resultados satisfatorios, e voce nao ve problemas em gastar dinheiro com esses alimentos, entao voce pode continuar seguindo essa estrategia sem problemas. O fato de voce saber que esta nao eh a unica forma de fazer com que as coisas funcionam nao significa que voce deva mudar. Em resumo: a estrategia nao atrapalha e voce tem resultados satisfatorios, continue.

Galera estou fazendo já a algum tempo e tive (finalmente) ótimos resultados principalmente na simetria...

Agora estou pensando em acrescentar cargas leves e em uma mudança da posição dos pés...

... até agora eu sou mais um cliente satisfeito...kkkkkkkkkkk ....aprovo e recomendo.

Valeu AWAY,..eu me inspirei nas suas peripécias pra fazer as minhas também. kkkkkk

Existem blocos de ferro (você pode notar um triangulo em relevo na anilha) e parafusos e outros pedaços de ferro,





A resina e a manta de fibra de vidro envolvem toda esse monte de ferro como uma pasta unindo tudo,igual ao concreto usado em outro procedimento aqui no próprio forum

Cada um a dessas tem 15 kg .

Eu pintei pra dar um estilo hardcore...kkkkk



As grandes pesam 15 Kg,...tem 2 de 10 kg, 4 kg e 1k g

Fora umas anilhas que meu irmão deixou comigo pois ele comprou aquelas academix farroupilha de 500 pila que vende na internet, depois ele fico frustrado e jogou trudo

no canto , alem disso ele me de isso aqui,que eu já adaptei....




Alem disso eu posso fazer supino/crucifixo/rosca/desenvolvimento inclinado com Halteres usando esse adereço...










Existem duas tábuas dessa, a outra é menos inclinada

Depois pretendo mostra o esquema que fis para treino de costas e pernas....valeu!!!!

Idade: 31
Altura: 1,75m
Peso: 83.20 kg
BF: ~~~~% (cerca de 10 ou 12)
Tempo de treino: + ou - 3 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia/Aumento de força

Ola galera eu treino em casa e estou postando esse treino um pouco adaptado para avaliação

agradeço a aqueles que me derem atenção...


Treino A B C Off com progressão de carga


A1: Peito Costa

1. Supino Reto 15~12~10~8~6

2. Supino Reto pegada inversa Ou supino inclinado 3 x 8~10

3. Crucifixo 3 x 8~10

4. Terra 2 x 8~10

5. Barra fixa 3 x 8~10

6. Remada Curvada 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100 (treino todos os dias)

B Pernas Abs

1. Agachamento Livre 15~12~10~8~6

2. Agachamento frontal 3 x 8~10

3. Stiff 2x 8~10

4. Flexora 3 x 8~10

5. Extensora 3 x 8~10

6. Abs 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

C Bíceps Tríceps Ombros

1. Tríceps Testa 3 x 8~10

2. Tríceps coice 3 x 8~10

3. Rosca Direta com barra 3 x 8~10

4 Rosca Alternada 3 x 8~10

5. Desenvolvimento barra trás 3 x 8~10

6. Elevação lateral 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

OFF


Uma questão se eu for fazer paralelas faria no treino A (foco no peito),haveria problema?

Acham que essa divisão sobrecarrega algo?

Desde já agradeço a atenção

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

Isso se chama muscle up a técnica é essa ...só pra constar eu faço também....Você precisa segura na barra de maneira diferente do convencional...por enquanto só achei esse vídeo...

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Não precisa de 10 anos de treino, apenas treinar da maneira correta