Idade: 31

Altura: 1,75m

Peso: 83.20 kg

BF: ~~~~% (cerca de 10 ou 12)

Tempo de treino: + ou - 3 anos

Objetivo do treino: Hipertrofia/Aumento de força

Ola galera eu treino em casa e estou postando esse treino um pouco adaptado para avaliação

agradeço a aqueles que me derem atenção...

Treino A B C Off com progressão de carga

A1: Peito Costa

1. Supino Reto 15~12~10~8~6

2. Supino Reto pegada inversa Ou supino inclinado 3 x 8~10

3. Crucifixo 3 x 8~10

4. Terra 2 x 8~10

5. Barra fixa 3 x 8~10

6. Remada Curvada 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100 (treino todos os dias)

B Pernas Abs

1. Agachamento Livre 15~12~10~8~6

2. Agachamento frontal 3 x 8~10

3. Stiff 2x 8~10

4. Flexora 3 x 8~10

5. Extensora 3 x 8~10

6. Abs 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

C Bíceps Tríceps Ombros

1. Tríceps Testa 3 x 8~10

2. Tríceps coice 3 x 8~10

3. Rosca Direta com barra 3 x 8~10

4 Rosca Alternada 3 x 8~10

5. Desenvolvimento barra trás 3 x 8~10

6. Elevação lateral 3 x 8~10

7. Panturrilha em pé 100

OFF

Uma questão se eu for fazer paralelas faria no treino A (foco no peito),haveria problema?

Acham que essa divisão sobrecarrega algo?

Desde já agradeço a atenção

Ok... alguém???

O treino ta bom cara mas eu trocaria esse crucifixo pelas paralelas com o corpo inclinado pega peitoral

e no treino C colocaria bíceps no scoth pa rasga.

Obrigado pela sugestão.....

Editado 15/01/2013 às 18:02 01/15, 2013 por Deliciê